تمارين لتنحيف وتشكيل الخصر، نقدمها في المقال لجميع محبي تمارين الجسم المثالية لتنحيف وتشكيل الخصر، سواء للرجال أو النساء، لأن الخصر من المناطق التي تسبب مشاكل عندما يكبر ويصنع الشكل السيئ يمكننا أن نقول وداعا للخصر الثمين بمساعدة تمارين التخسيس ونحت الخصر.
منطقة الخصر للنساء والرجال
- يمكن أن يكون محتوى العديد من المشاكل في منطقة الخصر عند النساء والرجال مرتبطًا بتراكم الدهون في منطقة الخصر وتراكم الدهون في منطقة البطن نتيجة الجلوس لفترات طويلة أو بسبب الحمل والولادة أو لأسباب أخرى سنقوم بها يعرف عن.
- يعد تراكم الدهون حول الخصر عند النساء والرجال أحد أكثر المظاهر شيوعًا التي تجعل الناس يبدون سلبيين وغير كاملين، مما يؤثر على أنوثة المرأة وقوة الرجل وأجسامها الرياضية.
- كما تتسبب مشاكل الخضار في فقدان الثقة بالنفس، لأننا نعلم جيدًا أن التخلص من هذه الدهون هو حلم كل امرأة تتوق لمظهر مميز وحلم كل رجل يحلم بجسم رياضي، لذلك نقترح تمارين للحصول على خصر رقيق وجسم منحوت.
اقرأ أيضًا: كيفية تشكيل الخصر بشكل طبيعي في المنزل
أسباب تراكم الدهون في الخاصرة
هناك أسباب تجعل الخضروات تبدو بعيدة عن المكان، ومن أهم أسباب تراكم الدهون في المنطقة الجانبية ما يلي:
- يعد الجلوس لفترات طويلة أحد أهم أسباب تراكم الدهون حول الخصر وزيادة الوزن.
- يعد عمل البعض في العديد من المجالات التي يتعين عليها الجلوس على مكتب أمام الكمبيوتر أحد أسباب تراكم الدهون في منطقة الخصر.
- أدى تناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والاعتماد المستمر على الوجبات السريعة إلى زيادة دهون الجسم وحجم الخصر.
- كما أن قلة ممارسة الرياضة من أهم وأسباب تراكم الدهون في الخاصرة والبطن والأرداف.
انظر أيضًا: فوائد زيت الكانولا الدافئ لفقدان الوزن
تمارين للتنحيف وتشكيل الخصر
فيما يلي تمارين لتنحيف وتشكيل الخصر يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل وبدون معدات رياضية:
- من الأسباب الرئيسية لتراكم الدهون في المنطقة الجانبية إهمال التمرين الصباحي، لذلك يمكنك القيام بعدة تمارين، التمرين الأول هو الأسهل، فقط استلق على ظهرك.
- اثن ركبتيك وحافظ على قدميك ممتدة للأمام ومسطحة على الأرض.
- مد ذراعيك للخلف وتحرك للأمام لفترة على الجزء الخارجي من الركبة اليمنى وفترة على الركبة الأخرى.
- يجب أن تستلقي مع رفع كتفيك عن الأرض قليلًا والبقاء في هذا الوضع لفترة.
- كرر نفس الحركة السابقة مع جميع الأجزاء، لكن هذه المرة كرر التمرين على الجانب الآخر.
- نوصي بتكرار هذا التمرين لمدة 4 دقائق على الأقل، بإجمالي 10 مرات لكل جانب يمين ويسار.
- بعد إجراء التمرين الأول، من الأفضل إجراء التمرين الثاني على الفور.
- قف على الرجل اليسرى، ثني الركبة بحذر بحركة صغيرة نسبيًا، ارفع كلا الذراعين وشد الجسم.
- ارفع الركبة اليمنى بحيث ترتفع وتلمس الكوع الأيسر والعكس، ارفع الركبة اليسرى إلى الجسم، ولمس الكوع الأيمن، والعكس صحيح.
- كرر هذا التمرين 10 مرات، 5 مرات على الأقل لكل ركبة.
إقرئي أيضاً: 8 طرق للمساعدة على المظهر والتأكيد على عضلات البطن في 30 يوم
تمارين تشكيل الخصر للنساء
- نقدم لك تمارين الأرداف البسيطة والسهلة للنساء والتي يمكنهن القيام بها في المنزل، فقط استلقي على الجانب الأيسر من جسمك مع ثني ركبتك اليسرى وامتداد ركبتك اليمنى.
- ثم ارفع الجسم كله، متكئًا على الكوع الأيسر وحافظ على استقامة الذراع اليمنى للأمام واستقامة وممتدة على الجانب الأيمن من الجسم بشكل مستقيم، ثم ارفع الخصر برأس مستقيم في نفس اتجاه العمود الفقري.
- كرري هذا التمرين 20 مرة عزيزتي، فهو تمرين سهل وبسيط ولا يحتاج إلى قوة، لذلك ننصح به فقط للنساء الضعيفات.
- اخفض نفسك بيدك اليمنى، وحافظ على جسمك مستقيماً، ثم المس قدمك اليسرى والعكس، والمس قدمك اليمنى بيدك اليسرى، وشد جسمك وكرر هذا التمرين 30 مرة على الأقل.
تمارين الخصر للرجال
- هناك العديد من تمارين الخصر للرجال أشهرها تمرين المطرقة العلوية، ويوصى بأداء هذا التمرين لمدة 3 مجموعات كل مجموعة 20 مرة.
- ارفع المطرقة بيدك اليسرى من الأسفل وارفع يدك اليمنى فوق رأسك.
- ارفع كتفك الأيمن، ثم أنزل يديك على الشريط المطاطي مثل الحطاب.
- يمكنك أيضًا تثبيت وضع اللوح الخشبي عن طريق شد جسمك بشكل مستقيم على الأرض أو الحصيرة، ورفع جسمك لأعلى على ساعديك، ورفع جسمك بشكل مستقيم على قدميك، مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً.
تمارين للجناح الخلفي
هناك تمارين الظهر التي يتم إجراؤها خصيصًا للجسم الذي يعاني من تراكم كبير للدهون في منطقة الفخذ، ومن أهم هذه التمارين:
- تمرين الساق المعلقة تدلي من العارضة مع رفع قدميك للأمام، ارفع كلا القدمين بشكل مستقيم وببطء، مع إبقاء ساقك مستقيمة، حتى يتشكل جسمك على شكل حرف L، وكرر التمرين لمدة 10 دقائق.
- تعتبر تمارين القفز بالحبل من أبرز أشكال تمارين الظهر، حيث تحتاج إلى الوقوف بجسمك بالكامل والانحناء قليلاً عند الركبتين، والاستيلاء على حبل القفز وخفض جسمك إلى وضع يشبه القرفصاء.
راجع أيضًا: تمارين السحب لزيادة الطول بسرعة
في ختام مناقشتنا لتمارين تنحيف وتشكيل الخصر ذكرنا لكم تمارين ظهر الخصر وتمارين الخصر للرجال نتمنى ان ينال المقال اعجابكم، اتركوا لنا تعليقاتكم وارسلوا. المقال لكل من يريد إنقاص وزنه وتقليل منطقة الخصر.