9 فوائد لتمارين الكتف اليومية. ممارسة الرياضة مهمة جدًا في حياتنا إذا أخذناها كروتين يومي للعمل على تقوية عضلات الجسم والحفاظ على الصحة العامة للجسم كله.
هناك العديد من الفوائد الأخرى مثل المظهر النحيف واللياق بالإضافة إلى الحفاظ على لياقة جسمك، ومن أهم هذه التمارين تمارين الكتف.
9 فوائد للتدريب اليومي للكتف
هناك العديد من التمارين المهمة المتعلقة بأجزاء الجسم. يختلف كل جزء من أجزاء الجسم عن الآخر. يمكن تعلم هذه التمارين في الصالات الرياضية أو على المواقع الإلكترونية التي تقدم تفسيرات حول كيفية أداء هذه التمارين، مع توضيح أهميتها لذلك فيما يلي سنشرح أهم 9 فوائد للقيام بتمارين الكتف كل يوم:
- تمارين الكتف تقوي عضلات الكتف وتمنحها قوة كبيرة مما يساعد صاحبها على حمل الأشياء بسهولة وكذلك دفع الأشياء الثقيلة.
- توفر تمارين الكتف راحة لرقبتك وكتفيك إذا كنت تنتمي إلى تلك المهن التي تعتمد على ساعات طويلة من الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر. في ذلك الوقت كانت المنطقة تعاني من آلام مزمنة، وإذا استمرت،
خلال هذه التمارين، لا يشعر مرتديها بألم في الكتف أو الرقبة.
- تعمل بعض تمارين الكتف أيضًا على تقوية وتقوية عضلات الصدر، بحيث تفيد الكتفين والصدر.
- تمارين الكتف هي تمارين سهلة وبسيطة لا تتطلب الكثير من الجهد أو التركيز. يمكن أداؤها أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى.
تمارين الكتف تضيف فوائد:
- لا تتطلب تمارين الكتف مساحة كبيرة مخصصة لذلك يمكن إجراؤها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، حتى لو استخدمنا أدوات بسيطة مثل حبل أو أوزان، فيمكن إجراؤها بسهولة في مكان واحد.
- المعدات المستخدمة فيه بسيطة ورخيصة ويمكن استبدالها بأدوات منزلية، حيث يمكنك استبدال الأوزان بزجاجات بلاستيكية مملوءة بالماء واستخدامها لأداء التمارين بسهولة، لذلك تعتبر رياضة غير مكلفة.
- يؤثر على الدورة الدموية في الجسم المسؤولة عن نشاط الجسم كله، وبالتالي يحفز عملية حرق الدهون.
- إذا كنت تمارس هذه التمارين بإصرار، في وقت قصير لدينا عضلات قوية، ويتغير شكلها للأفضل، وتبدو العضلات محددة.
- يمكن الحصول عليها من خلال بعض مقاطع الفيديو التي يتم مشاركتها على مواقع التواصل الاجتماعي ولا تحتاج إلى استشارة مختص
إذا لم يكن لديك الوقت لزيارة صالة الألعاب الرياضية أو كان لديك مدرب شخصي سيعلمك العديد من التمارين المهمة لأكتافك وجسمك بشكل عام.
أهمية تمارين الكتف التي يمكن القيام بها بشكل يومي
تمارين الضغط
هذا التمرين مهم لتقوية عضلات الكتف ويتم إجراؤه باستخدام بعض الأوزان أو الدمبل، والتي تمنح عضلات الكتف العلوية والمتوسطة القوة والشكل المحدد.
في هذا التمرين، يجب الحرص على عدم رفع الدمبلز فوق الكتفين، حتى لا تتلف العضلات بدلاً من تقويتها، كما يجب توخي الحذر مع عضلات أسفل الظهر وعدم التقوس. الذي يضر بالفقرات القطنية.
راجع أيضًا: تمارين السحب لزيادة الطول بسرعة
مصاعد جانبية
هذا التمرين مهم لتقوية عضلات الجزء الأوسط من الكتفين، ويحظر استخدام هذا التمرين للأشخاص الذين يعانون من إصابات الرقبة أو أسفل الظهر، ويتم استخدام بعض الأوزان،
يجب أن يحافظ الشخص الذي يقوم بالتمرين على استقامة الظهر ورفع الأثقال إلى الجانبين، ويمكننا زيادة وزن الأوزان تدريجياً.
سوف تمارين رفع للأمام
هذا التمرين مهم لتقوية عضلات الكتفين الأماميين، وعند قيام الشخص بهذا التمرين يجب أن يحرص على عدم مد ذراعيه أكثر من اللازم أو إجهادهما، لأن الشخص يمكن أن يؤدي إلى تمزق العضلة ويؤدي إلى ألم شديد مرتفع فوق الاكتاف.
-
تمارين للجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم
هذا التمرين مهم لتقوية الجزء السفلي من العضلات العلوية كما أنه يعمل على تقوية عضلات الظهر، فعند قيام الشخص بهذا التمرين يجب أن يحرص على عدم جلب الذقن إلى منطقة الصدر أكثر من اللازم.
والتأكد من أن الظهر في وضع مستقيم، بحيث لا يؤذي أسفل الظهر ولا يؤثر بشكل مباشر على الفقرات القطنية وبالتالي يعيق حركة الشخص لعدة أيام، ويتأثر ببعض الآلام الشديدة.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد تمارين الضغط اليومية وما هي العضلات التي تقويها
نصائح مهمة يجب تذكرها عند ممارسة الرياضة
- إذا كان الرياضي يعاني من نوع من آلام الكتف، فمن الضروري استشارة طبيب خاص للوقاية من مضاعفات العضلات وتفاقم الإصابة.
- قبل أداء التمارين يمكنك القيام ببعض الحركات الدائرية بالذراعين والكتفين للعمل على مرونة العضلات وتهيئة الكتفين للتمارين القادمة.
- تدريجيًا رفع الأثقال وعدم رفع الأثقال الكبيرة فجأة حتى لا تؤثر على عضلات الرقبة وأسفل الظهر والذراعين والكتفين.
- تعتبر التمارين اليومية اختيارية، حيث يوصى بأداء بعض التمارين بشكل دوري مرتين على الأقل في الأسبوع.
انظر أيضًا: أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل الوجبة أو بعدها
في النهاية نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم موضوعًا شاملاً ومفيدًا عن الفوائد التسع لتمارين الكتف اليومية، وشرحنا كيفية أداء بعض هذه التمارين الهامة والمفيدة للجسم.
ولا تنسى مشاركة هذا المقال مع أصدقائك على وسائل التواصل الاجتماعي أو ترك تعليق أسفل المقال بعد قراءته.في هذا المقال ستجد كل ما تريد معرفته عن الفوائد التسع لممارسة تمارين الكتف كل يوم.