فيتامين أ هو فيتامين مهم للغاية يحتاجه الجسم بشكل عاجل ومستمر، وهو نوع من الفيتامينات التي تذوب في الدهون ويتم تخزينها في كبد الإنسان.
يوجد نوعان من فيتامين أ، الأول موجود في الأطعمة والمنتجات الحيوانية، والثاني موجود في الأطعمة والمنتجات النباتية، وإذا كنت مهتمًا بفوائد فيتامين أ، فاتبع هذا المقال.
لماذا فيتامين أ مفيد؟
إذا كنت تريد أن تعرف ما هي فوائد فيتامين أ، فهي تتلخص فيما يلي:
- يساعد في علاج نقص فيتامين أ في الجسم: فيتامين أ من أهم العلاجات التي تعمل على علاج نقص فيتامين أ في جسم الإنسان.
- لا سرطان: تناول الكثير من فيتامين أ يساعد الناس على حماية أنفسهم من العديد من أنواع السرطان.
- ومن أخطر الأنواع التي تساهم في الحد منه هو سرطان الثدي الذي تعاني منه الكثير من النساء اليوم.
- يقلل من المضاعفات التي تحدث بعد الحصبة: يساعد فيتامين أ في حماية مرضى الحصبة من جميع الأعراض التي تنشأ عن أي عدوى.
- والأكثر خطورة حدوث بعض الوفيات، خاصة للأطفال.
- عدم وجود مرض البقع البيضاء الذي يصيب الفم: يساعد فيتامين أ على منع ظهور بقع بيضاء في الفم تسمى البقع البيضاء.
- مما يعاني منه الناس بسبب عادة التدخين المفرطة.
فيتامين أ ليس مفيدًا أيضًا
- الحماية من المضاعفات التي تحدث بعد الولادة: إذا تناولت المرأة الحامل فيتامين أ أثناء الحمل.
- لأنه بهذه الطريقة يحمي نفسه من الإصابة بأي خطر مرتبط بعملية الولادة أو من التعرض لخطر الموت.
- لا يوجد خطر على الأشخاص المصابين بأمراض الكبد: عندما يتناول الأشخاص المصابون بمرض الكبد فيتامين أ.
- بالإضافة إلى بعض الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الإنسان.
- هذا يساعدهم على عدم الموت مبكرًا، ويوفر لهم الصحة التي تسمح لهم بالعيش لفترة أطول.
- الحماية من فقر الدم وخاصة عند النساء الحوامل: يساعد فيتامين أ على زيادة مستوى البروتينات في الجسم التي تخزن الحديد، حتى يتمكن جسم الإنسان من الاستفادة القصوى منه.
- وتحميه من الأنيميا أو الأنيميا.
- الحد من أعراض التوحد: يساعد تناول فيتامين أ بانتظام في تقليل الأعراض الواضحة للتوحد، خاصة عند الأطفال.
- عدم وجود أنواع معينة من السرطان: تناول كميات كبيرة من الفيتامين يقي الناس من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
- ومن أهم هذه الأنواع وأخطرها سرطان عنق الرحم الذي يصيب الكثير من النساء.
- نمو صحي وطبيعي: يساعد فيتامين أ الأطفال على النمو بشكل طبيعي.
- وليس لديهم اضطرابات مناعية أو أمراض مثل التقزم.
- الحماية من الإسهال المستمر عند الأطفال: فيتامين أ واستهلاكه المستمر يحمي الأطفال، وخاصة الرضع، من خطر الوفاة بسبب الإسهال.
فيتامين أ مفيد للبشرة والوجه
ومن أهم فوائد فيتامين أ للبشرة والوجه ما يلي:
- يساهم فيتامين أ في تجديد خلايا الوجه والجلد.
- يقوي أنسجة البشرة.
- يساعد على التخلص من البثور المزعجة وكذلك التخلص من البثور وخاصة الرؤوس السوداء.
- يساعد فيتامين أ أيضًا في تقليل إنتاج البشرة الدهنية، خاصة في فصل الصيف.
- يساعد في تقليل ظهور التجاعيد وإبطاء ظهورها.
- يساعد فيتامين أ أيضًا في الحصول على بشرة نضرة وصحية لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من العوامل البيئية المختلفة.
- يساعد في التخلص من الهالات السوداء القوية التي تصيب قاع العينين.
- يعيد فيتامين أ لون البشرة ويزيل أي بقع على الوجه، خاصة البقع الداكنة.
- يساعد فيتامين أ في التخلص من التجاعيد تحت العينين.
فوائد فيتامين أ للعيون
فيتامين (أ) ذو أهمية كبيرة للعين البشرية، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- يساعد على منع إعتام عدسة العين وتقليل مخاطر تطورها.
- يحمي فيتامين أ عدسة العين من الإصابة بإعتام عدسة العين، والتي يمكن أن تتطور مع نضوج الشخص.
- يساعد في الحماية من عمى الدجاج الذي يصيب النساء الحوامل بشكل خاص.
- يساعد فيتامين أ أيضًا في حماية العينين من التهابات الشبكية.
- يساعد العين على الشفاء بسرعة بعد خضوع الشخص لأي عملية جراحية بالليزر.
الكمية الموصى بها من فيتامين أ
تحتاج كل فئة عمرية إلى تناول كمية معينة من فيتامين أ والتي تظهر كالتالي:
- الأطفال من الولادة حتى 6 شهور: المقدار الموصى به 400 ميكروجرام في اليوم.
- 7 أشهر إلى 12 شهرًا: الكمية الموصى بها هي 500 ميكروغرام في اليوم.
- من 1 إلى 3 سنوات: الكمية الموصى بها 300 ميكروجرام يومياً.
- من 4 سنوات إلى 8 سنوات: الكمية الموصى بها 400 ميكروجرام في اليوم.
- من 9 سنوات إلى 13 سنة: الكمية الموصى بها 600 ميكروجرام في اليوم.
- الذكور من 14 إلى 18 عامًا: الكمية الموصى بها هي 900 ميكروجرام يوميًا.
- الإناث من سن 14 إلى 18 سنة: الكمية الموصى بها هي 700 ميكروغرام في اليوم.
- النساء الحوامل من سن 14 إلى 18 سنة: الكمية الموصى بها هي 750 ميكروغرام في اليوم.
اقرأ أيضًا: نقص فيتامين أ في الجلد
المصادر الغذائية لفيتامين أ
تشمل المصادر الغذائية الهامة لفيتامين أ ما يلي:
- تحتوي البطاطس، وخاصة البطاطا الحلوة، على فيتامين أ في صورة بيتا كاروتين.
- يعتبر البطيخ من أغنى الفواكه بفيتامين أ ويحتوي أيضًا على فيتامين سي.
- يعتبر الفلفل الأحمر من أهم مصادر فيتامين أ، بالإضافة إلى فيتامين ج و ب 6.
- تعتبر المانجو الطازجة من الفواكه ذات الفوائد العديدة للإنسان، حيث تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين أ، بالإضافة إلى الألياف الغذائية الهامة ومضادات الأكسدة.
- اللوبيا منتج نباتي غني بفيتامين أ.
- يحتوي المشمش، وخاصة المجفف، على كمية كبيرة من فيتامين أ.
- يعتبر عصير الطماطم من العصائر الغنية بالعديد من الفوائد لجسم الإنسان، بصرف النظر عن كونه مصدرًا مهمًا لفيتامين أ.
- تعتبر الرنجة من الأسماك الموصى بها لما لها من أهمية ووجود فيتامين أ.
- الحليب، وخاصة المخصب بفيتامين أ.
- تحتوي الحبوب بأنواعها على كميات كبيرة من فيتامين أ.
- البيض، وخاصة البيض المسلوق، مصدر غني بفيتامين أ.
- كبد البقر منتج حيواني صحي للغاية ويحتوي على الكثير من فيتامين أ.
- الجزر من الخضروات المهمة جدًا لصحة الإنسان، بصرف النظر عن كونه مصدرًا غنيًا بفيتامين أ.
عواقب نقص فيتامين أ في الجسم
بعض الأضرار التي يمكن أن تحدث للأشخاص إذا أهملوا تناول فيتامين أ تشمل:
- ضعف الرؤية وعدم وضوح الرؤية.
- مشاكل النمو وأخطرها التقزم.
- وايضا العقم عند النساء وقلة الحمل امر سهل.
- ضعف شديد في جهاز المناعة.
- التغييرات في الخلايا التي تبطن الشعب الهوائية في الجهاز التنفسي.
انظر هنا: علاج نقص فيتامين أ
في نهاية المقال، أصبح معروفًا ما فائدة فيتامين أ وأهميته القصوى لجسم الإنسان، لأنه بدونه لن يتمكن الكثير من الناس من النمو والعيش بأسلوب حياة صحي.
ومن أهم مصادر الغذاء للحصول عليها الفواكه والخضروات الطازجة بالإضافة إلى المنتجات الحيوانية.