ما الفواكه التي تزيد الوزن؟ كلنا نحب أكل الفاكهة، فهي مفيدة للجسم وتعطيه الفيتامينات والحديد، لكن هناك بعض الفواكه التي يجب تقطيعها لأنها تزيد الوزن، وسأخبرهم عن الثمار التي تزيد الوزن.
ما فائدة زيادة الوزن بالفاكهة؟
أي فاكهة غنية بفيتامين ج وكذلك الفاكهة الغنية بفيتامين ب.
وكذلك الفواكه التي تحتوي على الزنك الذي يقوي العظام والعضلات ويقيها من تأثيرات التغيرات في الجسم، وتعمل هذه الفيتامينات على زيادة الوزن عند تناولها بكميات كبيرة أو باستمرار.
شاهدي أيضاً: كيفية زيادة الوزن بسرعة في رمضان
ما الفواكه التي تزيد الوزن؟
سوف نتعرف على هذه الأنواع بالتفصيل
1 – الأفوكادو
تحتوي هذه الفاكهة على نسبة عالية جدًا من الدهون وتحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية، مما يساهم في زيادة الجسم إلى حد كبير.
نظرًا لاحتوائه على الفيتامينات وكذلك المعادن التي يستخدمها الجسم، يمكن تناوله بمفرده وكذلك مع العديد من الأشياء الأخرى وأيضًا كفاكهة لإنقاص الوزن.
2 – الموز
- تعتبر هذه الفاكهة من الثمار التي يحبها الجميع لسهولة تناولها وطعمها الحلو، وإن كان على المرء أن يحذر عند تناولها.
- نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية والدهون، فإنه ينتج أيضًا هرمون الهيموجلوبين الذي يساعد على زيادة الوزن ويحتوي على الكثير من السكر.
- ومع ذلك فهي أيضًا من الثمار التي تستخدم في إنقاص الوزن وكذلك لزيادة الجسم، ولكل منها كمية معينة، ويختلف الوقت المحدد لكل منها.
3 – المانجو والتين
نظرًا لأن المانجو مرتفع جدًا في السعرات الحرارية، وهو من الحمضيات والملح، يمكنك زيادة الوزن إذا تناولته بكميات كبيرة أو بانتظام، ويمكنك تناوله لفقدان الوزن ولكن بكمية معينة.
بينما يعتبر التين من أكثر الفواكه فاعلية في زيادة وزن الجسم إلى حد كبير، حيث أنه يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الدهون، ويمكننا تناوله مع أشياء أخرى مثل السلطات لزيادة حلاوتها و المذاق.
4 – التمر
من المعروف أن التمر يعزز زيادة الوزن لأن التمر يحتوي على 277 سعرة حرارية، ويعزز زيادة الوزن، ويمتص الجسم السعرات الحرارية التي يحتويها بسرعة.
وبما أنه يحتوي أيضًا على الكربوهيدرات والكثير من الدهون، فإنه على الرغم من ذلك، فإنه يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية اللازمة للصحة، ويُنصح بتناول ثمانية إلى عشرة تمرات يوميًا.
5 – جوز الهند
حيث يتم استهلاك جوز الهند سواء كان طازجًا أو مجففًا، فهو من الفواكه المثالية للتكاثر، حيث تحتوي حبات جوز الهند على نسبة عالية من السعرات الحرارية وكمية عالية جدًا من الدهون.
كما أنه مليء بالسكريات التي يمتصها الجسم بسهولة ويزيد الوزن، ويمكن أيضًا تناول عصير جوز الهند لزيادة الوزن، ويحتوي زيت جوز الهند على 18 جرامًا من الدهون.
6- الفواكه المجففة
نعلم أن الفواكه المجففة غنية بالسعرات الحرارية، ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.
كما أنه يحتوي على الكثير من الألياف، فهو يأكل المقلية أو المملحة، بما في ذلك الزبيب وأيضًا اللوز والكاجو وأيضًا المكسرات، ويعمل على زيادة الوزن بطريقة أسرع وأكبر من الفاكهة الطازجة.
انظر أيضًا: أفضل مكمل غذائي للأطفال لزيادة الوزن
7 – العنب
إذا كنت ترغب في زيادة الوزن فعليك تناول كوب من العنب كل يوم، لأن زيادة عدد العنب موجود على قائمة الفواكه التي تزيد الوزن، وهذا الكوب يحتوي على 104 سعرات حرارية، فهو مكسب كبير للوزن ويحتوي على نسبة عالية نسبة الدهون والألياف.
الفواكه التي تسبب السمنة
الفاكهة التي تسبب السمنة هي ثمار تزيد الوزن، لكن السمنة تأتي من كثرة الاستهلاك المفرط، وكذلك الفواكه المجففة، والتمر، والأفوكادو، والتين، وجوز الهند، إلخ.
هل تناول الفاكهة في الليل يزيد وزنك؟
الثمار لا تغير خصائصها سواء بالليل أو بالنهار ولا تعطينا المزيد من الطاقة عندما نأكلها بالليل ولكنها تجعلنا نكتسب الوزن، لذلك إذا كان علينا تناولها في الليل يجب أن نخفض مقدارها.
كما يجب أن يكون قبل النوم لتجنب تراكم السعرات فيه، وطاقة الإنسان هي أن يأكل كمية معينة من الفاكهة في اليوم، وتخطي هذه الكمية لا يفيد.
ما الفواكه التي لا تكتسب الوزن؟
هناك بعض الفواكه التي لا تزيد الجسم وتنخفض في السعرات الحرارية وتساعد الجسم أيضًا، بما في ذلك الجريب فروت، وكذلك التفاح والكمثرى أو الخوخ، بما في ذلك البرتقال، وكذلك العنب البري.
هل تجعلك الفراولة تكتسب الوزن؟
حيث أثبتت الأبحاث أن الفراولة لا تزيد الوزن بل تستخدم لتقليله، حيث أنها قليلة السعرات الحرارية ولا تحتوي على دهون، كما أنها مفيدة للدم وتحتوي على ألياف غذائية قابلة للذوبان وتحسن الهضم.
نصائح لتناول الفاكهة لزيادة الوزن
عند زيادة الوزن، استخدم الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية التي تكتسب الوزن، وتتميز باحتوائها على فيتامين ج، وكذلك فيتامين ب، وتحتوي على كمية كبيرة من الدهون والألياف.
ليس ذلك فحسب، بل يجب عليهم تناول الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن لمن يرغبون في زيادة الوزن، بحيث يتفاعلون مع بعضهم البعض ويكتسبون الوزن المطلوب بسرعة.
شاهدي أيضاً: تمارين لاكتساب الوزن في أسبوع
وانتهينا من مقالنا حول أي الثمار تزيد الوزن؟ لقد تعلمنا عن الفواكه التي تزيد الوزن وبأي تكلفة هي من السعرات الحرارية، وأي الفواكه تزيد الوزن، ويسعدنا متابعتك في مقالنا الجديد المفيد على موقعنا.