ما مقدار هرمون التستوستيرون الطبيعي لدى الرجال وكيفية علاج نقصه؟ التستوستيرون هو هرمون الذكورة الأساسي والستيرويد المنشطة لدى الرجال. يلعب التستوستيرون دورًا مهمًا في نمو الأنسجة التناسلية الذكرية مثل الخصيتين والبروستاتا.
يلعب دورًا مهمًا في تطوير الخصائص الجنسية الثانوية، مثل زيادة كتلة العضلات والعظام ونمو الشعر، بالإضافة إلى أن هرمون التستوستيرون له تأثير على الصحة والعافية ويمكن أن يمنع هشاشة العظام لدى الرجال. ويمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون إلى الأمراض، بما في ذلك التعب وفقدان العظام.
المستوى الطبيعي لهرمون التستوستيرون لدى الرجال
- تختلف المستويات الطبيعية لهرمون التستوستيرون في دم الرجال بشكل كبير، لأن تركيزه يمكن أن يعتمد على وظيفة الغدة الدرقية، وحالة البروتين في الجسم، وعوامل أخرى.
- لكن بشكل عام، فإن المعدل الطبيعي للرجال سيكون حوالي 270-1070 نانوغرام / ديسيلتر، بمتوسط 679 نانوغرام / ديسيلتر.
- يقترح بعض الباحثين أيضًا أن مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال الأصحاء تتراوح بين 400-600 نانوغرام / ديسيلتر.
- وفقًا لأحدث البيانات الصادرة عن جمعية المسالك البولية الأمريكية (AUA)، يجب ألا يقل المستوى الطبيعي لهرمون التستوستيرون لدى الرجال عن 300 نانوغرام / ديسيلتر.
- إذا كانت النسبة أقل من هذه القيمة، فيجب تشخيص انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
- تجدر الإشارة إلى أن مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجل ستتغير مع تقدم العمر، حيث تصل مستويات هرمون التستوستيرون إلى ذروتها حول 18 أو 19 ثم تنخفض تدريجياً وتنخفض إلى ما دون هذا المستوى.
- سنشرح الفروق بين الذكور من مختلف الفئات العمرية.
اقرأ أيضًا: أعراض ارتفاع هرمون التستوستيرون عند النساء
مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية في مختلف الفئات العمرية
الجنين في بطن أمه
- يعد وجود هرمون التستوستيرون مهمًا للنمو الطبيعي للجنين أثناء الحمل لأنه يتحكم في نمو الجهاز التناسلي الذكري ويمكن أن يؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون لدى الجنين ووظيفة نصف الكرة الأيمن والأيسر.
- يجب أن تكون مستويات التستوستيرون في النطاق المنخفض من أجل صحة دماغ الجنين لأن ارتفاع هرمون التستوستيرون الجنيني يمكن أن يرتبط بالتوحد.
الرضع والأطفال
- في عمر 5: 0 شهرًا، يتراوح مستوى هرمون التستوستيرون الطبيعي للذكور بين 75 و 400 نانوغرام / ديسيلتر.
- في سن 9: 6، يكون مستوى هرمون التستوستيرون الطبيعي للرجال أقل من 7-20 نانوغرام / ديسيلتر.
- في سن 11:10، تتراوح مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية للرجال بين 7 و 130 نانوغرام / ديسيلتر.
في مرحلة المراهقة
- في فترة المراهقة والبلوغ، يكون مستوى هرمون التستوستيرون هو الأعلى.
- المراهقة هي عندما يبدأ صوت الصبي في التغير، وتتسع كتفيه، وتصبح بنية وجهه وملامحه أكثر ذكورية، وتظهر العلامات الجسدية الأولى لهرمون التستوستيرون أو الأندروجينات في جسده.
توضح الأسطر التالية مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية لمختلف الفئات العمرية في هذه الفئة العمرية:
- العمر 13:12 تتراوح مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعي للرجال بين 7 و 800 نانوغرام / ديسيلتر.
- في سن 14، تتراوح مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية للرجال بين 7 و 1200 نانوغرام / ديسيلتر.
- العمر 4:15 مساءً تتراوح مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعي للرجال بين 100 و 1200 نانوغرام / ديسيلتر.
خلال فترة البلوغ
- مع تقدم الرجال في العمر، تبدأ مستويات هرمون التستوستيرون في الانخفاض تدريجيًا، وبعد سن الثلاثين، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون بنحو 1٪ كل عام.
- على الرغم من أن انخفاض هرمون التستوستيرون يمكن أن يكون مصدر قلق، إلا أنه أمر طبيعي في عملية الشيخوخة.
نوضح ذلك من خلال الأسطر التالية:
- العمر 6:17 مساءً تتراوح مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية للرجال بين 300 و 1200 نانوغرام / ديسيلتر.
- سن 19 وما فوق تتراوح مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية للرجال بين 240 و 950 نانوغرام / ديسيلتر.
اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار هرمون التستوستيرون لكمال الأجسام
طرق طبيعية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال
- هرمون التستوستيرون مهم جدًا لصحة الرجال، لذلك نقدم لك في هذه المقالة طرقًا طبيعية لزيادة هذا الهرمون.
- يعد هرمون التستوستيرون الذكري مهمًا جدًا لصحة الرجال لأن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون يرتبط بالعديد من المشكلات الصحية. تابع القراءة للتعرف على الطرق الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون.
- التستوستيرون هو عامل رئيسي في التغيرات الجسدية لدى الذكور خلال فترة المراهقة، مثل زيادة قوة العضلات، ورفع الصوت ونمو الشعر، فضلاً عن دوره الهام في تكوين الوظيفة الجنسية.
- يمكن زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بعدة طرق، على سبيل المثال، الطرق الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون هي:
التغذية السليمة
- الأكل الصحيح هو نظام غذائي صحي ومتوازن ومثال على الطريقة الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون.
كل ما عليك فعله هو إتباع النظام الغذائي، ففي هذا النظام ستحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، مثل:
فيتامين د
- فيتامين د من أهم فيتامينات التستوستيرون لأنه مقوي طبيعي لهذا الهرمون في الجسم.
- وجدت دراسة استمرت 12 شهرًا أن تناول هذا الفيتامين يوميًا يمكن أن يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم بحوالي 25٪.
- يمكن أن يؤدي تناول فيتامين د 3 أيضًا إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، خاصةً عند كبار السن والأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د في الدم.
- يمكنك الحصول على فيتامين د عن طريق تناول سمك السلمون والتونة والماكريل، كما ينتج السلمون والتونة والماكريل هرمون التستوستيرون في الجسم.
الزنك
- يساعد الزنك على تحسين جودة الحيوانات المنوية ويساعد على زيادة مستوى الهرمونات التي تنتج هرمون التستوستيرون في الجسم.
- وجدت دراسة أن تناول الزنك وفيتامين ب يمكن أن يحسن جودة الحيوانات المنوية بنسبة 74٪.
- يحتوي البصل والثوم على كمية كبيرة من الزنك.
البروتينات والكربوهيدرات
- هناك علاقة عكسية بين نسبة الدهون في الجسم ومستويات هرمون التستوستيرون، مما يعني أنه كلما زادت الدهون في الجسم، انخفضت مستويات هرمون التستوستيرون لديك.
- وبالتالي فإن تناول كمية كافية من البروتين يساعد على تقليل محتوى الدهون، مما يعني زيادة نسبة هرمونات الذكورة في الجسم.
- لا تنسَ تضمين لحم البقر والدجاج والأسماك والمحار والبيض والمكسرات في نظامك الغذائي.
- من ناحية أخرى، أظهرت الدراسات أن الكربوهيدرات تلعب أيضًا دورًا مهمًا في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
- مما سبق يمكن الاستنتاج أنه إذا كان النظام الغذائي يعتمد بشكل أساسي على الأطعمة الكاملة والتوازن الصحي للدهون والبروتينات والكربوهيدرات، فسيؤدي ذلك إلى زيادة هرمون التستوستيرون الذكري.
انظر أيضًا: ما هي الهرمونات وما هي وظائفها
خذ قسطا من النوم
- يختلف مقدار النوم المثالي من شخص لآخر، ولكن وجدت دراسة أن 5 ساعات فقط من النوم كل ليلة ارتبطت بانخفاض بنسبة 15٪ في مستويات هرمون التستوستيرون.
- وتجدر الإشارة إلى أن العديد من الدراسات العلمية قد وجدت أن النوم لمدة 7-10 ساعات يوميًا يمكن أن يحسن مستويات هرمون التستوستيرون على المدى الطويل.
التزم بالعادات الصحية
عزيزي الرجل، عليك تجنب بعض العادات اليومية التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، مثل:
شرب الكحول
- يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط للكحول أو المخدرات للأغراض الطبية أو الترفيهية إلى خفض مستويات هرمون التستوستيرون.
- وجدت دراسة أن الشرب لمدة 5 أيام متتالية كافٍ لخفض مستويات هرمون التستوستيرون.
- يخفض الكحول مستويات العديد من الهرمونات في الجسم، ويمكن أن يكون أحدها هرمون التستوستيرون.
استخدام المواد البلاستيكية
- يرجى تذكر تخزين بقايا الطعام لأن بعض البلاستيك يحتوي على الإستروجين وبعض البلاستيك والعلب وتغليف المواد الغذائية الأخرى تحتوي على هذه المادة الكيميائية.
يعيق الإستروجين إنتاج بعض الهرمونات المهمة في الجسم، ويمكن أن يكون هرمون التستوستيرون أحد هذه الهرمونات.