متى تأخذ فيتامين د للحامل؟
فيتامين د
- فيتامين د يسمى فيتامين أشعة الشمس وهو مركب الستيرويد. غالبًا ما ينتج هذا الفيتامين من الكوليسترول، خاصةً عند تعرض الجلد لأشعة الشمس.
- ينتج فيتامين د عن الفيتامينات التي تذوب في الدهون، لذلك يمكن للجسم تخزين هذا الفيتامين لفترة طويلة.
- ينقسم فيتامين د إلى نوعين رئيسيين، فيتامين د 3، والذي يوجد بشكل كبير في العديد من المنتجات الحيوانية، مثل صفار البيض وجميع أنواع الأسماك الدهنية.
- النوع الثاني من فيتامين د هو فيتامين د 2، وهو متوفر بكثرة في أنواع معينة من الفطر.
- يمكن الحصول على فيتامين (د) من خلال التعرض لأشعة الشمس، خاصة في الصباح الباكر، لذلك يمكن أن يعاني معظم الناس من نقص فيتامين (د) بسبب عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس.
- ويمكن للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د الحصول عليه عن طريق تناول أنواع معينة من المكملات التي تحتوي على فيتامين د.
مصادر فيتامين د
- يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي ينتجها ضوء الشمس في الجسم، ولهذا السبب يعاني أكثر من 50٪ من الناس حول العالم من نقص فيتامين د بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس.
- يمكنك الحصول على فيتامين د عن طريق تناول أطعمة معينة تحتوي على فيتامين د، أو عن طريق تناول المكملات الغذائية إذا تعرضت لأشعة الشمس ومن هذه الأطعمة.
- يمكن الحصول على فيتامين (د) من خلال صفار البيض، حيث يحتوي صفار بيضة واحدة على حوالي 10٪ من احتياجات الشخص اليومية من هذا الفيتامين.
- سمك السلمون والرنجة والسردين غنية بفيتامين د.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د تناول التونة المعلبة، حيث تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د.
- يعتبر المحار والروبيان من أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بكميات كبيرة.
- الحليب كامل الدسم مصدر لفيتامين د.
فوائد فيتامين د
فيتامين د من أهم الفيتامينات اللازمة لصحة الجسم والعظام. أهم فوائد فيتامين د هي:
- يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري ويخفض نسبة السكر في الدم لأنه يزيد من حساسية الأنسولين في جميع خلايا الجسم.
- لذلك فهو يساعد في تقليل الالتهاب، وكل ذلك يساعد في تقليل الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- يساعد فيتامين د في تقليل الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي والقولون والرحم.
- حيث أثبتت الدراسات أن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في القضاء على الأورام السرطانية والحد منها.
- يساعد فيتامين (د) في القضاء على أعراض الاكتئاب الموسمي والاضطرابات العاطفية وتقليلها، حيث أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) هم أكثر عرضة للاكتئاب واضطرابات المزاج.
- من أهم فوائد فيتامين د أنه يحمي العظام ويقلل من هشاشة العظام عند الإنسان، حيث يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم بالإضافة إلى الحفاظ على كمية كافية من الكالسيوم مع مرور الوقت.
- يؤدي نقص فيتامين د عند الأطفال إلى الإصابة بالكساح، بالإضافة إلى أن نقص هذا العنصر عند كبار السن يسبب هشاشة العظام.
- يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تدعم صحة المرأة الحامل ويعمل على الحد من الإصابة بمقدمات الارتعاج، بالإضافة إلى أنه يقلل من مخاطر العملية القيصرية.
أهمية فيتامين د للمرأة الحامل
ينصح العديد من الأطباء الحامل بتناول كميات كافية من فيتامين د من مصادر غذائية مختلفة وخاصة أثناء الحمل للحفاظ على صحة الجنين ونموه السليم، ومن أهم فوائد هذا الفيتامين:
- يساعد فيتامين د في الحفاظ على أسنان قوية وعظام صحية من خلال تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفور في الجسم، حيث أن هذين العنصرين مهمان للغاية للحفاظ على صحة العظام والأسنان.
- بالإضافة إلى أن تعرض المرأة الحامل لأشعة الشمس لا يكفي للحصول على فيتامين د، لذلك يجب عليها تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين أو تناول بعض المكملات الغذائية، ولكن تحت إشراف الطبيب.
- يقلل فيتامين د من احتمالية الإصابة بمقدمات الارتعاج لدى المرأة الحامل، كما يقلل من خطر الولادة المبكرة.
- من أهم فوائد هذا الفيتامين أنه يقلل من فرصة الإصابة بسكري الحمل لدى المرأة الحامل ويساعد أيضًا في تقليل النزيف بعد الولادة.
- يسهل فيتامين د عملية المخاض بسبب وجود مستقبلات معينة لهذا الفيتامين في جدران الرحم وبالتالي يؤثر على قوة تقلص عضلات الرحم أثناء الولادة.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول النساء لفيتامين د بكميات كافية أثناء الحمل يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بفرط النشاط واضطراب نقص الانتباه لدى الأطفال.
- بالإضافة إلى أنه يساهم في النمو السليم للطفل، حيث يساعد في عملية النمو الحركي والعقلي للطفل، خاصة إذا كانت الأم تتناول كمية كافية من فيتامين د طوال فترة الحمل.
متى تأخذ فيتامين د الحامل؟
- تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي ستمائة وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، خاصة إذا كانت المرأة بين 14 و 50 عامًا.
- يجب ألا يتجاوز الحد الأعلى لفيتامين (د) للمرأة الحامل أربعة آلاف وحدة دولية، ولكن غالبًا ما يصعب على المرأة الحامل الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين من الطعام وحده.
- لذلك تنصح النساء بتناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د ولكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف أخصائي.
- إضافة إلى أن نقص هذا الفيتامين في الجسم من أكثر الأمور شيوعاً وخاصة أثناء الحمل، وذلك بسبب عدم قدرة الجسم على امتصاصه بشكل كافٍ.
- ولعل السبب الرئيسي لنقص هذا الفيتامين أثناء الحمل هو تناول المرأة لبعض الأدوية التي تتداخل مع امتصاص فيتامين د.
آثار نقص فيتامين د على المرأة الحامل والجنين
- يسبب نقص فيتامين د أثناء الحمل العديد من المشاكل الصحية الخطيرة لدى المرأة الحامل، مثل زيادة احتمالية الإصابة بمقدمات الارتعاج أو انخفاض وزن الجنين، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يؤدي إلى الولادة المبكرة.
- نقص هذا الفيتامين عند المرأة الحامل يؤدي إلى التهابات شديدة في منطقة الرحم وبالتالي يؤدي إلى صعوبات في الولادة مما يزيد من احتمالية الخضوع لعملية قيصرية.
- يؤدي نقص فيتامين د إلى انخفاض مستوى الكالسيوم في دم الجنين، بالإضافة إلى ذلك، إذا أدى نقص فيتامين د لدى المرأة الحامل إلى تشنجات وكساح، يعاني الجنين من كساح الأطفال.
- بالإضافة إلى أنه يؤدي إلى ضعف وتلف مينا الأسنان، وفي إصابة الطفل برضوض للعظام اللينة وانحناءها.
علاج فيتامين د عند النساء الحوامل
- على الرغم من أن المرأة تستهلك أطعمة غنية بفيتامين د وتعرض وجهها ويديها وقدميها للشمس لمدة عشر دقائق، إلا أنها تزيد من مستوى فيتامين د في الدم.
- لكن هذا لا يكفي، لذلك يجب على المرأة الحامل التي تعاني من نقص في هذا الفيتامين أن تتناول مكملات غذائية تحتوي على حوالي 400 وحدة دولية من هذا الفيتامين، ولكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب.
هل نقص فيتامين د يسبب الاجهاض؟
- لا توجد أبحاث كافية لإثبات أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يسبب الإجهاض لدى المرأة الحامل.
- ومع ذلك، فقد أظهرت بعض الدراسات الحديثة أن نقص فيتامين (د) في الأشهر الأولى من الحمل يزيد من فرصة المرأة للإجهاض.
- أظهرت بعض الدراسات أن النساء اللواتي يتناولن كميات كافية من فيتامين (د) قبل الحمل يقل خطر تعرضهن للإجهاض في الأسابيع الأولى من الحمل.
- بالإضافة إلى ذلك، في بعض الحالات، ينصح الأطباء الأم بتناول فيتامين (د) أثناء الحمل الأخير، لتقويتها وصحة الجنين، ولكن يتم ذلك بعد استشارة أخصائي.
الآثار الجانبية لفيتامين د الزائد عند النساء الحوامل
- يؤدي تناول جرعات زائدة من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د من قبل النساء الحوامل إلى تطور ما يسمى بفرط فيتامين د.
- يؤدي ارتفاع نسبة فيتامين (د) في جسم المرأة الحامل إلى زيادة نسبة الكالسيوم في الدم، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالغثيان والقيء وضعف الجسم، بالإضافة إلى كثرة التبول.
- يمكن أن تؤدي زيادة هذا الفيتامين إلى إصابة المرأة بألم مستمر في عظامها، كما يمكن أن تسبب حصوات في الكلى، وفي هذه الحالة يجب على المرأة التوقف عن تناول هذه المكملات.
وفي نهاية رحلتنا حول متى يجب على المرأة الحامل تناول فيتامين (د)؟ يجب على المرأة الحامل تقليل تناولها للمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين (د) وفقًا للجرعة التي يحددها الطبيب المختص.