فيتامين لزيادة الوزن والشهية، تختلف الحاجة إلى الفيتامينات من شخص لآخر ومن حالة إلى أخرى، ومن أشهر حالات إنقاص الوزن التي يستخدم فيها الفيتامين لزيادة الوزن والشهية، ومن خلال هذا المقال سنتعرف على المزيد ومن أهم هذه الفيتامينات.
الفيتامينات
- الفيتامينات هي مجموعة من المركبات العضوية التي تساعد الشخص على النمو بصحة جيدة ولياقة. تعتبر أيضًا من العناصر الغذائية الحيوية التي يوصى بتناولها بكميات معينة عندما لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده.
- إذا كان الجسم يعاني من نقص في هذه المركبات، فسيؤدي ذلك إلى بعض المشاكل الصحية، مثل فقدان الوزن، وهناك أكثر من فيتامين لزيادة الوزن والشهية.
ركاكة
- الهزال هو فقدان الوزن بمعدل أقل من المعتاد. يستخدم مؤشر كتلة الجسم لقياس النحافة، فإذا كان أقل من 18.5 فهذا يعني أنه قد يكون هناك نقص في الفيتامينات أو المعادن.
- ومن علامات النحافة جفاف الجلد ونقص المناعة وانخفاض ضغط الدم وفقر الدم.
- يتطلب فقدان الوزن أحيانًا نظامًا غذائيًا عالي السعرات الحرارية، مثل شرب الحليب ومنتجات الألبان كاملة الدسم والدهون الصحية مثل المكسرات وزبدة الفول السوداني.
- يمكنك أيضًا التخلص من النحافة عن طريق تناول الفيتامينات لزيادة الوزن والشهية.
أسباب النحافة
- بعض عادات الأكل السلبية.
- في بعض الأحيان لأسباب وراثية.
- التقيد بأنظمة الرجيم لتقليل الوزن وحتى بعد تحقيق النتيجة المرجوة يستمر الوزن في إحداث النحافة.
- الغدة الدرقية وأمراضها من أسباب النحافة.
- فقر دم.
- أمراض الجهاز التنفسي التي تسبب سوء الامتصاص.
- أمراض مثل الأورام.
- ومن أسباب النحافة الأمراض النفسية مثل الهوس والشره العصبي.
فيتامين لزيادة الوزن والشهية
توجد بعض الفيتامينات التي تعزز زيادة الوزن والشهية، لكن يجب تناولها بالتشاور مع الطبيب لتحديد الكمية والتوقيت لتجنب الضرر من استخدامها غير السليم، وتشمل هذه الفيتامينات:
1- الثيامين
- الثيامين مادة مغذية مطلوبة للعمل الطبيعي لجميع أنسجة الجسم.
- يذوب الثيامين في الماء ويساعد في تحويل الطعام إلى طاقة في الجسم.
- يؤدي نقص الثيامين في الجسم إلى فقدان الشهية، لذلك يطلق عليه أحد أهم الفيتامينات التي تساعد على زيادة الوزن وزيادة الشهية، ويمكن شراؤه من الصيدلية.
2- فيتامين ب 12
- نقص فيتامين ب 12 في الجسم يسبب مشاكل في فقدان الشهية وفقدان الوزن، وكذلك مشاكل في معدل الحرق، لذلك من الأفضل استشارة الطبيب من التأكد من نقص فيتامين ب 12.
- يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12، حيث تحتوي الأطعمة مثل البيض والدواجن واللحوم الحمراء على الكثير من فيتامين ب 12، كما أنها متوفرة في الصيدلية.
3- فيتامين د
- مع نقص فيتامين د في الجسم يقل إفراز الهرمونات التي تسبب الشعور بالجوع مما يؤدي إلى فقدان الشهية وبالتالي فقدان الوزن.
- يمكن العثور على فيتامين د في العديد من الأطعمة، مثل صفار البيض والفطر والأسماك والتونة والكبد وعصير البرتقال، وكذلك بدون وصفة طبية.
4- فيتامين أ
- ينصح بتناول فيتامين أ لأنه يحسن نسبة البروتين في الجسم مما يساعد على بناء العضلات في الجسم، وينصح به لمن يعانون من النحافة والضعف الجسدي، لأنه فيتامين لزيادة الوزن و شهية.
- توجد في العديد من الأطعمة، مثل الجزر والطماطم، وفي الفواكه مثل البرتقال والمانجو، وكذلك في الصيدليات.
5- فيتامين ب 6
- فيتامين ب 6 أو ما يعرف بالبيريدوكسين يساعد على فتح الشهية وبناء عضلات الجسم كما يمد الجسم بالطاقة وخاصة لمن يعانون من النحافة والضعف الجسدي، وبالتالي تجنب التعب والإرهاق.
- يمكنك الحصول عليه من الصيدلية أو عن طريق تناول بعض الأطعمة التي تحتوي عليه، مثل الفواكه والمكسرات والأسماك واللحوم الحمراء.
6- أقراص الخميرة
- يوصى بتناوله لزيادة الوزن وهو متاح بدون وصفة طبية ويوصى بتناوله عادة بعد الوجبة، لأن تناوله قبل الوجبة يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بدلاً من زيادة الوزن.
- لا ينصح باستخدامه أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية لما له من آثار سلبية على الطفل أثناء الحمل.
7- أقراص بروتين
- حبوب البروتين تعطي نتيجة جيدة في زيادة الوزن، ولكن يجب استشارة الطبيب، فهي تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن، والذي يعتمد على طريقة الاستخدام وتوقيت تناول الحبوب أثناء الوجبات.
- لا ينبغي الإفراط في تناول حبوب البروتين، بحيث لا تتجاوز الجرعة 30 جرامًا، لأن تناولها بجرعة كبيرة يمكن أن يسبب تليف الكبد أو يؤثر على شرايين القلب وأمراض أخرى.
8- فيتامين ب 1
كفيتامين لزيادة الوزن والشهية ينصح بفيتامين ب 1 وهو من أكثر الفيتامينات فاعلية في هذا الصدد ومتوفر في جميع الصيدليات.
9- فيتامين سي
- فيتامين ج من الفيتامينات التي لها تأثير قوي في زيادة الوزن، لأنه يساعد على فتح الشهية ومتوفر في الصيدلية على شكل أقراص فوارة، وتزداد أهميته أكثر عندما يقوي المناعة مما يزيد المقاومة. للأمراض.
- يوجد في المنتجات الطبيعية مثل البرتقال واليوسفي والفلفل وغيرها.
10- زيت السمك
يساعد زيت السمك في زيادة الوزن والشهية، ويساعد على تقليل الشعور بالانتفاخ بعد الأكل، بينما يتوفر في جميع الصيدليات وليس له آثار جانبية.
11- كبسولات الكرياتين
تساعد كبسولات الكرياتين في بناء كتلة العضلات واكتساب الوزن بسرعة وهي متوفرة بدون وصفة طبية، ويمكنك الحصول على الكرياتين بشكل طبيعي من خلال الأطعمة الطبيعية مثل اللحوم الحمراء والأسماك.
خطوات زيادة الوزن
هناك عدة خطوات أساسية تساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية، وفيما يلي أهم هذه الخطوات:
1- تناول الكثير من السعرات الحرارية
- يحتاج الجسم إلى الكثير من السعرات الحرارية، ويرجع ذلك إلى زيادة عددها بمقدار 300-500 سعر حراري في اليوم، والمطلوب أن تكون أكثر من احتياجات الجسم الأساسية.
- يمكن زيادة الوزن بشكل أسرع إذا زودت الجسم بـ 700-1000 سعرة حرارية في اليوم.
- يمكن استخدام فكرة حساب السعرات الحرارية في المرحلة الأولى من نظامك الغذائي لزيادة الوزن لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك والكمية الفعلية التي تتناولها.
2- تناول الكثير من البروتين
- يعتبر البروتين من أهم عناصر التغذية لاكتساب الوزن، حيث يساعد على زيادة كتلة العضلات.
- أظهرت الدراسات أهمية اتباع نظام غذائي عالي البروتين لزيادة الوزن لأنه يساعد في تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات.
- كما أشارت إلى أن الشخص يحتاج إلى تناول 1.5-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من إجمالي وزن الجسم.
3- تناول الكربوهيدرات والدهون
- تحتاج إلى الانتباه إلى الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون لزيادة الوزن، لذلك يفضل تناول ثلاث وجبات رئيسية على الأقل في اليوم.
- يجب أن تحتوي كل وجبة على مجموعة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات، ويوصى بالأطباق الخفيفة والعالية السعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية.
4- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
- يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية مثل المكسرات والفواكه المجففة والشوكولاتة الداكنة واللحوم والأفوكادو والدهون وغيرها.
- كما يُنصح بتناول الفاكهة التي تقلل تمامًا من عملية المضغ، مثل الموز.
- يمكن أيضًا استخدام التوابل والصلصات المختلفة لتحسين المذاق عند تحضير الطعام.
5- أداء تمارين رفع الأثقال
- يعد تدريب الوزن من أهم الخطوات لضمان تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات وليس مجرد تخزينها في الخلايا الدهنية.
- يوصى بممارسة الرياضة مرتين على الأقل في الأسبوع، مع تجنب الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الهيكل العظمي، واستشارة الطبيب قبل البدء في مثل هذه التمارين.
- لا تفرط في ممارسة التمارين الهوائية لتجنب ارتفاع معدل الحرق والتركيز على رفع الأثقال.
نصائح مهمة لزيادة الوزن
هناك العديد من النصائح التي تساعدك على زيادة الوزن بشكل أسرع، ومنها ما يلي:
- تجنب شرب أي كمية من الماء قبل الوجبات. لأنها تساعدك على الشعور بالشبع وتجعلك تأكل كميات أقل.
- إذا شعرت بالعطش، يوصى باستخدام الحليب كامل الدسم، حيث يحتوي على كمية كبيرة من البروتين والسعرات الحرارية.
- يؤدي تناول أطباق كبيرة من الطعام إلى تناول الكثير من الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- النوم الجيد والطويل يساهم في نمو عضلات الجسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والسعرات الحرارية ثم تناول الخضار.
أخيرًا في نهاية رحلتنا مع الفيتامينات لزيادة الوزن والشهية، كن حذرًا وتناول الفيتامينات بعد استشارة الطبيب لتجنب آثارها الجانبية وللتوعية بالأطعمة التي تحتوي عليها بشكل طبيعي، وهناك العديد من الفيتامينات التي تحتوي على زيادة الوزن والشهية.