تمارين قاع الحوض بعد الولادة بالصور، نقدم هذا المقال لكل امرأة على وشك الولادة، أو لكل امرأة أجريت لها عملية قيصرية مؤخرًا، أو لكل امرأة أنجبت قبل أيام أو أسابيع قليلة.
في المقال سوف نقدم لكم تمارين عديدة لشد قاع الحوض بعد الولادة بالصور للتوضيح.
منطقة قاع الحوض
- قاع الحوض عبارة عن سلسلة طويلة وممتدة من العضلات والأربطة مع الكثير من الأنسجة.
- تتشكل منطقة قاع الحوض على شكل صفيحة عريضة، وتقع منطقة قاع الحوض على عظم العانة في المنطقة الأمامية.
- تمتد منطقة قاع الحوض إلى قاعدة العمود الفقري في الظهر أثناء الحمل والولادة.
- مع توسع منطقة قاع الحوض عند النساء، يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن عند النساء الحوامل.
- وهذا ما يسمح بخروج رأس الجنين من بطن أمه، وهذا التمدد يؤدي أحيانًا إلى كدمات كثيرة، وتتألم المرأة بشدة وتنتفخ.
أسباب تمدد قاع الحوض وتضخم البطن
كما قلنا سابقًا، تتسع منطقة الحوض أثناء الحمل والولادة، وإليكم أهم أسباب تمدد قاع الحوض وزيادة حجم البطن خلال هذه الفترة:
- يدفع الطفل بطن الأم، ونلاحظ أنه في الأشهر الأخيرة من الحمل يتحرك الطفل ويدفعه لفترة طويلة.
- يؤدي إنجاب طفل كبير الحجم إلى تمدد عظام الحوض، مما يؤدي إلى تمزق شديد في منطقة الحوض.
- أيضا في حالات الولادة حيث يستخدم الطبيب ملقط جراحي يسبب شد المنطقة.
- يؤدي الإجهاد والإجهاد المتكرر للطفل في وقت مبكر جدًا أو بعد الولادة السابقة بفترة وجيزة إلى تمدد وعظام الحوض.
أنظر أيضا: تمارين ما بعد الولادة
تمارين لشد قاع الحوض بعد الولادة
- إليكم تمارين إطالة قاع الحوض بعد الولادة المفضلة لدي مع الصور بطريقة بسيطة وسهلة لممارستها.
- حيث يمكنك القيام بتمارين قاع الحوض في المنزل، خذ أولاً نفساً عميقاً ثم قم بالزفير.
- أثناء الزفير، اضغطي على عضلات قاع الحوض برفق.
- بما أن العضلات يمكن أن تتضرر بسبب الإجهاد، قم بتمديد عضلات جسمك برفق ورفق.
- شد عضلاتك بلطف، ثم اسحب عضلاتك بحيث يكون جسمك في وضع مشابه لمنع جسمك من التبول أو إخراج الغازات.
- ثم ابق في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة، ويفضل أن يكون ذلك لمدة أربع إلى خمس ثوان.
- يجب أن تستمر في التنفس بعمق ثم الشهيق ثم الزفير.
- ولا تقلق إذا شعرت بتوتر في العضلات الموجودة في أسفل البطن.
- لأن العضلات فوق السرة متوترة بالجهد.
- استمر في القيام بهذا التمرين ثم استرح لمدة عشر ثوان، يجب أن تستمر عملية التنفس العميق أو التنفس لفترة طويلة بشكل طبيعي.
- إذا فقدت السيطرة على تنفسك، فامنح جسمك قسطا من الراحة، وأوقف التمرين وكرر في وقت آخر.
اقرأ أيضًا: تمارين اللياقة التي تمنع زيادة الوزن
تمارين للنساء بعد الولادة القيصرية
نقدم لكم التدريبات التالية للسيدات بعد العملية القيصرية لأهمية التمارين والتمرين لإعادة الحوض إلى حالته التي كان عليها قبل الحمل والولادة:
- يمكنك ممارسة تمرين التنفس العميق، بالرغم من أنه تمرين بسيط، إلا أنه وسيلة فعالة لشد عضلات البطن والحوض مباشرة بعد الولادة القيصرية والولادة.
- من التمارين البسيطة التي نوصي بها هي الجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح، ومسطحًا على ظهرك، ووضع يد واحدة على منطقة بطنك، ثم خذ نفسًا عميقًا واترك جسمك يتحرك واترك معدتك تتمدد.
- يمكنك أيضًا أداء تمرين الجسر يوميًا، وهو تمرين خفيف مفيد جدًا بعد الولادة القيصرية.
- استلقِ أيضًا على ظهرك واثني ركبتيك ومد قدميك وذراعيك للأمام على جانبي جسمك.
- ارفع حوضك ببطء لأعلى، خذ نفسًا عميقًا وابق في هذا الوضع لمدة 3 دقائق على الأقل.
- ثم خذ نفسًا سريعًا للداخل والخارج، وقم بإمالة حوضك للسماح لعضلات البطن باستعادة قوتها.
- يمكنك أيضًا الاستلقاء على الأرض وثني ساقيك، والبقاء في الوضع، والتنفس بشكل طبيعي وتكرار هذا التمرين لمدة 5 دقائق عدة مرات.
فوائد ممارسة الرياضة بعد الولادة
لا يستطيع معظم الناس أن يفشلوا في ذكر فوائد ممارسة الرياضة بعد الولادة، حتى لو كانت بعض النساء كسولات جدًا للقيام بهذه التمارين، فهم يعرفون مدى أهميتها.
فوائد ممارسة الرياضة بعد الولادة، وخاصة بعد الولادة القيصرية، هي كما يلي:
- تساعد التمارين على تسريع التئام جرح الولادة بعد العملية القيصرية، كما تساعد في علاج الجرح إذا كان في فتحة الشرج أو في المهبل.
- تساعد الأنشطة الرياضية في فترة ما بعد الولادة على حماية المرأة من احتمال الإصابة بأمراض إفراز البول أو سلس البول.
- تعمل التمارين الهوائية على تحسين تدفق الدم في جسم المرأة وصولاً إلى منطقة الشرج التي تعالجها.
- تعزز الرياضة أيضًا الشفاء السريع، فضلاً عن التعافي السريع بعد عواقب الجروح وعواقب الكدمات والتورم.
اخترنا لك: تمارين للحامل في الشهر الثامن من الحمل
نختتم المقال حول تمارين قاع الحوض بالصور بعد الولادة، بعد الحديث عن فوائد تمارين ما بعد الولادة والتعرف على فوائد تمارين قاع الحوض وكيفية القيام بها، نتمنى لك الشفاء العاجل بعد الولادة، برجاء مشاركة المقال مع النساء اللواتي على وشك الولادة.