يحتاج جسم الإنسان منذ الولادة إلى بعض العناصر الغذائية لضمان النمو السليم والسليم لجميع أجهزة الجسم، بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات بجميع أنواعها وكذلك البروتينات.
يحتاج الجسم وخاصة النساء الحوامل إلى مكملات غذائية معينة، ومن بين المواد الضرورية لجسم المرأة الحامل حمض الفوليك، لذلك في هذا المقال سنجيب على سؤال أين يوجد حمض الفوليك وما هي أهميته بالنسبة للحامل. النساء.
أين يوجد حمض الفوليك ولماذا هو مهم للحوامل؟
حمض الفوليك هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، ويوجد حمض الفوليك في العديد من المكملات الغذائية وكذلك في العديد من الأطعمة، بما في ذلك:
- البقوليات: البقوليات هي أحد العناصر الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك، أو الفولات، بما في ذلك العدس والفول.
- الهليون: الهليون من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك بتركيزات عالية.
- يعتبر البيض من المصادر الغذائية الغنية بحمض الفوليك، حيث تحتوي بيضة واحدة على حوالي 6٪ من احتياجات الجسم اليومية من حمض الفوليك.
- الخضار الورقية الخضراء مثل الجرجير والسبانخ والبروكلي.
- هذه الخضار منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالمعادن والفيتامينات، بما في ذلك حمض الفوليك.
- ثمار الحمضيات: تحتوي معظم ثمار الحمضيات على كميات متفاوتة من حمض الفوليك.
- على سبيل المثال، تحتوي برتقالة كبيرة الحجم على 14٪ من احتياجات الجسم لحمض الفوليك.
- الكبد: يعتبر من أغنى المصادر الغذائية لحمض الفوليك، مثله مثل حصة واحدة من الكبد.
- أو ما يعادل خمسين جرامًا، فهو يمد الجسم بحوالي نصف الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك.
- المكسرات والحبوب: الحبوب والمكسرات بشكل عام غنية بحمض الفوليك.
- خاصة الفستق والبندق والمعكرونة بالقمح المخصب.
- الأفوكادو: هذا من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك.
- بعد كل شيء، توفر حبة أفوكادو واحدة يوميًا للجسم خمس ما يحتاجه من حمض الفوليك.
- الذرة الحلوة: الذرة الحلوة غذاء غني بحمض الفوليك.
- كوب من الذرة الحلوة يحتوي على ستين ملليغرام من حمض الفوليك.
شاهدي أيضاً: أين يوجد حمض الفوليك في الفاكهة؟
بعض الأطعمة الأخرى الغنية بحمض الفوليك
هناك بعض الأطعمة الأخرى الغنية بحمض الفوليك، ومنها:
- الخس: الخس من الخضروات الغنية بحمض الفوليك، حيث يحتوي كوب واحد من الخس على خمسين مليغرامًا من حمض الفوليك.
- فول الصويا الأخضر: هذا غذاء غني بحمض الفوليك، حيث يحتوي الكوب الواحد على 484 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- اللوبيا: وهي خضروات تحتوي على حمض الفوليك.
- يحتوي كوب الفاصوليا المطبوخة على حوالي 100 ميكروغرام من حمض الفوليك.
- كرنب بروكسل: هذه خضروات تحتوي على حمض الفوليك.
- يحتوي نصف كوب من كرنب بروكسل على 78 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- الموز: هذه فاكهة غنية بحمض الفوليك.
- تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على 35 ميكروجرام من حمض الفوليك.
أهمية حمض الفوليك للحامل
حمض الفوليك عنصر مهم للمرأة الحامل والجنين، وتكمن أهمية هذا الحمض للحامل فيما يلي:
- التقليل من احتمالية تلف الأنبوب العصبي للجنين: تكمن أهمية حمض الفوليك بالنسبة للجنين في الآتي:
- أظهرت الأبحاث والدراسات الطبية أن النساء الحوامل يتناولن مكملات حمض الفوليك خلال الأسابيع الستة الأولى من الحمل.
- يحمي الطفل من احتمال حدوث تشوهات خلقية، بما في ذلك السنسنة المشقوقة، وهي عدم الإغلاق التام للعمود الفقري.
- كما أن تناول حمض الفوليك في الأسابيع الأولى من الحمل يحمي الجنين من تطور ضمور الدماغ والجهاز العصبي المركزي.
- كما أظهرت الأبحاث الطبية التي نشرتها المجلة الأمريكية JAMA أن الأمهات الحوامل اللواتي يتناولن مكملات غذائية تحتوي على حمض الفوليك خلال الأشهر الخمسة الأولى من الحمل يحمي الجنين بنسبة عالية من عيوب الأنبوب العصبي المركزي.
- تقليل فرصة الولادة المبكرة: تظهر الدراسات والمراجعات المنشورة في مجلة (مراجعة في الأحياء).
- إن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك من قبل النساء الحوامل يقلل من خطر الولادة المبكرة.
- ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن المرأة الحامل يجب أن تتناول مكملات غذائية تحتوي على حمض الفوليك تحت إشراف أخصائي.
مساوئ استخدام حمض الفوليك
- يعتبر أخذ المقدار المطلوب من المكملات الغذائية من قبل الحامل تحت إشراف طبي آمناً للمرأة والجنين إذا كانت الجرعات في الحدود المسموح بها.
- ولكن إذا تجاوز تركيز حمض الفوليك حدود الجرعة العادية، فقد يؤدي ذلك إلى تسمم الجنين.
- حيث يوصي الأطباء بتناول حوالي أربعمائة ميكروجرام من حمض الفوليك يومياً لتجنب مخاطر الولادة المبكرة.
- الحد الأعلى للجرعة 800 ميكروجرام حيث أن تجاوز هذه الجرعة يؤثر على صحة الجنين.
اقرأ أيضًا: ما هي فائدة حمض الفوليك؟
موانع لاستخدام حمض الفوليك
بعد أن أوضحنا أين يوجد حمض الفوليك وأهميته للحامل نذكر الحالات التي لا ينبغي فيها استخدام حمض الفوليك معه ومنها:
- الأشخاص الذين عانوا من اتساع الشرايين: أظهرت الدراسات الطبية أن الأشخاص الذين يعانون من تضيق الشرايين.
- وقاموا بعملية توسيع الشرايين بواسطة بالون أو شبكة.
- يجب عدم تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك.
- لأنه سيسبب مشاكل في الشرايين.
- الأشخاص الذين لديهم تاريخ من السرطان: أظهرت الأبحاث والدراسات الطبية الحديثة.
- إن تناول حمض الفوليك بجرعات تصل إلى 800 ميكروغرام سيكون له تأثير سلبي على الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بالسرطان.
- الأشخاص المصابون بأمراض القلب: إعطاء جرعات عالية من حمض الفوليك للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب.
- يمكن أن يجعل صحتهم أسوأ، لذلك يجب تجنب إعطاء حمض الفوليك للأشخاص المصابين بأمراض القلب.
- مرضى الملاريا: أظهرت دراسات سابقة تناول مكملات غذائية تحتوي على حمض الفوليك.
- ويمكن أن يسبب الحديد للأشخاص المصابين بالملاريا مرضًا خطيرًا قد يؤدي إلى الوفاة.
- فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12، حيث أظهرت الدراسات أن المستويات العالية من حمض الفوليك أثناء علاج فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب يمكن أن تؤدي إلى استجابة بطيئة للعلاج.
- الأشخاص الذين يتعرضون لنوبات مختلفة: إذا أظهرت الأبحاث والدراسات الطبية أن المرضى الذين يعانون من نوبات مختلفة يجب ألا يأخذوا جرعات كبيرة من حمض الفوليك لأنه يؤدي إلى تفاقم النوبات بشكل كبير.
فوائد حمض الفوليك
يعتبر حمض الفوليك مكمل غذائي مهم للإنسان بسبب الفوائد التالية:
- يساهم حمض الفوليك بشكل كبير في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي.
- يساهم حمض الفوليك في تخليق وتفتيت واستيعاب البروتينات في الجسم.
- يعزز حمض الفوليك تكوين خلايا الدم الحمراء، وبالتالي فهو يعمل على علاج فقر الدم، مع مراعاة الحاجة إلى تناول حمض الفوليك مع فيتامين ب 12 لمرضى فقر الدم.
- يساعد حمض الفوليك خلايا الجسم على العمل ونمو الأنسجة وإنتاج الحمض النووي، لأن الحمض النووي هو المادة التي تحمل جينات كل شخص.
انظر هنا: ما هي فوائد حمض الفوليك؟
لذلك شرحنا في هذا المقال أين يوجد حمض الفوليك وأهميته للحامل، كما تحدثنا عن فوائد حمض الفوليك وتحذيرات من الجرعات الزائدة.