فوائد الفراولة للسيدات المرضعات: الفراولة محبوبة للصغار والكبار على حد سواء، لأنها لذيذة جدا وذات قيمة غذائية عالية، والفراولة مدرجة في الحميات الغذائية، وتصنع العصائر الطبيعية، كما أنها تحتوي على فيتامينات وعناصر غذائية قيمة مفيدة لها. صحة الطفل. الجسم
نظرًا لأن فوائد الفراولة للمرضعات كبيرة، ومن سمات الفراولة أنها تغير لونها خلال موسم النمو، عندما تظهر، فإنها تتحول أولاً إلى اللون الأخضر، ثم تتحول إلى اللون الأبيض، ثم إلى اللون الوردي، ثم الأحمر في النهاية.
فوائد الفراولة للسيدات المرضعات
تعتبر الفراولة من الثمار ذات القيمة الغذائية العالية، حيث أنها تقدم العديد من الفوائد للإنسان.
من أفضل الطرق لشرح فوائد الفراولة للنساء المرضعات هو إدخال مكونات المغذيات وأهميتها في وظائف الجسم المختلفة، وتشمل هذه العناصر الغذائية:
إقرئي أيضاً: فوائد عصير الفراولة للحامل
تحتوي الفراولة على فيتامين سي
- بما أن فيتامين سي عنصر مهم لإتمام العديد من العمليات الحيوية، فهو يقوي جهاز المناعة للمرأة المرضعة ويقيها من الأمراض.
- وينخفض فيتامين سي في جسم المرأة المرضعة بعد الولادة، لذلك يجب استبدال المرأة المرضعة بالحصول على فيتامين سي على شكل أقراص.
- أو تناول كميات كبيرة من الأطعمة مثل الفراولة لتعويض ما فقدته.
- نظرًا لأن فيتامين سي لا يمكن إنتاجه أو تخزينه في الجسم، فإن الاحتياج اليومي لهذا الفيتامين حوالي 75-90 مجم.
- كوب واحد من شرائح الفراولة يحتوي على حوالي 4 ملغ من فيتامين سي.
- تحتوي الفراولة على ألياف غذائية، حيث يحتوي كوب واحد من شرائح الفراولة على ثلاثة جرامات من الألياف الغذائية.
- تشكل هذه الكمية حوالي 11٪ من احتياجات الجسم اليومية من الألياف الغذائية.
- مما يحمي الجهاز الهضمي من مشاكله ويمنع الإمساك عند النساء المرضعات.
- تحتوي الفراولة على فيتامين ب 9، أو ما يسمى بحمض الفوليك، والذي يعتبر من فوائد الفراولة للمرضعات، حيث تعمل على إفراز الحليب في ثدي الأم.
- ويزيد من كمية الحليب، حتى تتمكن الأم المرضعة من إرضاع الطفل، وتنصح الأم المرضعة بتناول الفاكهة التي تحتوي على حمض الفوليك، مثل الفراولة.
- يحتوي كوب واحد من شرائح الفراولة على حوالي 35 ميكروغرامًا، أي ما يعادل 9٪ من احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك.
- تحتوي الفراولة على مضادات الأكسدة التي تعزز إنتاج حليب الثدي.
المنغنيز
- إنه معدن مهم ويوجد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الفراولة.
- يشارك المنغنيز في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية والكوليسترول والجلوكوز والكربوهيدرات وتكوين أنسجة العظام.
- تحتوي الفراولة على البوتاسيوم، وهو عنصر غذائي أساسي لجميع أنسجة الجسم.
- يتمثل الدور الرئيسي للبوتاسيوم في الجسم في أنه يحافظ على المستويات الطبيعية للسوائل داخل الخلايا وضغط الدم ويعزز تقلص العضلات.
تحتوي الفراولة على الكالسيوم الذي يعتبر من مميزات الفراولة للسيدات المرضعات، حيث تحتاج الأم أثناء الرضاعة لتعويض الكالسيوم الذي يفقده الجسم أثناء الحمل.
القيمة الغذائية للفراولة
للتعرف على فوائد الفراولة للنساء المرضعات، من الضروري معرفة القيمة الغذائية للفراولة، لأن 161 جرام من الفراولة تحتوي على:
- ماء: 151 جرام
- محتوى السعرات الحرارية: 53.1 سعرة حرارية
- البروتين: 1.11 جرام
- الدهون: 0.498 جرام
- الكربوهيدرات: 12.7 جرام
- الألياف: 3.32 جرام
- السكر: 8.12 جرام
- كالسيوم: 26.6 ملي جرام
- حديد: 0.681 مجم
- مغنيسيوم: 21.6 ملغ
- الفوسفور: 39.8 ملغ
- بوتاسيوم: 254 ملجم
- صوديوم: 1.66 ملغ
كيفية تخزين الفراولة
تتعدد استخدامات الفراولة للمرضعات، لكنها في شكلها الطازج حلوة ومثيرة، لكنها تفسد بسرعة كبيرة، لذا يمكنها:
- احفظ الفراولة في الثلاجة.
- يجب أن تختار ثمرة فراولة حمراء كبيرة داكنة، ولا تختار فراولة خضراء، لأنها لن تنضج بعد قطفها من الشجرة.
- يجب غسل الفراولة جيدًا قبل استخدامها لإزالة المبيدات.
- إذا كانت هناك فراولة متعفنة في البرطمان، فيجب إزالتها على الفور حتى لا تتسبب في تعفن باقي الفراولة.
مساوئ تناول الفراولة
على الرغم من فوائد الفراولة للنساء المرضعات، إلا أن هناك بعض المحاذير لاستهلاكها، حيث تعتبر الفراولة آمنة للصحة عند تناولها بكميات غذائية، ولكن لا يوجد أمان عند تناولها بكميات طبية.
- النساء الحوامل والمرضعات: تعتبر الفراولة آمنة للحوامل والمرضعات عند تناولها بكميات معقولة، لكن احرصي على عدم تناول كميات كبيرة منها.
الأشخاص الذين خضعوا لعمليات جراحية
- إذا كان الشخص الذي يأكل الفراولة سيخضع لعملية جراحية، فعليه التوقف عن تناولها قبل أسبوعين على الأقل من العملية، لأن تناول الفراولة يمكن أن يسبب نزيفًا أثناء وبعد العملية.
- الأطفال: قد يصاب الطفل برد فعل يحدث نتيجة عدم تحمله للفراولة نتيجة حساسية الطعام، وهي إفراز مضادات حيوية من جهاز المناعة كرد فعل تحسسي تجاهها.
- الأشخاص الذين لديهم حساسية من الفراولة: على الرغم من أن الحساسية تجاه الفراولة غير معروفة، فقد يصاب بعض الأشخاص بالحساسية.
- الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من حساسية الفراولة هم أكثر عرضة للإصابة بالحساسية.
- الأعراض التي قد تظهر على المصاب: ضيق في الحلق، حكة في الفم، إكزيما طفح جلدي.
- حكة جلدية، سعال، احتقان، غثيان، آلام في المعدة، قيء، إسهال، دوار.
إقرأ أيضاً: الفراولة وفوائدها
نصائح لأكل الفراولة
يمكن أن يساعدك اتباع هذه النصائح أنت وطفلك على البقاء بأمان بعد تناول الفراولة:
- تناول كميات معقولة من الفراولة بالإضافة إلى الفواكه والخضروات الأخرى.
- اصنع عصير الفراولة في المنزل وتجنب العصائر المصنعة.
- تجنب مربى الفراولة أو غيرها من حلوى الفراولة المعلبة.
- اكتشف ما إذا كان لديك حساسية من الفراولة قبل البدء في تناولها.
- اغسل الفراولة جيدًا قبل الأكل أو العصر.
فوائد أخرى للفراولة
مبيض الأسنان الطبيعي
- تحتوي الفراولة على أحماض عضوية، وهذه الأحماض هي التي تبيض الأسنان، ويرجع ذلك إلى إزالة الجير الذي يتراكم حول الأسنان أثناء تناول الطعام.
مضادات الأكسدة
- تحتوي الفراولة على كمية كبيرة من العناصر المضادة للأكسدة، وهذا يجعل من الفراولة فاكهة تحتوي على العديد من الفوائد مقارنة بالفواكه الأخرى وتعمل على الوقاية من الأمراض الخطيرة مثل السرطان.
تقوية العظام
- تحتوي الفراولة على الكثير من المواد المفيدة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم.
- بالإضافة إلى أن المنجنيز هو أحد تلك العناصر التي تعمل على تقوية العظام وتساعد في تكوين العضلات والعظام خاصة عند الأطفال.
مفيد لمرضى السكر
- مفيد جدا لمرضى السكر لاحتوائه على 5٪ سكر وهي نسبة ضئيلة جدا ولا تضر بمرضى السكر.
يعزز صحة العين
- تمنع الفراولة إعتام عدسة العين، حيث تحتوي الفراولة على فيتامين سي.
- يعمل هذا على حماية العينين من الأشعة الضارة، ويساعد فيتامين سي على تقوية وتقوية القرنية وشبكية العين.
ضد التجاعيد
- تحتوي الفراولة على فيتامين سي مما يجعلها مادة غنية يحتاجها الجلد والتي تفقدها تدريجياً مع تقدم العمر.
- تمنح هذه المادة مرونة الجلد وتعمل على الحفاظ على نضارة البشرة وتقليل علامات الشيخوخة.
اقرأ أيضًا: الآثار الجانبية للفراولة للحوامل
حماية الكلى
- تعتبر الفراولة من مدرات البول الطبيعية، وإذا تناولت كوبًا واحدًا من عصير الفراولة الطازج، فإنها تحمي الكلى من تكون الحصوات.