تمارين كمال الأجسام للمبتدئين تمارين كمال الأجسام هي التمارين التي يرغب الكثير من الشباب في القيام بها للحصول على جسم قوي به الكثير من العضلات مثل الأبطال الذين يشاهدونهم على التلفزيون.
أهم نصائح كمال الأجسام قبل أن تبدأ
من المعروف أن الحصول على جسم مليء بالعضلات مثل عضلات أبطال كمال الأجسام ليس بالأمر السهل، ولكنه يتطلب الكثير من الجهد الذي يمكن أن يضعف المبتدئين في هذه الرياضة، لذلك يجب:
- من المهم اتخاذ قرار البدء في كمال الأجسام في أقرب وقت ممكن، ولا تلتفت إلى السبب المنطقي لبدء هذه التمارين، سواء كانت تهدف إلى إنقاص الوزن أو بناء العضلات.
- يفضل المبتدئ كتابة الهدف الذي يحاول تحقيقه أثناء القيام بتمارين كمال الأجسام لفترة طويلة أو قصيرة من الزمن.
- كما يجب عليك ممارسة نظام واحد واضح من البرامج التدريبية، مع العلم أن هناك برامج قد تصلح لك وليس للآخرين، والعكس صحيح، فلا تتابع برامج الآخرين.
شاهد أيضاً: تمارين كمال الأجسام للمبتدئين بالصور
الخطوات التي يجب على المبتدئين اتباعها في تمارين كمال الأجسام
- يجب على المبتدئ في تمارين كمال الأجسام أن يتخذ عددًا من الخطوات، أولها التعرف على بعض المعتقدات الخاطئة في ممارسة هذه التمارين، أولها عدم الاعتماد على نظام يعمل لأشخاص آخرين، حتى لا يصاب بخيبة أمل في البداية.
- يجب أن يختار الشخص برنامجًا تدريبيًا يناسب قدراته ويتم ذلك عن طريق التدرب التدريجي على تمارين رفع الأثقال.
- إذا كنت تمارس الرياضة في الصالات الرياضية، فعليك استشارة الطبيب إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا، أو إذا كنت تعاني من إصابات سابقة أو تعاني من أمراض مزمنة لتجنب الإصابة أثناء التمرين.
- يجب عليك تحديد أهداف يمكنك تحقيقها في غضون فترة زمنية معقولة حتى لا يؤدي فشلك في تحقيق الهدف إلى نتائج عكسية.
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
- يجب أن يعرف المبتدئ أولاً العضلات التي يستهدفها لاعبو كمال الأجسام، حيث يستهدف لاعبو كمال الأجسام مجموعات عضلية مختلفة، لذلك في أي مكان من تمرين واحد إلى 3 تمارين في مجموعة واحدة حتى لا يأخذوا استراحة.
- يجب أيضًا أداء تمارين مجموعة واحدة بشكل منفصل عن الأخرى، حتى لا يفقد الجسم توازنه.
- تشمل هذه المجموعات عضلات الفخذ، وأوتار الركبة، وعضلات الصدر والكتف، وعضلات الساق.
1- التمرين الأول
- يمكنك الاعتماد على أداء التمارين لكل مجموعة عضلية، مع التأكد من أن الحركة معقدة لإشراك العضلات الكبيرة.
- حيث يمكنك القيام بتمارين أساسية برفع الأوزان المناسبة ثم الانحناء معك، أو يمكنك الاعتماد على آلة.
- يمكنك أيضًا القيام بتمرينين متشابهين ولكن على عضلات مختلفة.
- من المستحسن أن تستمر في أداء هذه التمارين بالطريقة الصحيحة خلال هذا التمرين، ومن خلال التمكن من ممارسة هذه التمارين، يمكنك زيادة الوزن.
أنظر أيضا: تمارين الساعد في المنزل
2 تمرين للساقين
- تمارين الساق تمارين صعبة، لذلك يجب القيام بهذه التمارين عندما يكون لديك مستويات طاقة عالية.
- يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال 5 مجموعات من رفع الأوزان الثقيلة، مع الاحتفاظ بها في النمط الصحيح، حيث يتم رفع الدمبل أثناء الوقوف والجلوس.
- أما التمرين الثالث فهو تمرين ضغط على الرجلين عن طريق وضع أوزان ثقيلة تحرك الساقين لأعلى ولأسفل، والتمرين الرابع هو النوم على البطن، وإجبار الساقين على حمل الأثقال وتحريكها.
3 تمارين للظهر
تمارس تمارين الظهر بسلسلة من التمارين، أولها الوقوف بشكل مستقيم، ثم القرفصاء بوزن مناسب ورفعه فوق الركبة لإبقاء الظهر مشدودة.
والتمرين الثاني، أن يجلس الرجل على كرسي مسطح، ويوجد فوقه آلة رفع، يسحبها بيده بحيث يكون لها وزن كبير، فيقوم بسحب صدره بها أثناء سيرها. فوق.
4 تمارين لليدين
- يتم ممارسة هذا التمرين بالتركيز على عضلات الذراع، بحيث ينام الشخص بشكل متساوٍ، بحيث يكون النصف العلوي مسندًا ورجلاه على الأرض، كما لو كان جالسًا على كرسي.
- ثم يجلس الشخص القرفصاء ويكرر الرفع من 5 إلى 8 مرات، ويكرر ذلك 3 مرات.
- يسحب الشخص أيضًا آلة الوزن للوقوف بشكل صحيح ثم يحرك اليد لسحب الآلة.
- والتمرين الثالث هو رفع الأثقال بالأوزان المناسبة، بحيث يحرك ذراعيه يمينًا ويسارًا، لأعلى ولأسفل لتقوية عضلات الذراعين.
أهمية تمارين كمال الأجسام
- تهدف تمارين كمال الأجسام إلى تغيير المظهر العام للجسم وجعله أقوى وأكثر صحة من خلال الاعتماد على الجهد المفرط الذي يقوم بتمرين العضلات أكثر من المعتاد حتى تصل إلى المستوى المطلوب.
- تعمل العضلات بعد ممارسة هذه التمارين لتعويض الجهود المبذولة على المستوى الخلوي، ويتم ذلك بتزويدها بالبروتين الذي يزيد من نمو العضلات ويزيد من سمكها.
- لكي تنجح تمارين كمال الأجسام الخاصة بك، تحتاج إلى إعادة تحديد هدفك من وقت لآخر عن طريق زيادة رفع الأثقال والتمارين لجعل العضلات أكبر لأنه كلما زاد الجهد والضغط الذي تمارسه على العضلات، كلما كبرت العضلات. بحجم.
أنظر أيضا: تمارين القوة والتحمل
في نهاية رحلتنا في تمارين للمبتدئين في كمال الأجسام، يجب على المبتدئين توخي الحذر لتجنب الإصابة ونتطلع إلى تعليقاتكم.