يحتاج الجنين في بطن أمه إلى العديد من العناصر الغذائية الضرورية لنموه داخل الرحم، وكذلك الفيتامينات والمعادن، لذلك يجب على الأم تناول الأطعمة المفيدة لنفسها وللجنين، وفي هذا الموضوع سنتطرق إلى تفاصيل حول المنتجات المفيدة للنساء الحوامل.
منتجات مفيدة للحوامل
يعتبر الغذاء الصحي والمفيد من أهم الأمور الضرورية للمرأة الحامل وللجنين في الرحم، فكل تلك المنتجات التي يتلقاها الجنين في رحم الأم تساعده على بناء جسمه طوال حياته.
من ناحية أخرى، يجب على الأم تعويض ما يتلقاه الطفل منها، لأنها تحتاج أيضًا إلى جميع العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات.
لكي لا تتعرضي للأمراض المختلفة، فإليك أهم الأطعمة التي تفيد المرأة الحامل:
إقرئي أيضاً: تأثير الشوكولاتة على المرأة الحامل في الأشهر الأولى من الحمل
رمان
- أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن عصير الرمان يعزز النمو الجيد للجنين في رحم الأم ويساعد في تقليل الولادات المبكرة.
- يحتوي الرمان أيضًا على البوتاسيوم وفيتامين ج والحديد والألياف والعديد من المواد المفيدة الأخرى التي تزيد من مستوى الهيموجلوبين في الدم.
المكسرات
- تحتوي الأنواع المختلفة من المكسرات على عناصر مفيدة لمنع الولادة المبكرة عند المرأة الحامل.
- غني بالدهون والبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية لجسم المرأة الحامل بشكل خاص ولجسم الإنسان بشكل عام.
الزبيب الأسود
- يعتبر الزبيب الأسود من أفضل الأطعمة المفيدة للحوامل حيث يساعد على زيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم ويساعد أيضًا في علاج مشاكل الجهاز الهضمي التي تواجهها المرأة الحامل باستمرار.
- لذلك يجب على المرأة الحامل نقع كمية صغيرة من الزبيب الأسود في الماء لمدة 12 ساعة وتناولها في الصباح على معدة فارغة.
البنجر
- يحتوي جذر الشمندر، المعروف باسم الشمندر، على العديد من الفوائد للمرأة الحامل، ومن أهم فوائده أنه ينظف الدم جيدًا، مع زيادة مستوى الحديد في الجسم.
- يساعد في الوقاية من فقر الدم لدى المرأة الحامل، والذي يمكن أن يؤثر سلبًا على جنينها.
- بالإضافة إلى أنه يحسن عملية عظامه ويقي أطرافه من التورم الناتج عن امتصاص سوائل جسمه.
تواريخ
- يعتبر التمر من أهم مصادر الحديد، حيث يمد الجسم بالحديد كما يوفر ما يسمى بالألياف التي تمنع الإمساك أثناء الحمل، ولكن عليك أن تكون حذراً معها، لأنها تساعد على حدوث المخاض المبكر.
موز
- إذا تناولت المرأة الحامل الموز كل يوم فهذا يقيها من الإمساك طوال فترة الحمل، حيث أنه من أفضل الفواكه التي تساعد على تحسين عملية الهضم.
- يحتوي الموز على كمية كبيرة من البوتاسيوم الضروري للتخلص من المغص الذي يحدث في الأمعاء أثناء الحمل للحامل.
- في حالة تناول الموز كل يوم في الصباح فإنه يقلل من أعراض الحمل المزعجة التي تحدث في الأشهر الثلاثة الأولى لأي امرأة حامل مثل الدوخة والغثيان وأعراض مختلفة أخرى.
البرتقالي
- يحتوي البرتقال على كمية كبيرة جدًا من الماء، تصل إلى 90٪، مما يوفر الترطيب اللازم للجسم.
- وبالتالي، فهو يقي من القيء والغثيان، بصرف النظر عن احتوائه على مصادر مهمة لفيتامين سي.
تين مجفف
- يحتوي التين المجفف على أعلى نسبة من الحديد مما يساهم في نمو المشيمة بشكل جيد في الأشهر الستة الأخيرة من الحمل.
- وهو أمر جيد لنمو الجنين في الرحم، ويحتوي التين المجفف على الزنك الذي بدوره ينمي أنسجة الجنين ويصوغ حمضه النووي.
سمك السلمون
- يعتبر السلمون من أهم الأطعمة المفيدة للحامل لاحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية، فتناول السلمون 2-3 مرات في الأسبوع يكفي لتزويد الجنين بالعناصر الغذائية الضرورية، وهو ضروري للتكوين السليم للسمك. عيون ودماغ الجنين.
بيض الدجاج
- يحتوي بيض الدجاج على مادة الكولين، وهي مكون أساسي لدماغ الجنين وصحته في الرحم.
- بالإضافة إلى محتواها من البروتينات والأحماض الأمينية وبعض الدهون الصحية التي تدعم النمو الكامل للجنين.
- لكن يجب سلق بيض الدجاج جيدًا قبل الاستهلاك لتجنب التلوث بالسالمونيلا الحامل.
زبادي
- كوب واحد من الزبادي يحتوي على كالسيوم أكثر من الكمية الصغيرة الموجودة في الحليب.
- كما أنه يحتوي على بروتينات وحمض الفوليك، وهما عنصران مهمان لنمو الجنين في الرحم.
البروكلي والخضروات الورقية
- تنصح العديد من القابلات النساء الحوامل بتناول البروكلي وجميع الخضروات الورقية كوجبة رئيسية لهن.
- كما أنه يحمي الجنين من التشوهات التي تحدث للعمود الفقري أو الدماغ في الرحم.
- من المعروف أن السبانخ والهليون والقرنبيط والبروكلي والعديد من الخضروات الأخرى تحتوي على حمض الفوليك الذي يعالج التشوهات الجنينية عند حدوثها لا سمح الله أثناء تكونها في الرحم.
اقرئي أيضًا: فوائد نوى الخوخ للحمل
عدس
- يحتوي العدس على حمض الفوليك المسؤول عن النمو الصحي للجهاز العصبي والدماغ.
- وأنه في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يحتوي أيضًا على أعلى كمية من البروتينات والفيتامينات B6 والحديد.
فلفل أحمر حلو
- إن تناول فلفل أحمر حلو يمنح جسمك فيتامين سي أكثر بثلاث مرات من البرتقال.
- بالإضافة إلى محتوى البيتا كاروتين وفيتامين ب 6 الضروريين للنمو الصحي للجنين.
أفوكادو
- الأفوكادو من الثمار الصحية للحامل لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف والحديد، والتي تعتبر مهمة لصحة الأم وجنينها.
- بالإضافة إلى ذلك، فهي تحتوي على حمض الفوليك، وهو أمر مهم أيضًا لنمو الجنين الصحي.
لحم أحمر
- اللحوم الحمراء، الخالية من أي دهون ضارة، مصدر جيد للبروتينات الصحية التي تلعب دورًا في النمو الجيد للجنين في رحم الأم.
- كما أنه يحتوي على أعلى كمية من الحديد الذي يساعد في إيصال الأكسجين إلى دماغ الطفل في الرحم.
التوت بأنواعه
- من المعروف أن التوت بجميع أنواعه غني بالفيتامينات والمعادن الضرورية جدًا لصحة فيتامين سي في بعض الأنواع، مما يزيد من مناعة الأم الحامل.
بطاطا حلوة
- أظهرت الدراسات أن البطاطا الحلوة تحتوي على كمية كبيرة من البيتا كاروتين، والتي يتم تحويلها إلى فيتامين أ الضروري في جسم المرأة الحامل.
- بالإضافة إلى وجود الألياف المسؤولة عن تحسين عملية هضم الطعام وتقليل مستويات السكر المرتفعة في الدم.
مانجو
- تعاني معظم النساء الحوامل من تقلصات في الساق بسبب زيادة الوزن أثناء الحمل وكذلك لتجنب هذه المشكلة الصحية.
- يجب تناول المانجو لاحتوائه على كمية كبيرة من المغنيسيوم الذي يساعد في تخفيف التشنجات التي تصيب عضلات الجسم.
ماء
- يمكن أن يؤدي نقص الماء في جسم المرأة الحامل إلى الولادة المبكرة، ويمكن تجنب هذه المشكلة.
- يجب الحرص الشديد على شرب الماء النقي بكميات كبيرة، لأنه يصل إلى ضعف استهلاك الفرد العادي.
كل الحبوب
- تحتوي الحبوب الكاملة على مستويات عالية من فيتامين هـ والألياف والسيلينيوم، وهي مجموعة من العناصر المهمة لتكوين خلايا الجسم والأعصاب للجنين.
- كما أنه يمنح جسم المرأة الحامل الكثير من الطاقة مما يساعدها على تحمل التعب الذي يصاحب الحمل.
- توجد الحبوب الكاملة أيضًا في الشعير والشوفان والقمح والذرة والفشار “يجب تقليل الملح عند تناول الطعام”.
الأطعمة التي يجب على النساء الحوامل تجنبها
مثلما توجد أطعمة مفيدة للمرأة الحامل، هناك أيضًا أطعمة ضارة بصحتها ويجب تجنب هذه الأطعمة أثناء الحمل قدر الإمكان لتجنب العديد من المشكلات الصحية.
هذه المنتجات:
لحم ني
- قد تحتوي على أطعمة نيئة مثل السوشي.
اللحوم المصنعة
- اللحوم المصنعة، مثل النقانق، لاحتوائها على مواد حافظة ضارة بصحتها وصحة الجنين.
المأكولات البحرية المدخنة
- المأكولات البحرية المدخنة بجميع أنواعها، حيث قد تحتوي على أي من الأشياء الملوثة.
بيض نيء
- بيض الدجاج النيء لاحتوائه على جرثومة ضارة تعرف باسم السالمونيلا.
جبنة طرية
- الجبن الطري، لاحتوائه على دهون ومواد حافظة ضارة بصحة الحامل وجنينها.
كبد
- الكبد، لاحتوائه على كمية كبيرة من فيتامين أ.
عصائر غير طبيعية
- هذه عصائر يتم إنتاجها في مؤسسات مختلفة تحتوي على مواد حافظة وأصباغ، وكلها تضر بصحة المرأة الحامل وجنينها.
حليب غير مبستر
- على المرأة الحامل أن تتجنب شرب الحليب غير المبستر حفاظاً على صحتها وصحة جنينها.
شرب الكحول
- على المرأة الحامل الامتناع عن شرب الخمر لأنها ستضر بصحتها وصحة الجنين حتمًا.
اخترنا لك: ما هي فوائد عصير الفراولة للحامل
في نهاية الموضوع وبعد أن نعرف أسماء المنتجات التي تناسب المرأة الحامل ما عليك سوى مشاركتها في جميع وسائل الاتصال حتى تسود الفوائد.