كيفية خفض ضغط الدم المرتفع على الفور: ارتفاع ضغط الدم يقلق الكثير من الناس لأن الكثير من الناس يعانون من هذا المرض في كثير من البلدان وكلهم يعلمون خطورة هذا المرض على أنفسهم، لذلك سنناقش طرق تقليله إذا لزم الأمر.
كيفية تحميل ارتفاع ضغط الدم على الفور؟
هناك طرق عديدة لخفض ضغط الدم بشكل فوري سواء كان ذلك تمارين رياضية أو أكل أو شراب لكن يجب أن نعلم أن هذا المرض خطير ولا يمكن تحمله ومنها:
1- التنفس
- هذه طريقة بسيطة وسريعة حيث يحاول الشخص التنفس ببطء أثناء القيام بأي تمرين بسيط مثل اليوجا لتقليل التوتر.
- يمكننا الجلوس على كرسي ووضع إحدى أيدينا على صدرنا أو بطننا ومشاهدة ارتفاع اليد أثناء التنفس ببطء ومحاولة القيام بهذه التمارين يوميًا لتجنب الإجهاد.
2- التعرض لأشعة الشمس
أظهرت بعض الدراسات أن أشعة الشمس تلعب دورًا مهمًا في خفض مستويات ضغط الدم حيث تعمل على تغيير مستويات أكسيد النيتريك الموجودة في الجلد والدم كما أنها تساهم بشكل رئيسي في خفض ضغط الدم المرتفع.
3- المشي السريع
يساعد على خفض ضغط الدم بسرعة، حيث يقلل من مستوى الدم الانقباضي بمقدار 4-9 نقاط، مما يساهم في الخفض الفوري لارتفاع ضغط الدم.
4- خذ حماما
يعتبر الاستحمام من الطرق السريعة لتقليل ارتفاع ضغط الدم، ولكن باستخدام الماء الدافئ، لأنه يعزز بشكل كبير عملية الاسترخاء، مما يساعد على تقليل التوتر وبالتالي يقلل ضغط الدم بشكل سريع.
5- التدليك
امسح المنطقة الموجودة خلف الأذن مباشرة حتى منطقة الرقبة وقم بتدليك الأذنين حوالي 5-10 مرات.
يمكنك التعرف على: علاج ارتفاع ضغط الدم بالأعشاب .. التغذية لمرضى ارتفاع ضغط الدم
مشروبات سريعة لخفض ضغط الدم على الفور
- الماء: هذا هو أبسط مشروب ولكنه يعتبر أهم مشروب لخفض ضغط الدم لأنه يعالج الجفاف الذي يرفع ضغط الدم وبالتالي يوسع الماء الأوعية الدموية لتسهيل تدفق الدم.
- عصير الرمان: يحتوي هذا المشروب على مثبطات طبيعية تقوم بتحويل الإنزيم إلى أنجيوتنسين وتخفض ضغط الدم.
- ماء جوز الهند: يحتوي على عناصر طبيعية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم، وهي مفيدة لعضلة القلب وتساهم بشكل كبير في التقليل السريع لارتفاع ضغط الدم.
- الكركديه: هذا هو المشروب الأكثر شيوعًا للتخفيف السريع من الإجهاد، لأنه يحتوي على مواد كيميائية نشطة وتشبه عمل مضادات الأكسدة، لذلك يجب تناوله يوميًا، ولكن يجب أن يكون باردًا.
- عصير الليمون: يقلل من تصلب الشرايين وبالتالي يخفض ضغط الدم في الجسم.
- عصير الخيار: بسبب محتواه من البوتاسيوم، فهو يعمل على تنظيم الدم في الجسم ويساعده في الحالتين المرتفعة والمنخفضة، لذلك يجب أن نشرب كوبًا واحدًا في اليوم.
المنتجات التي تقلل على الفور من ارتفاع ضغط الدم
- الخضار الورقية: حيث تحتوي الخضار على البوتاسيوم الذي يساعد الكلى على التخلص من الصوديوم في عملية التبول، مما يساعد على خفض ضغط الدم مثل الخس والملفوف ومعظم الخضار الورقية.
- الفراولة والعنب البري: تعتبر من الأطعمة التي تحتوي على مركبات الفلافونويد بشكل طبيعي، وقد أظهرت بعض الدراسات أن هذه المادة تساعد في منع ارتفاع ضغط الدم، وهذه المادة موجودة أيضًا في الفراولة.
- الشمندر الأحمر: يحتوي على أكسيد النيتريك والذي بدوره يفتح الأوعية الدموية ويقلل بدوره من مستوى ارتفاع ضغط الدم.
- الحليب أو منتجات الألبان: على سبيل المثال الزبادي، لكن يجب أن يكون خالي من الدهون، لأن الكالسيوم الموجود فيه يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع إلى حد كبير.
- الشوفان: يحتوي الشوفان على ألياف قليلة الصوديوم ويمكن تناوله مع القليل من الحليب كبديل للأطعمة الدهنية أو الأطعمة الغنية بالصوديوم ليكون أكثر صحة ويخفض ضغط الدم.
- الموز: لاحتوائه على البوتاسيوم الذي تحدثنا عنه سابقاً في خفض ضغط الدم المرتفع.
- الأسماك مثل السلمون والماكريل: لاحتوائها على البروتين والأحماض مثل أوميغا 3 التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع وتساعد على خفض نسبة الدهون الثلاثية في الجسم.
- الفستق: على الرغم من كونه من المكسرات، إلا أنه من الأطعمة التي تساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم المرتفع وكذلك تنظيم ضربات القلب.
- اللوز: من المكسرات التي تلعب دورًا في خفض ضغط الدم بسبب الدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة التي تلعب دورًا مهمًا في خفض نسبة الكوليسترول وبالتالي تقليل الالتهاب مما يخفض ضغط الدم.
- الثوم: وهو من الأطعمة التي تحتوي على العديد من المكونات المفيدة للجسم ويبقيه خاليًا من الأمراض، ويحتوي الثوم على مواد تخفض ضغط الدم، لذلك فهو من أهم الأطعمة لذلك.
- الفلفل الأحمر: يعتبر من أسرع الأطعمة لخفض ضغط الدم لأنه يوسع الأوعية الدموية بسرعة وبالتالي يتدفق الدم بسرعة في جميع أنحاء الدورة الدموية وبالتالي ينخفض الضغط على الفور.
- الكركم: لاحتوائه على أهم مكون وهو الكركمين والذي له دور فعال في خفض ضغط الدم ويساعد القلب على تحسين وظائفه.
- الطماطم: من الخضروات التي تساعد على تقوية الكبد وخفض ضغط الدم المرتفع.
اقرأ أيضًا من هنا: كيفية استخدام البصل لخفض ضغط الدم
زيت الزيتون للتخفيف السريع من التوتر
- لاحتوائه على مادة البوليفينول وهي مادة غنية بالدهون لكنها صحية وتساهم بشكل كبير في تقليل الالتهاب مما يساعد على خفض ضغط الدم.
- في الحياة اليومية، يمكننا استبدال أي نوع من أنواع الزيوت والدهون بزيت الزيتون الصحي، ولكن من أجل تحقيق أقصى استفادة منه، نحتاج إلى استخدام النوع المصمم لعملية الطهي وغير المعرض للحريق.
كيف تتحكم في ارتفاع ضغط الدم دون اللجوء إلى الأدوية؟
- تناول طعامًا صحيًا وحاول الابتعاد عن السمنة، وإذا كنت تعاني من السمنة فيجب اتباع نظام غذائي جيد لتقليل مستوى الدهون التي تلعب دورًا مهمًا في ارتفاع ضغط الدم.
- ضرورة ممارسة الرياضة بانتظام وعدم التوقف لأنها تساعد عضلات الجسم على الاسترخاء وتقليل التوتر وهو عامل مهم في ارتفاع ضغط الدم.
- حاول أن تقلل من نسبة ملح الصوديوم المرتفع وحاول اختيار الأنواع المناسبة لمرضى ضغط الدم لتجنب زيادته، ونشتري جميع منتجاتنا التي تحتوي على نسبة صوديوم أقل لمحاولة التحكم في معدل ضغط الدم في الجسم.
- الامتناع عن تناول الكحوليات والتدخين لما لهما من أضرار جسيمة سواء على مستوى التوتر أو بالجسم ككل.
- قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، حيث أن الكافيين له تأثير سلبي وسريع على قراءات ضغط الدم.
- محاولة الابتعاد عن الضغط النفسي وتقليل التوتر بالابتعاد عن الضغوطات البيئية ومواجهة التوتر بالاسترخاء أو القيام بشيء يصرف الانتباه عن مصدر التوتر.
- من الضروري الحرص على وجود جهاز لقياس الضغط في المنزل من أجل مراقبته باستمرار واستشارة الطبيب في الوقت المناسب.
- حاول التواصل مع الأشخاص الذين يساعدون في تقليل التوتر وتجنب الخلافات والصراعات.
يمكنك رؤية المزيد من خلال: المشروبات التي تخفض ضغط الدم والكوليسترول
أخيرًا وليس آخرًا، ارتفاع ضغط الدم مرض يمكن التغلب عليه سريعًا كما أوضحنا سابقًا، لكن لا ينبغي إهماله أو التقليل من شأنه لأنه يسبب العديد من الأمراض التي تهدد حياتنا.