كانت تجربتي في ممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي ناجحة للغاية لأنها ساعدتني على إنقاص الوزن بطريقة صحية وساعدتني أيضًا على التخلص من ترهلات جسدي وسأشارك تجربتي بالتفصيل من خلال موقع جديد اليوم .
تجربتي في ممارسة الرياضة بدون نظام غذائي
- بدأت تجربتي في ممارسة الرياضة بدون نظام غذائي منذ 3 سنوات.
- أنا فتاة تبلغ من العمر 23 عامًا، وبحلول الوقت الذي وصلت فيه إلى الكلية، بدأت في زيادة الوزن.
- هذا بسبب اضطراب الشهية والاستهلاك المفرط للوجبات السريعة.
- بالإضافة إلى ذلك، كانت هذه القضية مصدر انزعاج بسبب التعليقات السلبية العديدة.
- أيضًا، نظرًا لطبيعة الدراسة في الجامعة، كان من الصعب اتباع نظام غذائي معين.
- لقد قرأت أيضًا عن الآثار الضارة للوجبات الغذائية القاسية.
- وهو سبب إصابة المرأة بالاكتئاب وتعاني من بعض مشاكل الأكل.
- مثل فقر الدم.
- لذلك قررت استخدام التمارين.
- ومن هنا كانت تجربتي في ممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي، وكانت فعالة للغاية.
- حيث تمكنت من إنقاص وزني بطريقة صحية.
- كما تخلصت من ترهلات الجسم في الصدر والساقين بسبب زيادة الوزن.
- وتجدر الإشارة إلى أن التمارين هي التي تسببت في ارتفاع مستوى الطاقة.
- والقضاء على الخمول والكسل بفضل نشاط الدورة الدموية.
- في تجربتي مع ممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي، اتبعت الخطوات التالية:
- انضممت إلى صالة ألعاب رياضية مع الأصدقاء من أجل التحفيز والتشجيع.
- مارست الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة لمدة شهر.
- ذهبت أيضًا إلى طبيب متخصص لتحديد نسبة الدهون في جسدي والماء.
- أيضًا، كنت أقوم بتمارين الضغط يوميًا لمدة 10-15 دقيقة لجعل معدتي أقل نحافة.
- أخذت أيضًا إلى ممارسة القرفصاء، والتي تساعد في شد الجسم المترهل.
- أنا أيضًا أمارس رياضة العدو أو الركض لمدة 10 دقائق في اليوم.
- في المراحل المتقدمة من تجربتي في ممارسة التمارين الرياضية بدون اتباع نظام غذائي، كنت أتدرب لمدة 60 دقيقة.
- كما أنني قمت ببعض التمارين الهوائية مثل كرة السلة وكذلك تدريبات المقاومة.
- أحد التمارين المفضلة التي يجب اتباعها هي الأيروبيك.
- حاولت أيضًا تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت.
ولا تفوت قراءة مقالنا: كيفية الموازنة بين التغذية والتمارين الرياضية
افضل التمارين لانقاص الوزن
- خلال تجربتي في عدم اتباع نظام غذائي، أخبرني مدربي عن أفضل التمارين.
- مما يعزز فقدان الوزن الصحي.
- أشهرها التمارين التالية:
تمرين المشي
- من أسهل تمارين إنقاص الوزن المشي.
- مشيت لمدة 30 دقيقة خلال التدريبات غير الغذائية.
- بعد كل شيء فهو يساعد على تحريك جميع عضلات الجسم مما يزيد من معدل حرق الدهون.
- كما أنه يساعد على شد رخاوة الجسم.
- كما أنه يقلل من أعراض الاكتئاب ويقي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- يعمل على خفض ضغط الدم.
- كما أنه مفيد جدًا لمرضى السكري المزمن.
تمرين القفز على الحبل
- القفز بالحبل من أشهر أنواع التمارين الهوائية التي تساعدك على إنقاص الوزن.
- ويؤدي قفز الحبل إلى حرق حوالي 100 سعرة حرارية في 10 دقائق.
- وتجدر الإشارة إلى أنه يعمل على تحسين عملية التنسيق بين اليد والقدم.
- كما أنه يساعد في رشاقة الحركة.
تعلم صعود السلالم
- صعود السلالم هو تمرين هوائي يساعد على حرق الدهون.
- كما أنه يساعد على تقوية عضلات الساقين والتخلص من الرخاوة في الجسم.
- يمكن أيضًا ممارسة هذا التمرين يوميًا جنبًا إلى جنب مع بعض التمارين الأخرى.
تمارين الجري
- أحد أفضل التمارين التي استخدمتها أثناء تجربتي في ممارسة التمارين غير الغذائية هي الجري.
- كما أنه يساعد على تحسين عملية حرق الدهون وتخزينها في الجسم.
- كما أنه يعمل على تحسين وظائف القلب.
- كما أنه يحسن مزاج الشخص.
- وتجدر الإشارة إلى أن الجري هو نوع من التمارين الهوائية.
- يوصى بممارسة الرياضة لمدة 15 أو 30 دقيقة يوميًا.
تشغيل التدريب على الفور
- الركض في المكان هو تمرين إحماء يسبق تمارين أخرى.
- كما أنه يزيد من معدل ضربات القلب مما يساعد على حرق الدهون.
- والجدير بالذكر أنني قمت بهذا التمرين كل يوم استعدادًا لأمراض القلب.
تمارين الأيروبيك
- تعتبر التمارين الهوائية من أفضل التمارين لحرق الدهون.
- كما أنه يبني كتلة العضلات بدلاً من الدهون.
- كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالسمنة.
- كما أنه يساهم في شكل متناغم.
- هذا هو أفضل حل للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
- يوصى بأداء التمارين الهوائية لمدة 20-30 دقيقة يوميًا.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية
تمرين القرفصاء
- القرفصاء هي تمرين متقدم يساعد على حرق الدهون.
- كيف يعمل على تحريك جميع عضلات الساقين والفخذين والأوتار.
- كما أنها فعالة جدًا في شد الجسم المترهل.
- كما أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون.
- كما أنه يعمل على تنحيف منطقة الخصر.
تمرين بلانك
- خلال تجربتي في عدم اتباع نظام غذائي، قمت بتمرين بلانك للحصول على معدة مسطحة.
- إنه أيضًا تمرين يأخذ العديد من أوضاع اليوجا.
- يساعد على تناسق الجسم وزيادة حرق الدهون.
- خاصة في منطقة البطن والخصر.
- كما أنه مفيد جدًا لنحت الجسم للحصول على أشكال متناغمة.
- وتجدر الإشارة إلى أن تمرين اللوح الخشبي له فوائد عديدة، وهي:
- تقوية العمود الفقري.
- المحافظة على التوازن.
- وكذلك تقوية عضلات الساقين والساعدين.
- أيضا شد عضلات صدرك.
- احصل على المرونة.
- كما أنه يعمل على دعم أوتار الركبة والساقين.
- كما أنها فعالة جدًا في تقليل آلام أسفل الظهر.
شد الورك
- يشمل رفع الورك جميع عضلات الظهر والساقين.
- يقوم على رفع الجذع والوركين.
- كما أنه يساعد على شد الجسم الفضفاض.
إدفع إلى الخلف
- تمرين الضغط هو تمرين فعال لحرق الدهون.
- كما أنه يساعد على شد عضلات الساقين والذراعين.
تمارين أخرى
- تمارين الحائط
- تمرين المقاومة.
- تمرن على كرسي.
قد ترغب أيضًا في التعرف على: كيف يمكنني أن أكون أكثر رشاقة بدون صالة رياضية أو نظام غذائي؟
في النهاية سأتحدث عن تجربتي في ممارسة الرياضة بدون حمية، سأتحدث عن أفضل التمارين التي تساعد على حرق الدهون.