إذا كنت ترغب في الحصول على جسم رياضي قوي وبناء عضلات الجسم بسرعة ؛ بالطبع أنت تبحث عن أفضل مكمل لبناء العضلات وحرق الدهون لتسهيل هذه المهمة عليك.
بالنظر إلى أنواع المكملات العديدة، سنعرض لك أفضل المكملات لبناء العضلات وحرق الدهون في وقت قصير.
بناء العضلات وحرق الدهون
في البداية، قبل أن نقدم أفضل مكمل غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون، يجب أن نتحدث عن بناء كتلة العضلات وحرق الدهون بشكل منفصل وشرح الفرق الكبير بينهما:
- حارق الدهون: مصمم للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم الناتجة عن اتباع نظام غذائي غير صحي يحتوي على نسبة عالية من السكر والنشا، والذي بدوره يساهم في تخزين الدهون وزيادة الوزن بشكل ملحوظ.
- بناء العضلات: يتم بناء العضلات وزيادة حجم الجسم من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وسليمة، والتي تساعد على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة لتزويد الجسم بالطاقة والحفاظ على صحته.
أنظر أيضا: الكيمياء والمنتجات الغذائية واستخداماتها
خطوات لبناء العضلات وحرق الدهون
بالطبع يرغب الكثير من الرجال في بناء العضلات وحرق الدهون، لذا فإن البحث عن أفضل مكمل غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون في تزايد لأنه يساعد في الحصول على جسم صحي ورياضي، ويمكن تحقيق جسم رياضي بقليل من البساطة خطوات:
- أولاً: أهم شيء هو ممارسة الرياضة والتركيز بشكل مستمر ومنتظم على التمارين التي تنشط الجسم وتبني العضلات.
- يُنصح بممارسة هذه التمارين في صالة رياضية خاصة.
- لأنه سيساعدك حقًا على ممارسة الرياضة بالطريقة الصحيحة.
- ومعرفة الأشخاص ذوي الخبرة الذين سيساعدونك في تحقيق النتيجة المرجوة.
- ثانيًا، يساعدك النظام الغذائي الصحي بدوره على تزويد جسمك بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها لبناء العضلات.
- يمد الجسم بالطاقة مما يساعد على ممارسة الرياضة باستمرار.
- ثالثًا: الابتعاد عن التدخين والكحول لأنهما مضران برئتيك وصحتك.
- مما يجعلك تفقد القدرة على مجهود نفسك أو السيطرة على جسدك.
- رابعًا: يمكنك اللجوء إلى المكملات الغذائية ولكن يفضل أن يكون ذلك الملاذ الأخير.
- لم تستخدم في البداية.
- من الضروري تناوله تحت إشراف الطبيب.
- هذا لأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على الجسم ويؤدي إلى نتائج عكسية.
ما هي المكملات الغذائية؟
كثير من الناس ليس لديهم معرفة كافية عن طبيعة وتركيب المكملات الغذائية، للوهلة الأولى، لا تعتبر المكملات الغذائية خطرة كما يعتقد البعض، ولكنها في نفس الوقت ليست سحرية مليئة بالفوائد.
المكملات الغذائية، مثل أي شيء آخر، تؤخذ عند الحاجة وبالكمية المناسبة، مفيدة لصحة الجسم، لكن الإفراط في استخدامها ضار ويسبب العديد من المشاكل الصحية.
المكملات الغذائية: وهي مستحضرات غنية بالفيتامينات والألياف والمعادن والأحماض الدهنية والأحماض الأمينية والمكملات الغذائية تؤخذ مع النظام الغذائي الرئيسي لأنها لا تحل محل الغذاء الطبيعي.
يشير إلى المكملات الغذائية على أنها منتجات غذائية عادية، ويشير في غيره إلى أدوية طبية.
اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار الأنواع المختلفة من المكملات الغذائية
الأشخاص الذين يحتاجون إلى مكملات غذائية
يمكنك بسهولة الحصول على جميع العناصر الغذائية الصحية التي يحتاجها جسمك عن طريق تناول الأطعمة الصحية.
واتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على اللحوم الطازجة والخضروات والفواكه، ولن تحتاج لمكملات غذائية، ويمكن استخدامه في عدة حالات منها:
- الأشخاص الذين بلغوا سن الخمسين ويحتاجون إلى فيتامين ب 12 بسبب نقصه في الجسم حسب المؤشرات الطبية.
- الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا والذين يحتاجون إلى كميات معينة من فيتامين د ولا يمكنهم الحصول عليه من خلال الأطعمة الطبيعية والتعرض لأشعة الشمس.
- المرأة قبل الولادة وتعاني من نقص في الحديد أو بعض الفيتامينات المهمة.
- المرأة أثناء الحمل، إذا كان هناك نقص في حمض الفوليك.
- الأشخاص الذين يعانون من فقدان الرغبة في تناول الطعام يتم وصفهم للمكملات الغذائية التي تحل محل نقص العناصر الغذائية.
- الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ويريدون العناصر الغذائية التي تساعدهم في بناء العضلات.
أفضل مكمل غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون
إليك أفضل المكملات لبناء العضلات وحرق الدهون:
الجلوتامين
بعد ممارسة الرياضة، ينخفض مستوى الجلوتامين في الجسم بنسبة كبيرة.
لذلك يوصى بمكملات الجلوتامين للأشخاص الذين يمارسون الكثير من الرياضات لتعويض النقص الذي يحدث في الجسم والاستمرار في بناء العضلات بشكل صحيح.
مكمل البروتين
لا شك أن البروتينات تساهم في البناء السليم لكتلة العضلات وتساعد على تقوية الجسم، وخاصة لاعبي كمال الأجسام.
يعرف كل من يمارس الرياضة أهمية الحفاظ على النسبة الصحيحة من البروتين في الجسم.
فيتامينات متعددة
كل فيتامين في الجسم له نسبة معينة ويؤدي دورًا مهمًا في الجسم.
وإذا كانت أقل من المقدار المحدد فيحدث ضرر كبير على صحة الجسم.
لذلك ينصح الأشخاص الذين يعانون من نقص الفيتامينات بتناول المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات.
الكرياتين
الكرياتين مكمل مهم جدا لبناء كتلة العضلات.
يمد الجسم بالطاقة اللازمة، ويزيد الكرياتين من كتلة العضلات ويساعد بشكل كبير في علاج تضخم العضلات.
من الأحماض الأمينية المشبعة
توجد الأحماض الأمينية المشبعة بكميات كبيرة في مصادر البروتين الحيواني.
تساعد هذه الأحماض في بناء العضلات.
لكن يمكنك التخلص منه بتناول ما يكفي من اللحوم ومنتجات الألبان.
HMB
وهو حمض ينتجه الجسم بشكل طبيعي ويساعد الجسم على الاستفادة من البروتينات التي يحتوي عليها، ولكن هذا الحمض يؤخذ كمكمل غذائي في حالة افتقاد الجسم للكمية اللازمة منه. .
معلومات مهمة عن المكملات الغذائية
الآن بعد أن قمنا بتغطية أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات وحرق الدهون، هناك بعض الحقائق المهمة التي يجب أن تعرفها عن المكملات الغذائية:
- يجب تناول المكملات الغذائية تحت إشراف أخصائي ولا يجب تناولها بدون استشارة الطبيب.
- لأنه على الرغم من حقيقة أن المكملات الغذائية غنية بالعناصر الغذائية المهمة، فإن فائضها يسبب ضررًا كبيرًا للصحة.
- لا ينبغي للمرأة أن تتناول المكملات الغذائية لأغراض تجميلية فقط، مثل تحسين حالة الجلد.
- والزيادة في طول الشعر، لأن كل هذا ليس بالضرورة نتيجة نقص المغذيات، لكن يجب تحديد ذلك باستشارة الطبيب.
- لا يجب أن تعتمد فقط على المكملات لبناء العضلات.
- يجب أن يكون الاعتماد الرئيسي على النشاط البدني المطلوب.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وعوض في النهاية عن النقص الطفيف بالمكملات الغذائية.
- عند شراء المكملات الغذائية، يجب عليك شراء المكملات الطبية المعروفة والآمنة التي يمكن العثور عليها في الصيدلية.
- ولا تتناول مكملات غذائية مجهولة رخيصة الثمن.
- وهي متوفرة على نطاق واسع في السوق، لأنها يمكن أن تسبب أضرارًا جسيمة للصحة.
انظر هنا: أسماء الألياف الغذائية والأسعار
لذلك أوضحنا الطريقة الصحيحة لحرق الدهون وشرحنا أفضل مكمل لبناء كتلة العضلات وحرق الدهون والفرق بين المكملات المختلفة.
يجب اتباع التوصيات المقدمة عند تناول المكملات الغذائية، والاعتماد على رأي متخصص وعدم تناول المكملات الغذائية دون الفحص الطبي اللازم.