كيف أعرف أنني أتناول الطعام بشكل صحيح؟ السؤال له العديد من علامات الاستفهام، لأن التغذية السليمة لا توفر الطاقة فحسب، بل التغذية المتوازنة أيضًا.
كما يجب أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لنمو جسم الإنسان والحماية من الأمراض، وهذا الموضوع يحتوي على كافة تفاصيل التغذية السليمة على موقعنا.
كيف أعرف أن نظامي الغذائي صحي؟
- إحدى الطرق الملائمة للعثور على إجابات لأسئلة حول كيفية معرفتي بالتغذية والصحة هي مراجعة خطة نظامي الغذائي اليومية وتقييمها.
- بالإضافة إلى طرح سؤالين مهمين والإجابة بصدق: كيف أبدو وأشعر؟ تتطلب خطة الأكل الصحي التغذية السليمة.
- بما في ذلك العناصر الغذائية الأساسية الهامة والنظام الغذائي المتوازن، تشمل هذه العناصر الأساسية البروتينات الخالية من الدهون.
- تمامًا مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه والخضروات الطازجة والدهون الصحية التي توفر سعرات حرارية كافية.
- بالإضافة إلى النظام الغذائي الحمضي تمامًا، يحتاج جسم الإنسان أيضًا إلى الأحماض الأمينية الأساسية والفيتامينات والمعادن.
- فيما يلي 10 علامات تبدو صحية لأسلوب حياة كل شخص ستخبرني كيف أعرف ما إذا كنت أتبع نظامًا غذائيًا وعلى المسار الصحيح.
مستوى ضغط الدم
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول عناصر غذائية مثل الأطعمة الغنية بالملح والبوتاسيوم إلى ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه.
لذلك من الأفضل إجراء فحص جسدي كل عام لمراقبة التوتر باستمرار، وهذا يمكن أن يخبر الشخص إذا كان بحاجة إلى تعديل وزنه ونظامه الغذائي.
مستويات الكوليسترول الصحية
بسبب العوامل الوراثية، فإن بعض الناس لديهم دهون في الجسم أكثر من غيرهم.
لذلك، يمكن لاختبار الكوليسترول الذي يجريه الطبيب إقناع الناس بأن نظامهم الغذائي مناسب لهم.
وزن صحي
- واحدة من أكبر الأخطاء التي يرتكبها اتباع نظام غذائي هي عدم تناول ما يكفي من الطعام والسعرات الحرارية عند محاولة إنقاص الوزن.
- على سبيل المثال، إذا بذل الشخص الكثير من الجهد في يوم واحد، فلا يمكنه تجاهل حقيقة أن جسده يحتاج إلى تغذية سليمة.
- تناول السعرات الحرارية أيضًا لأداء المهام اليومية بكفاءة.
- من المهم أيضًا الحصول على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية من الطعام الصحيح.
بشرة صحية وشعر لامع
- إذا كنت تأكل الدهون الصحية الموجودة في العديد من الأطعمة مثل المكسرات والأفوكادو والزيتون.
- يمكن أن يصبح شعرك أيضًا لامعًا والعكس صحيح.
- يمكن للبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي أن تساعد الجسم أيضًا على تحفيز نمو الخلايا وإصلاح الخلايا التالفة.
رؤية واضحة
- يمكن لنظام غذائي غني بالفواكه والخضروات الطازجة، بدلاً من الأطعمة المصنعة، أن يحافظ على صحة عينيك.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن تسبب أيضًا تورم العين وازدواج الرؤية.
- يمكن أن تقلل التغذية الجيدة أيضًا من خطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر، والذي يمكن أن يؤدي إلى العمى.
القدرات العقلية
- يحرق الدماغ حوالي 10٪ من السعرات الحرارية في الدقيقة، لذلك يحتاج إلى طاقة للتفكير.
- أيضًا، إذا كنت لا تأكل طعامًا أو تستهلك سعرات حرارية كافية ويفقد جسمك الطعام، فسوف تشعر بالإرهاق البدني والعقلي.
- بما في ذلك عدم الانتباه، في مواقف الحياة اليومية، ضعف القدرة على الاستجابة بسرعة وبدقة.
اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في الباص بجميع أنواعه؟
نوم هادئ
- يحتوي النظام الغذائي على العديد من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مكونات صناعية وسكر وكافيين وملح ومسحوق أبيض.
- أولئك الذين لا يستطيعون تزويد جسم الإنسان بكل ما يحتاجه.
- لأن جسم الإنسان يقضي ساعات طويلة من الراحة في معالجة السكر والوجبات السريعة.
حركات الأمعاء المنتظمة
- يمكنك الحصول على ألياف غذائية مهمة من أمعائك.
- يمكنك أيضًا الحصول على امتصاص جيد للطعام من الحبوب والمكسرات والفواكه والخضروات الطازجة.
- يمكنك أيضًا إضافة كمية كافية من الماء لمساعدة الجسم على التخلص من السموم.
صحة العضلات الجيدة
تضمن البروتينات، التي يتم تناولها خلال كل وجبة، إمدادًا ثابتًا من الأحماض الأمينية إلى الدم والدورة الدموية.
لإصلاح وبناء والحفاظ على عضلات صحية.
عظام صحية
- تتجدد خلايا العظام باستمرار، لذلك من الضروري تزويد الجسم بمختلف الفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي.
- لمساعدة جسمك على امتصاص الكالسيوم من الطعام، مارس تمارين متوسطة التأثير ثلاث مرات في الأسبوع.
- نظام غذائي متوازن كل يوم.
قد تكون مهتمًا بـ: ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د؟
لماذا التغذية السليمة مهمة؟
- يمكن أن يوفر النظام الغذائي السليم أو المتوازن العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان ليعمل بشكل فعال.
- بدون نظام غذائي متوازن، يكون جسم الإنسان أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى والتعب والتدهور الوظيفي.
- قد تكون مصحوبة بتضخم الأعضاء وضعف الأداء والعدوى المتكررة وعادات الأكل السيئة التي اتبعوها في مرحلة البلوغ.
- وإذا لم يمارسوا الرياضة، فإنهم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة والأمراض المختلفة التي تشكل متلازمة التمثيل الغذائي.
- على سبيل المثال، مثل مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم، وفقًا لبيانات من مركز العلوم في المصلحة العامة.
- 4 من أصل 10 أسباب رئيسية للوفاة في الولايات المتحدة مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بالنظام الغذائي.
- هذه أمراض القلب والسرطان والسكري والسكتة الدماغية، لذا فإن اتباع نظام غذائي جيد يمكن أن يساعد.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة.
- ومنها أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان وهشاشة العظام.
- خفض ضغط الدم المرتفع.
- كما أنه يقلل من ارتفاع نسبة الكوليسترول.
- تحسين الرفاهية.
- بالإضافة إلى تحسين القدرة على مقاومة الأمراض.
- تحسين القدرة على التعافي من المرض أو تقليل المرض وانتشاره.
- زيادة مستويات الطاقة.
أغذية مهمة للتغذية السليمة
- كما ذكرنا سابقًا، كيف أعرف ما إذا كان نظامي الغذائي صحيًا؟ التغذية الجيدة.
- هذا يعني أن جسمك يحتوي على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها ليعمل في أفضل حالاته.
- من المهم جدًا التخطيط لوجباتك ووجباتك الخفيفة بحيث تحتوي على أطعمة غنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية.
فيما يلي بعض منها ونصائح حول كيفية تناولها:
- تناول المزيد من الفاكهة: للاستفادة من الألياف الطبيعية الموجودة في الفاكهة.
- من الأفضل تناول الفاكهة كاملة وليس العصير.
- تناول المزيد من الخضراوات: من الأفضل تناول الخضروات ذات الألوان والأنواع المختلفة كل يوم.
- تناول المزيد من الحبوب الكاملة: على الأقل نصف الحبوب والخبز والمقرمشات.
- ويجب أن تكون المعكرونة التي تتناولها من الحبوب الكاملة.
- اختر الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم: توفر هذه الأنواع من الحليب الكالسيوم وفيتامين د.
- للمساعدة في الحفاظ على صحة العظام.
- اختر أيضًا اللحوم الخالية من الدهون: اختر اللحوم الخالية من الدهون أو قطع الدواجن التي تحتوي على دهون أقل.
- ومع وجود سعرات حرارية أقل، يمكنك الاحتفاظ بها كمصدر جيد للبروتين.
- جرب مصادر البروتين الأخرى: استبدل اللحوم والدواجن بالأسماك أو الفاصوليا.
اقرأ أيضًا: أنواع التغذية اللازمة للأشخاص المصابين بمرض حصوة المرارة
بعد الاطلاع على هذه المقالة بالتفصيل، كيف أعرف ما إذا كان نظامي الغذائي صحيًا؟ نؤكد على أهمية التغذية السليمة.
نظرًا لأن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة عنصران مهمان في الصحة البدنية، فلا يمكن التغاضي عن أهمية كليهما في الحفاظ على الصحة.