هل تناول الطعام قبل التمرين يجعلك تكتسب وزناً هو أحد الأسئلة التي يطرحها الكثير من الناس لأنهم يريدون تحقيق وزنهم المثالي من خلال ممارسة الكثير من التمارين.
لذلك، في جولتنا في موقع جديد اليوم، سنجيب على هذا السؤال ونتعرف على الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي لا يمكنك تناولها قبل التمرين وبعده.
هل الطعام قبل التمرين يزيد وزنك؟
- للإجابة على سؤال مقال اليوم، هل تناول الطعام قبل التمرين يزيد الوزن.
- أريد أن أؤكد على الفور أنه إذا لم يتبع الشخص شروط التغذية أثناء الفصول، فيمكنه الحصول على النتيجة المعاكسة.
- لذلك نعتقد أن الأكل قبل التدريب قليل من الوقت ليس أفضل.
- كما أن تناول الطعام قبل التمرين يجعل الشخص يشعر بالنشاط.
- ومن هنا تأتي الرغبة في بذل المزيد من الجهد وحرق المزيد من الدهون وفقدان الوزن بشكل أفضل.
- بالإضافة إلى ذلك، نؤكد أن الأكل مهم قبل التدريب، حتى لو كان مختلفًا، سواء كانت تمارين كارديو أو تمارين ثقيلة.
- يفضل تناول الكربوهيدرات قبل التمرين، بحيث يحصل الشخص على الطاقة، والبروتينات – بعد ذلك.
- لكن تجدر الإشارة إلى أنه إذا تناول الشخص الطعام قبل التمرين ولاحظ ظهور العديد من الأعراض غير السارة، مثل الانتفاخ أو الشعور بالإرهاق في المعدة، فلا بد من التأكد من ما تم تناوله.
- يجب على الشخص أيضًا تناول الكربوهيدرات قبل 2-3 ساعات من التدريب.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب على الشخص أن يتجنب تمامًا الأطعمة الغنية بالألياف أو التي تحتوي على مكونات مثل السكر.
- في هذه الحالة، قد يعاني الشخص من انتفاخ مزعج أو انتفاخ في البطن.
إقرأ أيضاً: ما هي فوائد المشي بعد الأكل مباشرة؟
فوائد الأكل قبل التمرين
- من المستحسن أن يأكل الشخص الطعام المناسب قبل التدريب حتى يحصل جسمه على القدر المناسب من الطاقة.
- علاوة على ذلك، فإن تناول الطعام بشكل صحيح قبل القيام بأي تمرين يمكن أن يحمي الشخص من الشعور بالتعب أو الكسل.
- كما أن تناول الطعام قبل أي تمرين يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- وهذا بدوره يؤدي إلى حقيقة أن الجسم يتلقى كمية كافية من الطاقة.
- من فوائد تناول الطعام قبل التمرين بناء بروتين العضلات (بناء ألياف العضلات).
- يحتاج الجسم إلى الكثير من البروتين أثناء التدريب حتى يتمكن الجسم من إعادة بناء الألياف المفقودة أثناء التدريب.
- يفضل الشخص أيضًا الحصول على بروتين يتم هضمه بسرعة ولا يتطلب هضمًا طويلاً.
- رطب جسمك لتجنب الجفاف.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن فوائد تناول الطعام أثناء التمرين هي أن الشخص الذي يستهلك مصدرًا للبروتين ومصدرًا للطاقة يزيد من وصول الشخص إلى الماء فورًا بعد التمرين، مما يؤدي بدوره إلى زيادة ترطيب الجسم وتجنب الجفاف.
- يلعب الماء أيضًا دورًا كبيرًا في دعم عملية استعادة العضلات ومساعدة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية.
الأسباب التي تجعل الشخص لا يأكل قبل التدريب
- أحد هذه الأسباب هو الشعور بالشبع أثناء تناول الطعام.
- إن الشعور بالتقيؤ لدى الشخص في حالة تناوله للطعام قبل القيام بأي نشاط بدني يمكن أن يمنعه من تناول الطعام في ذلك الوقت.
- بالإضافة إلى ذلك، عند إجراء أي تمارين، يشعر الشخص بدوار شديد.
- أيضًا، إذا تناول الشخص وجبة قبل التمرين، فقد يكون من الصعب عليه هضم الطعام.
- ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم يبذل ضعف الجهد المعتاد عند هضم الطعام.
- علاوة على ذلك، فإن أحد الأسباب التي تمنع الشخص من تناول الطعام قبل التدريب هو ارتفاع مستوى الأنسولين في الجسم عن مستواه المعتدل أو الطبيعي.
أفضل وقت لتناول الطعام مع ممارسة الرياضة
- من الضروري إنهاء الأكل قبل التمرين بحوالي 2-3 ساعات.
- في بعض الحالات، يمكن تقصير هذه الفترة إلى ساعة على الأقل من بداية التمرين.
قد ترغب أيضًا في التعرف على: أفضل غذاء لخسارة الوزن بعد التمرين
التغذية السليمة قبل التدريب
- يمكن لأي شخص استخدام حبوب الإفطار (رقائق الذرة).
- أو أن الإنسان يأكل خبز الحبوب الكاملة.
- علاوة على ذلك، فإن أحد أفضل المشروبات قبل التمرين هو الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم.
- عصير فواكه طبيعي.
- موزة واحدة.
- كما يستحسن أن يأكل الإنسان إحدى الفطائر.
- إذا كان الشخص مدمنًا على القهوة يمكنه أن يشرب فنجانًا من القهوة ولكن في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ.
- علاوة على ذلك، يفضل تناول خبز القمح أو البسكويت.
- من المستحسن أن يأكل الشخص شطيرة زبدة الفول السوداني.
- قد يأكل البعض الفول السوداني قبل الانخراط في أي نشاط بدني.
- ماتشا هي واحدة من أفضل المشروبات قبل التمرين.
الأطعمة المحظورة قبل التدريب
- من الضروري الابتعاد عن الخضار التي تحتوي على الألياف بجميع أنواعها، لأنها تستغرق وقتًا طويلاً في الهضم.
- يُنصح بالامتناع عن الوجبات المليئة بالدهون الضارة وغير المفيدة، لأنها تتطلب الكثير من الطاقة والوقت للهضم.
- تجنب تناول اللحوم الحمراء والبطاطس المقلية.
- يجب أيضًا رفض استخدام المنتجات الاصطناعية، وهي أنواع من العصائر غير الطبيعية.
- وذلك لأن هذه العصائر تحتوي على الكثير من الألوان الصناعية والنكهات الصناعية.
- يؤدي هذا إلى اكتساب الشخص كمية كبيرة من الدهون بمرور الوقت.
أفضل وقت لتناول الطعام هو أثناء التمرين
- في الواقع، يعد توقيت الوجبة مهمًا جدًا أثناء التدريب، فهو أحد الأشياء المهمة التي يجب التركيز عليها.
- يُنصح بتناول كميات كافية من الطعام قبل التمرين وبعده للحفاظ على مستوى الجلوكوز في الجسم أثناء التمرين.
- عليك أن تأكل قبل التمرين لزيادة الوزن في وقت مبكر من الصباح عندما تتناول طعامًا خفيفًا.
- إذا كان الطعام ثقيلًا، يجب تناوله قبل التدريب بحوالي 4 ساعات.
- أيضًا، بمجرد انتهاء الشخص من ممارسة الرياضة، يجب أن يركز على تناول الأطعمة المناسبة التي تحتوي على البروتين اللازم لبناء العضلات.
يمكنك أيضا أن ترى: تمرن بعد الأكل كم عدد الساعات
هذا كل شيء، أجبنا على سؤال مقال اليوم: هل الأكل قبل التمرين يزيد الوزن، ونتمنى أن نكون قد قدمنا لك معلومات واضحة.
نطلب منكم متابعة كافة المعلومات الواردة في سطور فقرات مقال اليوم لتحقيق الجسم المثالي بطريقة صحية دون التعرض لأية مشاكل صحية.