يعد نظام كيتو الغذائي كم يخسر في الأسبوع أحد الأسئلة الشائعة التي يطرحها العديد من أخصائيو حمية الكيتو أثناء محاولتهم تحديد مقدار الوزن الذي يساعدهم هذا النظام الغذائي على إنقاصه. ، وفي المقالة التالية يوجد المزيد من التفاصيل حول هذا النوع من النظام الغذائي.
ما مقدار الوزن الذي يفقده نظام كيتو الغذائي في الأسبوع؟
لا تحتوي الأنظمة الغذائية بشكل عام على خط أساس ثابت لكمية الوزن المفقودة، ولكن لكل نظام طريقة معينة لحرق دهون الجسم، حيث يعتمد نظام كيتو الغذائي على المراحل التالية:
- أولاً، يتم تخزين كمية كبيرة من الدهون في الجسم.
- كما أنه ينتج الكثير من الدهون والكربوهيدرات.
- لذلك يجب حرق الدهون والسكر المخزنين في الجسم.
- وتجدر الإشارة إلى أن الجسم يحصل على الطاقة من السكر الموجود في الخلايا.
- وذلك من خلال المواد الحلوة الموجودة في الجسم.
- بالإضافة إلى الكربوهيدرات التي يعتمد عليها.
- عندما تتوقف عن تناول الكربوهيدرات، يبحث الجسم عن مصدر آخر للحصول منه على الطاقة اللازمة لأداء المهام والوظائف الحيوية الهامة في الجسم.
- ثم يتم تحويل الدهون المخزنة إلى كيتونات، وهي وحدات صغيرة من الدهون المتكسرة.
- طالما أنه لا يستخدمه الجسم لإكمال العمليات الحيوية في الجسم، والطاقة اللازمة للحركة.
- لهذا يسمى هذا النظام الغذائي كيتو، لأنه يعتمد على الكثير من الدهون والبروتينات.
- بالإضافة إلى الوقاية من الكربوهيدرات في الفترة الأولى، ثم إدخال الكربوهيدرات بكميات قليلة جدًا.
جدول حمية الكيتو للأسبوع
إذا كنت تسأل عن حمية الكيتو، وكم تخسر في أسبوع، يجب أن تعرف جدول الكيتو الأسبوعي وهذا هو النظام النموذجي الذي يتم اتباعه لهذا النظام الغذائي لأنه يتكون من:
- يعتمد الإفطار أساسًا على كمية البروتين مثل البيض.
- مع قطعة ديك رومي مدخن وسلامي مع كوب من القهوة سريعة الذوبان أو الشاي مع السكر حسب الرغبة.
- بالإضافة إلى أن وجبة الغداء تعتمد على البروتين الذي يتم تقديمه بكميات مناسبة في اللحوم أو الدواجن أو الأسماك.
- بالإضافة إلى نوع من الحساء لا يحتوي على كربوهيدرات مثل كريمة الشوربة.
- أما بالنسبة للعشاء، فيعتمد البروتين على بقايا اللحم المسلوق.
- أو عجة الدجاج أو البيض مع شرائح جبن الروم وطبق سلطة خضراء.
- يمكنك الاعتماد على الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل طبق كول سلو.
- أو طبق مكسرات مع بعض الخضار والفواكه الطازجة.
- وتجدر الإشارة إلى أنه يجب الإصرار على تناول كمية كبيرة من الماء.
- بالإضافة إلى تقليل استهلاك المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر والتناضح.
رجيم الكيتو لفقدان الوزن
يمكن تحديد مقدار ما يخسره من يتبع حمية الكيتو في الأسبوع من خلال النقاط التالية، مع الأخذ في الاعتبار أن كل شخص يتفاعل بشكل مختلف مع الأنظمة الغذائية حيث يكون معدل الحرق كما يلي:
- في الأسبوع الأول من اتباع نظام كيتو الغذائي، يفقد الشخص الكثير من الماء في الجسم.
- معدل فقدان الوزن من 1 إلى 5 كجم.
- حيث يلاحظ الشخص الفرق بسرعة في الأسبوع الأول.
- في الأسبوع الثاني، يكون معدل فقدان الوزن من 2 إلى 3 كجم.
- حيث يبدأ معدل الحرق بالتناقص تدريجياً.
- حيث يتم فقدان الوزن بشكل أقل وأكثر بثبات.
- وتجدر الإشارة إلى أن معدل فقدان الوزن أسبوعياً هو المقدار من 500 جرام إلى كيلوجرام.
- حيث تستخدم الدهون بدلاً من الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة.
- لذلك، تضاف الكربوهيدرات، مثل خبز الحبوب الكاملة.
- هذه العناصر لا تزيد عن 50 جرامًا، والبروتينات هي المكون الرئيسي للأطباق.
- ومن الضروري أيضًا التأكيد على ذلك في حالة الاقتراب من الوزن المثالي.
- يحترق الجسم بشكل أبطأ، والغرض من ذلك هو جعل هذا النظام الغذائي أسلوب حياة.
اقرأ أيضًا: هل الفشار مسموح به في نظام كيتو الغذائي؟
مساوئ حمية الكيتو
على الرغم من التساؤل عن مقدار النظام الغذائي الكيتوني في الأسبوع، يتجاهل البعض الأضرار العديدة التي تسببها حمية الكيتو، بما في ذلك:
- القدرة على استعادة الوزن بسرعة، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن حمية الكيتو غير مناسبة كأسلوب حياة.
- وبالتالي، فإن الكثير من الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام يستعيدون الوزن بعد إيقافه.
- أيضا، في مهده، يسبب هذا الجهاز بعض مشاكل الجهاز الهضمي.
- مثل الإمساك والقيء بالإضافة إلى أنفلونزا الكيتو خلال الأسبوع الأول من الرجيم.
- وتجدر الإشارة إلى أن نقص الكربوهيدرات يؤدي إلى خلل في نظام الجسم.
- مما يؤدي لاضطراب النوم.
- يمكن أن يسبب العصبية والاكتئاب.
- يؤدي نقص السكر في الجسم إلى اضطرابات نفسية.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تقليل السكر في مرضى السكر فوق المؤشرات المحددة يمكن أن يسبب الكيتوزية لديهم.
- هذا ضرر مهم يجب ملاحظته للنساء.
- هذه فترات غير منتظمة.
- أيضا، يمكن أن يسبب هشاشة العظام على المدى الطويل.
متى ستظهر نتائج نظام كيت الغذائي؟
بحثًا عن إجابة لسؤال مقدار ما يقدمه نظام كيتو الغذائي في الأسبوع، يجب أن نذكر العوامل التي تؤثر على ظهور معدل الحرق في الجسم، ومن بين هذه العناصر:
- اضطراب الهرمونات في الجسم وخاصة هرمونات الغدة الدرقية.
- أين يؤثر على معدل الحرق.
- وذلك لأن الغدة الدرقية النشطة تزيد من معدل الحرق دون اتباع نظام غذائي.
- تأكد من أن كل شخص يتبع نظام كيتو الغذائي يتمتع بصحة جيدة.
- هذا لأن هذا النظام يمكن أن يؤثر على نظام الجسم بأكمله.
- هذا يعرض الشخص للعديد من المشاكل الصحية.
- يجب أن تدرك أن مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر كتلة الجسم.
- حيث تحدد نسبة الدهون والعضلات في الجسم.
- وبناءً على ذلك، يتم تحديد نظام غذائي مناسب له.
- كما يجب على مرضى السكر عدم اتباع هذا النظام.
- لأن نقص السكر في الدم مع تردد غير متوافق مع الأنسولين يعرض المريض للخطر في كثير من الحالات.
- تعد العادات اليومية للفرد من أهم العوامل التي تحدد معدل فقدان الوزن مع أي نظام غذائي.
- مثل أنماط النوم أو التمارين وأوقات الوجبات.
تجارب مختلفة مع حمية الكيتو
عندما سُئل بعض أخصائيو حمية الكيتو عن عدد التخفيضات في الأسبوع، كان هناك عدد قليل من الانطباعات والاستجابات المختلفة حول النظام، بما في ذلك:
- أظهرت بعض الاختبارات أن هذا النظام الغذائي قد ساعدك على خسارة الكثير من الوزن.
- لكن النظام كان معقدًا جدًا في البداية.
- كانت هناك أيضًا بعض التجارب الأخرى التي تفيد بأن هذا النظام الغذائي لا يسمح لك بتحقيق وزنك المثالي.
- لكنها ساعدتهم على فقدان بعض الوزن.
- بالإضافة إلى ذلك، أفادت بعض التجارب أن هذا النظام لم يساعدها على إنقاص الوزن.
- حيث لا يعتادون على التخلي عن الكربوهيدرات في الطعام.
- بالإضافة إلى ذلك، أفادت بعض التجارب أن النظام لم يسبب لها أي مشاكل صحية.
- لكنها في الوقت نفسه لم تستطع إنقاص وزنها.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن جميع الآراء كانت حول هذا النظام.
- ينص على أن المثابرة والصبر ضروريان لتحقيق الهدف المنشود.
انظر هنا: الحليب الخالي من اللاكتوز مسموح به في الكيتو
في الختام، الجواب على السؤال عن مقدار ما يخسره نظام كيتو الغذائي في أسبوع هو أنه يتسبب في خسارة الجسم لحوالي 5 كيلوغرامات في الأسبوع الأول وتقليل الوزن إلى 3 كيلوغرامات في الأسبوع الثاني، ثم ينخفض تدريجياً. حتى يتم تحديد كمية كيلوجرام واحد كل أسبوع.