الإفراط في الأكل والرغبة المستمرة في الأكل مشكلة خاصة لمن يعانون من السمنة.
إنها مشكلة لا يمكنهم التعافي منها، لذا فهم دائمًا بحاجة إلى طرق لكبح شهيتهم، فما هي تلك الطرق.
هذا ما سنتعرف عليه في موضوعنا التالي، لذا تابع هذا المقال معنا، كل التفاصيل في مقالنا على mqaal.com.
طرق قمع الشهية بشكل صحيح
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
- تعتبر الأطعمة التي تحتوي على البروتين أفضل طريقة للتخلص من مشكلة الجوع، حيث أنها توفر شعورًا دائمًا بالشبع.
- كما أنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول لأنه يستغرق وقتًا أطول للهضم من الأطعمة الأخرى.
- نجد الأطعمة التي تحتوي على البروتين هي الأسماك والدواجن والعدس ومنتجات الألبان وفول الصويا.
اقرأ أيضًا: 10 عادات صحية يجب على الإنسان اتباعها
اشرب الشاي الأخضر
- يعطي الشاي الأخضر إحساسًا دائمًا بالامتلاء والشبع لفترة طويلة، كما أنه يمد الجسم بكل السوائل اللازمة.
- الشاي الأخضر يجعلك تشعر بالشبع لاحتوائه على مادة تسمى جالات، وهي مادة مغذية.
- مما يساهم بشكل كبير في تنظيم الرغبة في تناول الأطعمة المختلفة.
- شرب الشاي الأخضر بكميات معتدلة، أي كوبين إلى ثلاثة أكواب منه يوميًا ومنتظمًا، يساعد على إنقاص الوزن بشكل طبيعي.
- يزيد من معدل حرق الدهون ويساعد على منع ترسبها في الجسم.
اشرب الكثير من الماء
- الماء بشكل عام من أهم المواد التي تفيد الجسم بشكل عام والصحة بشكل خاص.
- لذلك فإن من أهم أدوار الماء هو تقليل الشهية وسدها بشكل طبيعي وبدون ضرر، حيث أن الماء يملأ المعدة بشكل طبيعي.
- مع عدم وجود سعرات حرارية، يساعدك على الشعور بالشبع أثناء طرد السموم من جسمك.
- لذلك ننصحك بشرب كوبين من الماء قبل وجبتك اليومية.
- شرب الماء قبل كل وجبة يجعلك تأكل طعامًا أقل.
- كما أنه يقلل من تناول السعرات الحرارية اليومية بمقدار 60 سعرة حرارية.
تمارين بدنية
التمرين المستمر والدائم والمنتظم يساعد على إرضاء الشهية وعدم الشعور بالجوع لفترة طويلة.
هذا يحفز هرمونات الشبع في الجسم، بالإضافة إلى الفوائد التي نحصل عليها من ممارسة الرياضة للجسم والصحة بشكل خاص.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: عادات النوم الصحية للأطفال
الأطعمة التي تثبط الشهية
سمكة
السمك عبارة عن طعام يحتوي على أوميغا 3، وبفضله يشعر الشخص بالشبع لفترة أطول من المعتاد، مقارنةً بتناول الأطعمة الأخرى.
يمكن استبدال اللحوم أو النقانق بالأسماك، مما يوفر الشبع لفترة أطول مع سعرات حرارية أقل.
بيض
يعتبر البيض مصدرًا غنيًا جدًا بالبروتين، مما يعني أنه أحد أهم مصادر البروتين ويبقيك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
بالإضافة إلى ذلك، يعد البيض أحد المنتجات التي يتم تضمينها في النظام الغذائي اليومي والنظام الغذائي، حيث يساعد تناول البيض في التحكم في الشهية.
الشوفان
إنه مصدر طبيعي غني بالألياف المعقدة التي تساهم بشكل كبير في إنتاج الهرمونات في الجسم المسؤولة عن هضم البروتين.
ليس ذلك فحسب، بل إنه يسهل أيضًا هضم الدهون، ويساعد بشكل كبير على قمع الشهية.
المكسرات
- تعد المكسرات من أهم طرق قمع الشهية، حيث أن تناول المكسرات يقلل الشهية بشكل كبير.
- وحجبه لفترة طويلة يجعلك تأكل سعرات حرارية أقل يوميًا.
- لذلك ننصحك بتناول المكسرات غير المملحة وغير المحمصة لتظل ممتلئة لفترة طويلة.
البقوليات
- تعتبر البقوليات من أهم مصادر الألياف والبروتين، لاحتوائها على كمية متوازنة.
- كما أنه يزيد من الشعور بالشبع ويزود الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية والقيم الممتازة.
- لذلك فإن إدخال البقوليات في نظامك الغذائي يساعد بشكل كبير في زيادة التمثيل الغذائي لكامل الجسم.
خل حمض التفاح
- مثل إضافة القرفة وخل التفاح إلى الأطعمة والمشروبات المختلفة، وليس لإضفاء النكهة على كليهما.
- هذا بفضل النكهات، ولكن له أيضًا العديد من الفوائد حيث يحتوي كلاهما على عناصر تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
- لذلك ننصح بتناول القرفة على سبيل المثال على شكل مشروب يومي حيث تعمل على جعلك تشعر بالشبع والرضا لفترة طويلة بعد الوجبات المختلفة.
- لخل التفاح مجموعة متنوعة من الفوائد لبشرتك وشعرك وأظافرك وصحتك العامة.
البطاطس
- نوصي بتناول البطاطس والنشا يوميًا، مما يساعدك على الشعور بالشبع ويسرع عملية الهضم بفضل النشا الذي يحتوي عليهما.
- تلك التي تزيد من التشبع والشعور بالشبع والهضم، لكن ننصحك بالابتعاد عن تناول البطاطس المقلية والمقلية.
- لكن يمكن تناولها مسلوقة في الفرن أو على الشواية مع الفواكه والخضروات التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء.
- مما يساعد على قمع الشهية.
شاهد أيضاً: ما هو تعريف الهرم الغذائي؟
في نهاية اليوم قدمنا لك أفضل الطرق لقمع شهيتك عند المعاناة من الشره المرضي المستمر والرغبة في الأكل دون توقف، لذلك نأمل أن يكون هذا الموضوع مفيد لك.
نحن أيضًا في انتظار تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال ونترك أسئلتكم في التعليقات تحت الموضوع، فمرحبا بكم.