الكالسيوم ليس مسؤولاً فقط عن حماية العظام والأسنان، ولكنه مهم أيضًا لمختلف الخلايا العصبية ويمكن الحصول عليه من خلال عدد من الأطعمة المختلفة.
ما هي أهم أعراض نقص الكالسيوم وكيفية تعويضه بمنتجات مختلفة، سنتعرف عليها في موضوعنا التالي.
طرق تعويض نقص الكالسيوم
- تناول العصير الطازج من هذه الفاكهة: الخيار أو الليمون أو الزنجبيل، بدون سكر، يمكنك تحليته بالعسل الطبيعي.
- إن التعرض اليومي والمنتظم لأشعة الشمس يفيد الجسم ويعوض نقص الكالسيوم وفيتامين د.
- تناول مكملات الكالسيوم المتوفرة على شكل أقراص وكبسولات.
- تجنب الكافيين والمشروبات الغازية.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات الخضراء مثل السبانخ واللفت.
إقرأ أيضاً: ما هي مصادر الكالسيوم النباتي؟
أعراض نقص الكالسيوم في الجسم
- لا تظهر أعراض نقص الكالسيوم في الجسم على شكل جزء واحد، ولكن بشكل تدريجي، عندما تكون نسبة الكالسيوم أقل بكثير من المعتاد.
- لذلك تبدأ هذه الأعراض بالظهور تدريجيًا.
- سهولة التأثير مع كسور الأظافر والعظام.
- تقلصات العضلات أو ضيقها.
- إعاقة نمو الشعر والجلد مع تلف شديد وشحوب في الجلد.
- خدر وتنميل في اليدين والقدمين والوجه.
- الاكتئاب والضغط الجسدي والنفسي.
أسباب نقص الكالسيوم في الجسم
- مع تقدم العمر، يصبح الجسم أقل كفاءة في امتصاص الكالسيوم الذي يتم الحصول عليه من الطعام اليومي.
- لذلك، فإنه يؤثر سلبًا على كبار السن لأنهم يحتاجون إلى كمية كبيرة أو أكثر من الكالسيوم من الأشخاص العاديين.
- حدوث نقص في كمية الكالسيوم، حيث أن تناول الكالسيوم يكون منخفضًا في النظام الغذائي اليومي أو النسبة التي يتم تناولها بشكل عام.
- وهذا يؤدي إلى عدد من المشاكل في الجسم، حيث أن نقص الكالسيوم في الجسم الضروري لصحة العظام له تأثير سلبي عليها.
- حدوث تغيرات هرمونية مختلفة في الجسم وخاصة عند النساء أثناء سن اليأس مما يؤدي إلى انخفاض نسبة هرمون الاستروجين.
- مما يؤثر سلبًا على الجسم، يساعد في امتصاص الكالسيوم في العظام ويزيد من مشاكل العظام.
- انخفاض مستويات فيتامين د، حيث يكون نقص فيتامين د هو السبب الرئيسي لنقص الكالسيوم وهشاشة العظام.
- قصور الغدة الدرقية أو جراحة الغدة الدرقية من أي نوع.
- سوء التغذية وسوء الامتصاص ونقص أو زيادة المغنيسيوم في الجسم.
- بعض أدوية العلاج الكيميائي في التهاب البنكرياس الحاد.
قد تكون مهتمًا بما إذا كانت أقراص الكالسيوم تؤثر على الحديد عند تناولها
مضاعفات نقص الكالسيوم في الجسم
- وتجدر الإشارة إلى أن مضاعفات المرض الناجم عن نقص الكالسيوم في الجسم خطيرة وشديدة لدرجة أنها يمكن أن تؤدي إلى الوفاة.
- تسوس الأسنان، نقص الكالسيوم يؤدي إلى اصفرار الأسنان.
- لذلك فهذه علامة مهمة على نقص الكالسيوم في الجسم بشكل عام والأسنان بشكل خاص.
- تحدث كسور العظام أيضًا مع الأظافر، حيث تصبح هذه الأظافر ضعيفة وهشة، ويصبح الجلد أكثر جفافًا من المعتاد.
- تقلصات في العظام تظهر بألم شديد خاصة في الفخذين والذراعين والإبطين.
- أثناء الحركات والتمارين اليومية، تحدث هذه السلالات والآلام غالبًا في الليل.
أهم المنتجات المحتوية على الكالسيوم
- اللوز، أكثر من المكسرات الأخرى، مفيد للكالسيوم، ويمنح الجسم الكثير منه، حيث يحتوي على كمية كبيرة من الألياف.
- والدهون الصحية مفيدة لجسم الإنسان، لذا يمكنك تناولها يومياً.
- أو بين الوجبات، عندما تشعر بالجوع، كوجبة خفيفة.
- التين غني بالكالسيوم والبوتاسيوم والألياف والسكر، ويعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.
- كما أنه يحسن الهضم، ويحافظ على وزن صحي، وللتين المجفف دور كبير في ارتفاع نسبة الكالسيوم في الجسم.
- يمكن أن تؤكل كوجبة خفيفة.
- يعتبر الكالي من أهم الخضروات الورقية، وهناك أنواع أخرى غنية بالكالسيوم.
- وأهمها الملفوف والسبانخ، حيث تحتوي على الألياف والفيتامينات A و C.
- يساعد الكرنب أيضًا في التخلص من السموم الضارة في الجسم، ويفضل تناوله في الربيع والصيف.
- مثل الخضار في السلطة.
- سردينيا هي واحدة من الأماكن الأولى في قائمة الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم.
- على الرغم من أن قلة من الناس يشترونها أو أنها لا تحظى بشعبية كبيرة، إلا أنها مصدر مهم للكالسيوم والمعادن الأخرى.
- يمكن استخدامه كحساء أو كطبق جانبي، حيث يحتوي السردين على أوميغا 3.
- لذلك فهو يلعب دورًا مهمًا في حماية العظام والقضاء على السرطان، بالإضافة إلى الشعور بالشبع.
- كما يمكن استخدام السردين كطبق جانبي للبيتزا، لأنه لا يمكن استخدامه كطبق رئيسي.
- نظرًا لصغر حجمها، فهي مفيدة جدًا أيضًا لبناء كتلة العضلات، مع تقوية العظام وحمايتها من العدوى.
- لذلك، يمكن تناول كمية صغيرة من السردين يومياً، وهو ما يرضي الغرض ويزود الجسم بكمية كبيرة من الكالسيوم.
اقرئي أيضاً: متى يجب على الطفل تناول الكالسيوم والفيتامينات
بعد كل شيء، يعتبر الكالسيوم من أهم الفيتامينات التي تعوض الجسم عما يحتاجه بشكل يومي، وهذا هو السبب في أننا عرضنا لكم أفضل المنتجات.
والطرق التي يعوض بها الجسم نقص الكالسيوم فيه، فأنت بخير.