البطيخ والرجيم لانقاص الوزن، يعتبر البطيخ من الفواكه الصيفية اللذيذة التي تتميز بمذاقها الحلو الذي يحبه الجميع، وهي من الفواكه التي يتم تناولها خلال مرحلة إنقاص الوزن، وذلك لاحتوائها على مكونات طبيعية السكر وقليل من السعرات الحرارية.
يمكن تناوله بأشكال عديدة، لذلك يصعب على الإنسان أن يفقد الاهتمام به لأنه يمكن تقديمه كعصير غير محلى، أو إضافته إلى سلطة فواكه، أو تناوله بمفرده بدون إضافات.
هناك العديد من الفوائد التي يتمتع بها الكنتالوب والتي تجعل الناس متحمسين لاتباع نظام غذائي نتيجة لفقدان الوزن والحصول على قوام رشيق في وقت قصير، لذلك سنعرض لك معلومات عن البطيخ وفقدان الوزن على موقعنا الإلكتروني.
معلومات عن الشمام
- البطيخ هو نوع من أنواع البطيخ وينتمي إلى فاكهة الصيف، وهو وجبة خفيفة مثالية بين الأطعمة الأساسية، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من الماء، مما يسمح لك بتقليل الجفاف والحفاظ على ترطيب الجسم والبشرة، فضلاً عن كونها لذيذة. فاكهة.
- يحتوي البطيخ أيضًا على العديد من الفيتامينات المهمة لوظائف الجسم الأساسية، مثل فيتامينات C و B وغيرها، بالإضافة إلى أن البطيخ يحتوي على القليل جدًا من السعرات الحرارية، مما يجعله مفيدًا جدًا لفقدان الوزن وللأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
- يحتوي البطيخ على العديد من العناصر المفيدة والمغذية، من بينها البروتينات والفيتامينات، بما في ذلك فيتامين أ وغيره، بالإضافة إلى أنه يحتوي على العديد من المعادن، مثل البوتاسيوم والكالسيوم والحديد والفوسفور والزنك.
إقرأ أيضاً: فوائد بذور البطيخ للجسم
العناصر الغذائية الموجودة في الشمام
يحتوي كل مائة جرام من الشمام على ما يلي:
- 90.15 جرام من البروتين.
- 0.48 جرام من الطاقة.
- 37 سعرة حرارية في الكربوهيدرات.
- 8.16 جرام من الألياف.
- 0.9 ملليغرام من الكالسيوم، تسعة ملليغرام من الحديد.
- 21 ملليغرام من المغنيسيوم.
- 12 ملليغرام من الفوسفور.
- 15 ملليغرام من البوتاسيوم.
- 267 ملليغرام من الصوديوم.
- 16 ملليغرام من الزنك.
- النظام الغذائي 0.18 ميليغرام 36.
- 55 ملليغرام من النياسين.
- 37 ملليغرام من حمض الفوليك.
- 21 ميكروجرام من فيتامين هـ.
- 0.5 مجم من فيتامين ك 2.
فوائد البطيخ للرجيم
- هناك فوائد عديدة للشمام للرجيم، ويطلبها الكثير من الناس، وبما أن البطيخ منخفض السعرات الحرارية فلا مانع من زيادة استهلاكه، لأن السعرات الحرارية لا تعتمد على تأثير تناوله بكميات كبيرة بالإضافة إلى نقص الطاقة فيه.
- يمكن تناول الشمام بكميات مناسبة خلال نظام غذائي لانقاص الوزن لاحتوائه على كمية زائدة من الماء.
- وجدت دراسة نشرت في مجلة Obesity في عام 2012 أن النساء ذوات الوزن الزائد قبل انقطاع الطمث.
- أولئك الذين تمكنوا من شرب 135 لترًا فقط من الماء لمدة اثني عشر شهرًا فقدوا وزنًا كبيرًا مع انخفاض في دهون الجسم ومحيط الخصر.
- بما أن الكنتالوب غني بالمياه، فإنه يعتبر سرًا جيدًا لملء المعدة، ويمكن القيام بذلك عن طريق تناول شريحتين من البطيخ قبل الوجبة الرئيسية.
- يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الكنتالوب أيضًا إلى فقدان الوزن والخمول.
- هذه ميزة جيدة لأن الترهل عادة ما يعيق فقدان الوزن بشكل عام ويؤدي إلى نقص الفيتامينات.
- لذلك، فإن تناول الشمام يمكن أن يعزز الشبع دون زيادة السعرات الحرارية.
- يجب أن تستهلك باعتدال لجني ثمارها.
- في وضع الطعام، يمكنك أيضًا مزج القليل منه مع ملعقة كبيرة من مسحوق الفانيليا.
- كوب من الماء أو حليب الصويا غير المحلى.
- أو حليب اللوز لمشروب صحي ولذيذ وحرق للدهون.
فوائد الشمر للجسم
- يحتوي الشمام على العديد من العناصر الغذائية والمعادن والبروتينات ومضادات الأكسدة.
- وكل هذه فيتامينات تهدف إلى زيادة قدرات أجهزة وأنظمة الجسم المختلفة.
تحسين الرؤية
- يحتوي الشمام على فيتامين سي وزياكسانثين والكاروتينات.
- والتي يمكن أن تكون مكونات مفيدة للحفاظ على صحة العين.
- هذا يمكن أن يقلل من فرصة الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي.
تحسين وظيفة الجهاز المناعي
- يحسن الشمام عملية تطهير الجهاز المناعي.
- ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه يحتوي على مركبات نباتية وبيتا كاروتين وفيتامين سي.
- الذي يعمل على محاربة الفيروسات والميكروبات داخل جسم الإنسان.
تقليل الجفاف
- يحتوي الشمام على نسبة عالية من الماء، مما يجعله وجبة خفيفة رائعة.
- ومفيد في الصيف لأنه يحافظ على رطوبة الجسم ويقلل من الشعور بالعطش.
العناية بالشعر والبشرة
- يتم تحويل كمية بيتا كاروتين في الشمام إلى فيتامين أ أثناء الهضم.
- يساعد في إصلاح خلايا الجلد والشعر، ويعمل البيتا كاروتين كمضاد للأكسدة لنمو الشعر.
تنظيم ضغط الدم
- وذلك لأن الكنتالوب يحتوي على البوتاسيوم الذي يوسع الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم المفرط.
اقرئي أيضًا: ما هي فائدة البطيخ للحامل؟
السيطرة على مرض السكري
- يرتبط تناول الكنتالوب بعملية التمثيل الغذائي للأنسولين الذي يعمل على استقرار نسبة السكر في الدم.
- هذا يمنع حدوث ارتفاع خطير في نسبة السكر في الدم.
- كما ثبت أنه يقلل من الإجهاد التأكسدي على الكلى، مما يساعد على الحفاظ على وظائف الكلى.
الحد من التهاب المفاصل
- يتميز الشمام بوجود مواد كيميائية نباتية فيه، والتي تحتوي على تأثيرات مضادة للالتهابات.
- والتي يمكن أن تساعد في تقليل التهاب المفاصل.
علاج عسر الهضم
- الشمام يعزز التغذية في الأمعاء.
- وذلك لأنها من الثمار الرائعة لتحسين عملية الهضم للأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم، بنسبة 22٪.
حمية الشمام
- يحتوي الشمام على البروتين الذي يبدأ في إمداد الجسم بالطاقة.
- يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، حيث يستغرق وقتًا أطول للهضم، ويقلل من التعب أثناء اتباع نظام غذائي تقليدي.
- بالإضافة إلى ذلك، يساعد الشمام على زيادة حرق الدهون.
- مما يسهل عملية حرق الدهون مما يعزز حرق الدهون.
- ويساعد فيتامين سي الموجود في الشمام في تكوين الكولاجين في الجسم.
- يحارب البطيخ السيلوليت حيث يقلل استخدامه من مشكلة السيلوليت داخل المسام والجلد.
- والتي تظهر مع زيادة الوزن وتراكم الدهون في بعض أجزاء الجسم مما يسبب الإحراج لكثير من النساء.
- يعتبر البطيخ من أكثر الفواكه المفيدة لخسارة الوزن.
- يحسن كفاءة الجهاز الهضمي ويساعد على تزويد جسمك بالكثير من الطاقة.
أطباق الصيف أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن
- التعرف على فوائد البطيخ لفقدان الوزن.
- وتجدر الإشارة إلى أننا نتحدث عن بعض المنتجات التي يمكن أن تسبب فقدان الوزن.
- وعند اختيار الفاكهة التي يمكن تناولها أثناء الحميات.
- هذه هي الطريقة التي يجب أن تختار بها الفواكه التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ومحتوى ألياف متوسط.
- والفيتامينات والحديد والمغنيسيوم بنسب عالية.
- والماء بنسبه عاليه، لتوفير كل ما يلزم اثناء الرجيم من فيتامينات قليلة السعرات الحراريه والماء بكميات كبيره.
البطيخ
- لذلك، البطيخ هو أحد فواكه الصيف المفضلة لدى الجميع.
- يمكن أن يؤكل من قبل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن.
- لأنه يتكون من ماء يحتوي على نسبة من السكر.
- لذلك، نسبة قليلة من السعرات الحرارية التي يمكن تناولها عند اتباع نظام غذائي.
- لا تخلق المشاكل ولا تكتسب الوزن بل تخسر الوزن وتزود الجسم بالطاقة.
- إذن، فهذه فواكه وخضروات أخرى يمكن استهلاكها بكميات مناسبة.
- حوالي 100 جرام يوميًا من البصل المخبوز والفلفل الحلو والكوسا والجزر والباذنجان والثوم.
إقرأ أيضاً: ما هو مفيد للبطيخ
سلطات
- تعتبر سلطات الخضار خيارًا لاتباع نظام غذائي صحي في الصيف.
- ويرجع ذلك إلى محتوى السوائل وقلة السعرات الحرارية.
- مثل سلطة الجزر الطبيعي والبرتقال وعصير الليمون.