يبحث الكثير من الذين يعانون من النحافة عن برنامج لزيادة الوزن بمقدار 10 كيلوغرامات، وتحدث النحافة لعدة أسباب تتلخص في العادات السيئة واستهلاك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم.
أيضًا، يتفاعل كل جسم بشكل مختلف مع السعرات الحرارية وسنشرح لك كل ما يتعلق بهذا الموضوع على.
أسباب النحافة
هناك عدة أسباب يمكن أن تؤدي إلى نقص الوزن وتختلف على النحو التالي:
- قد يكون هذا بسبب عامل وراثي من أحد الوالدين.
- يمكن أن يكون هذا نتيجة للتمرين الذي يزيد من حرق الدهون.
- أمراض معينة مثل أمراض الغدة الدرقية.
- الاكتئاب والتوتر والقلق.
- تناول الأدوية التي لها آثار جانبية تؤدي إلى الغثيان مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
انظر أيضًا: كيفية تحسين لياقة الجهاز التنفسي لدى الأطفال
إذا كنت تستطيع القول أن قلة الوزن أرق من المعتاد؟
وهذه إجابة مفصلة عن هذا السؤال من خلال النقاط التالية:
- السمنة من الأمراض التي يجب علاجها لما تسببه من ضرر بالجسم، لذلك من الضروري سرعة القيام بالإجراءات اللازمة للعلاج.
- إنها تسبب ضعفًا في وظائف الجسم، ولا تعمل بشكل جيد، ونقول إنها نحيفة جدًا عندما ينخفض مؤشر كتلة الجسم عن 18.5٪.
- يختلف مؤشر دهون الجسم عند النساء عن مؤشر الرجال، ويتراوح عند النساء من 10 إلى 13، وفي الرجال – من 2.5 إلى 5٪.
ومن المفاهيم الخاطئة أن هناك برنامجا لزيادة 10 كجم في 10 أيام
يعتقد بعض الناس أن هناك أنظمة يمكنها زيادة الوزن في غضون عشرة أيام فقط، ولكن هذا مفهوم خاطئ للأسباب التالية:
- في غضون أسبوع، يمكن أن يكتسب الجسم 3-4 كيلوغرامات فقط.
- تتطلب زيادة كتلة العضلات فترة طويلة من الوقت ليتم بناؤها وفقًا للنظام الغذائي وكذلك التمارين الرياضية.
- لذلك، فإن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وممارسة التمارين لبناء كتلة العضلات عادة ما يستغرق 10 أسابيع، وهذا يتوقف على درجة استجابة الجسم.
نصائح زيادة الوزن الأسبوعية
هناك أشياء يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يرغبون في اكتساب ما يصل إلى 10 كجم، بما في ذلك ما يلي:
تناول السعرات الحرارية العالية
- يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا للسعرات الحرارية، وتشمل الأطعمة عالية السعرات البطاطس والخبز والحليب كامل الدسم.
- تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ويجب أن تتناول 700 إلى 1000 سعرة حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك.
تناول البروتين
- يجب أن تأكل الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين.
- البروتين فعال للغاية في زيادة كتلة العضلات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل صحي وصحي.
- هناك عدة مصادر للبروتين مثل اللحوم والأسماك والحليب والبيض والأسماك.
زيادة الكربوهيدرات والدهون
- تحتاج إلى تضمين الكثير من الكربوهيدرات والدهون لزيادة الوزن، ولكن تأكد من أنها دهون صحية.
اشرب المشروبات ذات السعرات الحرارية
- هناك العديد من المشروبات التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بسهولة لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
- بما في ذلك الحليب كامل الدسم أو المانجو أو عصير العنب، فهذه المشروبات أسهل في التحضير والنتائج سريعة جدًا.
- بالإضافة إلى أنواع مختلفة من الفاكهة، يمكن أيضًا أن يساعد التمر والتين والعنب والخوخ.
إقرأ أيضاً: نظام غذائي للأطفال بعمر 6 سنوات
أطباق عالية السعرات الحرارية
هناك بعض الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن، بما في ذلك ما يلي:
- الحبوب الكاملة مثل الأرز والشوفان.
- اللحوم التي تحتوي أنسجتها على نسبة عالية من الدهون مثل لحم الضأن ولحم الصدر.
- المكسرات بأنواعها، مثل الفستق والفول السوداني والكاجو، غنية بالسعرات الحرارية.
- أنواع مختلفة من الفاكهة المجففة مثل التين والمشمش.
استخدم الخاتم لزيادة الوزن
- الحلبة من الأعشاب التي لها فوائد عديدة للجسم وتساعد على زيادة الهرمونات مثل هرمون التستوستيرون وهو مهم جدا لزيادة كتلة العضلات.
- أثبت العلماء أن الحلبة لها أعلى قدرة على زيادة الوزن، وتباع الحلبة على شكل حبوب في الصيدليات أو على شكل بذور يمكن تناولها بأي شكل من الأشكال.
طرق أخرى لزيادة الوزن
سنوضح لك بعض الطرق الأخرى التي يمكنك محاولة زيادة الوزن بها، وهي:
- ابدأ بتقسيم الوجبات التي تتناولها يوميًا إلى خمس، ويجب أن تكون هذه الوجبات صغيرة وليست ممتلئة، حتى تشعر بعد فترة قصيرة بالجوع وتناول الطعام مرة أخرى.
- الابتعاد عن أي شيء يسبب لك التوتر والقلق لأنه يمكن أن يؤدي إلى إفراز الكورتيزون مما يؤدي في بعض الأحيان إلى فقدان الوزن.
- انتبه لأوقات الوجبات عن طريق تحديد جدول زمني أو منبه لتذكيره بتناول الطعام في الوقت المحدد.
- تناول الأطعمة التي تحفز الشهية مثل التمر والعسل والمشروبات الساخنة ويفضل قبل الأكل بنصف ساعة.
- إذا لم تنجح الطرق السابقة فعليك استشارة الطبيب لاتخاذ الإجراءات اللازمة وتحديد النظام الغذائي المناسب لحالتك.
انظر هنا: برنامج كسب 10 كيلوغرامات في رمضان
لذلك نقدم لك أفضل برنامج لزيادة الوزن 10 كيلو وقد قدمنا لك أهم نصائح زيادة الوزن لأن النحافة مشكلة شائعة يعاني منها الكثير من الناس وتجعلهم يشعرون بالحرج معظم الوقت.
كما أنه يسبب الكثير من الضرر للجسم، لذلك من الضروري اتباع تعليمات العلاج وممارسة الرياضة بانتظام وتناول طعام صحي.