ما هو فيتامين ب 5، فجميع الفيتامينات مهمة لجسم الإنسان، فلكل منها فوائدها ووظائفها التي يؤديها دون الأخرى، وفيتامين ب 5 من الفيتامينات المهمة لصحة الإنسان.
يوجد في بعض المصادر الطبيعية بكميات كبيرة، وهناك أيضًا مكملات غذائية.
قبل أن تأخذه، يجب أن تعرف كل المعلومات المتعلقة به وأن تعرفه جيدًا، ويمكنك معرفة ما هو فيتامين B5 من خلال موقع جديد اليوم.
حول فيتامين ب 5
فيتامين ب 5 يسمى حمض البانتوثنيك، وهو أحد فيتامينات ب القابلة للذوبان في الماء، تم اكتشافه عام 1940 م.
يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم، بالإضافة إلى أنه يعمل كعامل مساعد إنزيمي يحفز التفاعل الكيميائي الذي ينتج الطاقة في الجسم.
يشير هذا إلى أن فيتامين ب 5 يمتص في الأمعاء ويستخدم في طب الأعشاب كبديل للكورتيزون.
يوجد فيتامين ب 5 في العديد من أنواع الطعام، ولا توجد أمراض مرتبطة بنقصه.
لكن بعض الدراسات العلمية التي أعطت مركب مضاد لفيتامين B5، وجدت أنه يسبب المرض.
ما ثبت وأكد أن فيتامين ب 5 ضروري ولا يمكن تعويضه لجسم الإنسان، لا يوجد حد أقصى مسموح به لاستهلاك فيتامين ب 5.
وذلك لأن الفائض يفرز في البول.
على الرغم من ذلك، فإن تناول أكثر من 10 ملليجرام منه يوميًا يسبب الإسهال والمغص واضطرابات الأمعاء المؤقتة.
اقرأ أيضًا: أنواع حقن فيتامين ب 12 وأيها أفضل
فوائد فيتامين ب 5
عندما تحصل عليه فإن فيتامين ب 5 يمد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية والجمالية، من أبرزها:
جيد للصحة السفلية
- كيف أن وجود مستويات طبيعية من فيتامين ب 5 في الجسم ينظم ضغط الدم، وهذا يرجع إلى انخفاض ضغط الدم المرتفع.
- بالإضافة إلى تقليل نسبة الكوليسترول الضار، فهو يساعد أيضًا على زيادة نسبة الكوليسترول المفيد في الدم.
- كما أنه يقي القلب من الاضطرابات والعديد من الأمراض مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية وتصلب الشرايين وأمراض الأوعية الدموية.
تقوية جهاز المناعة
- لأن فيتامين ب 5 يقوي جهاز المناعة عن طريق زيادة خلايا الدم الحمراء، وهي اللبنات الأساسية لتقوية وبناء جهاز المناعة.
- ومن ثم تقوي مكافحة الأمراض التي تسببها الطفيليات والفيروسات والبكتيريا والفطريات المختلفة.
لا تفوت قراءة: ما هو فيتامين ب 5
علاج فقر الدم
- يزيد فيتامين ب 5 من مستوى الهيموجلوبين في الدم، مما يعني أنه يزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- وأيضاً لعلاج فقر الدم أو الأنيميا الناجم عن نقص الهيموجلوبين في الدم
- كما أنه ينشط وظائف الكبد للتخلص من الفضلات والسموم المخزنة في الجسم.
يحافظ على بشرة صحية
- يحمي فيتامين ب 5 البشرة ويساعدها على التخلص من التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة والتصبغ والبقع الداكنة.
- لذلك، يحتاج الأشخاص المعرضون للأمراض الجلدية أيضًا إلى الحصول على ما يكفي من فيتامين B5.
- بمساعدة المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب أو باستهلاك المنتجات التي تحتوي عليها.
مفيد للجهاز الهضمي
- كما يسهل فيتامين ب 5 عمل الجهاز الهضمي، ويساعده على التخلص من الاضطرابات المختلفة التي تصيبه.
- بالإضافة إلى أنه يخفف من آلام المعدة ويقلل من تواتر الغازات والإسهال والإمساك.
- يقوم بذلك عن طريق تسهيل حركة الأمعاء وعملية الهضم، كما يعالج مشكلة عسر الهضم عن طريق زيادة إفراز الإنزيمات الهضمية.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: أين يوجد فيتامين B17 في الطعام؟
تقليل التعب والإجهاد
يخلق فيتامين ب 5 توازنًا هرمونيًا في الجسم عن طريق تحفيز الهرمونات المسؤولة عن تقليل فرص التعرض للإجهاد.
ما هي نتيجة المشاعر السلبية على الإفراز مثل الاكتئاب والقلق والتوتر، بالإضافة إلى أن هذا يزيد من قدرة الجسم على التحمل.
تقليل تساقط الشعر
يقلل فيتامين ب 5 من تساقط الشعر وتقصفه، ويعزز نمو الشعر وقوته، ويساعد على تحقيق شعر قوي وصحي وناعم.
مفيد للجهاز العصبي
يقويها، مما يزيد من سرعة النبضات العصبية، ويشفي التهاب العصب، ويقوي الأعصاب، ثم يحسن صحة الجهاز العصبي.
الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5
لذلك فقد حدد مجلس الغذاء والتغذية الكمية الموصى بها من فيتامين B5، بناءً على عمر الأشخاص، على النحو التالي:
الأطفال حتى سن 6 أشهر
الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 1.7 ملليغرام.
الأطفال من 7 أشهر إلى 12 شهرًا
الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 1.8 ملليغرام.
الأطفال من سن سنة إلى ثلاث سنوات
بالإضافة إلى ذلك، فإن الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 2 ملليغرام.
الأطفال من سن أربع إلى ثماني سنوات
بالإضافة إلى ذلك، فإن الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 3 ملليغرام.
الأطفال من سن التاسعة إلى الثالثة عشرة
في حين أن الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 4 ملليغرام.
الأشخاص فوق سن الرابعة عشرة
أيضا، الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 5 ملليغرام.
امرأة حامل
الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 6 ملليغرام.
المرأة المرضعة
بالإضافة إلى ذلك، فإن الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 7 ملليغرام.
مصادر فيتامين ب 5
يمكن أيضًا الحصول على فيتامين ب 5 من عدة مصادر غذائية، في المقام الأول مما يلي:
- لحم بقري
- بذور زهرة عباد الشمس.
- دجاج
- الحليب ومنتجات الألبان.
- عدس؛
- بطاطا حلوة
- سمك السالمون؛
- الفواكه بما في ذلك الأفوكادو والبرتقال والجريب فروت والجوافة والموز.
- قرنبيط؛
- الفطر؛
- اللفت؛
- تواريخ.
- المكسرات
- بيض.
اخترنا لك: أين فيتامين ب 9
كان هذا موجزًا عن ماهية فيتامين ب 5، يمكنك أيضًا التعرف على فوائد فيتامين ب 5، والكمية الموصى بها من فيتامين ب 5، ومصادر فيتامين ب 5.