رجيم سريع لمدة اسبوع بوزن 20 كجم، غالبا ما يواجه الشخص مواقف غريبة تجبره على الخضوع لنظام غذائي قاسي وصعب من أجل التخلص بسرعة من الوزن الزائد، لذلك نقدم لكم على موقع جديد اليوم مقالات عن حمية غذائية يساعد على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة.
رجيم سريع لمدة اسبوع 20 كيلو
- يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول كميات صغيرة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مع الكثير من المشروبات الساخنة الخالية من السكر والكثير من الماء طوال اليوم.
- يعتمد نجاح هذا النظام على قدرة الإنسان على التحمل وصبره، لأنه يعتبر من الحميات القاسية والصعبة للأشخاص الذين اعتادوا على تناول كميات كبيرة من الطعام.
- بالرغم من أن هذا النظام الغذائي يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة، إلا أنه يجعلك تستعيد الوزن القديم مرة أخرى بسبب الحرمان الشديد من عدة أنواع من الطعام.
- ينصح العديد من الخبراء في مجال التغذية أيضًا الشخص الذي يريد إنقاص الوزن الزائد باتباع نظام غذائي صحي.
- وهو متوازن لأن مثل هذا النظام يسبب ضررا كبيرا لصحة الإنسان.
- يؤدي هذا إلى فقدان الكثير من العضلات وأيضًا يتسبب في فقدان الجسم للكثير من العناصر.
- الفيتامينات والمعادن مهمة، لذلك يشعر الشخص بالتعب الشديد والضعف.
- وتجدر الإشارة هنا إلى أن المعدل الطبيعي لفقدان الوزن هو خسارة 3 إلى 4 كيلوغرامات في الأسبوع.
- مع الشخص الذي يسعى إلى تناول طعام صحي يحتوي على الكثير من الفيتامينات والأحمال الرياضية الخفيفة.
إقرئي أيضاً: نظام غذائي سريع المفعول للندبات والأرداف لمدة أسبوع
وصفات فعالة كيف تخسر 20 كيلو في الأسبوع
- بناءً على النظام الغذائي السريع في أسبوع مقابل 20 كيلوغرامًا، يجب أن يتمتع الشخص الذي يريد إنقاص وزنه بالقوة.
- إصرار كبير وصبر على عدم تناول العديد من أنواع الطعام المختلفة، على الأقل خلال الأيام الثلاثة الأولى من النظام.
- يجب أن يعتاد أيضًا على شرب جميع المشروبات الخالية من السكر والتأكد من شرب الكثير من الماء.
- لأنه يساعد الجسم بشكل فعال جدا على التخلص من السموم.
- وكذلك الأملاح والدهون عن طريق البول والعرق.
- ولا تنس أيضًا ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل يوميًا، لأن المشي تمرين خفيف يزيد من معدل الحرق.
- يساعد على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية.
- لكي يفقد النظام الغذائي السريع 20 كيلوجرامًا في الأسبوع، من الضروري الاعتماد بشكل كبير على تناول المشروبات الساخنة التي تحرق الدهون.
- مثل البن الأخضر والشاي الأخضر ومشروبات أخرى ولكن بدون تحليتها بالسكر.
- هناك أيضًا بعض المشروبات الحارقة التي تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن بشكل فعال.
- وهي مشروبات الزنجبيل والليمون والكمون والعسل والليمون وغيرها من المشروبات.
- يُنصح بتناوله قبل الإفطار بنصف ساعة على الأقل، بينما من الضروري ممارسة الرياضة لمدة ساعة.
- وهذا بدوره يساعد الشخص على إنقاص الوزن بشكل فعال للغاية.
- وإذا شعر الإنسان بالجوع بين الوجبات الرئيسية فعليه تناول الخضار مثل:
- الجزر والخس والخيار والطماطم، لأنها غنية بالألياف التي تمنح الإنسان الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
يمكنك أيضًا التعرف على: جدول النظام الغذائي الكيميائي سريع المفعول لخسارة كيلو جرام واحد كل يوم
وجبات الحمية اليومية السريعة
سوف نتعرف على الوجبات السريعة لمدة أسبوع بـ 20 كيلو جرام، ولكن ينصح الكثير من الناس بعدم إتباع مثل هذه الحميات، لأنها تسبب ضرراً كبيراً للصحة العامة للجسم، ومن واجبات هذا النظام كالتالي:
اليوم الأول
في اليوم الأول من هذا النظام، يأكل الشخص ما يلي:
- في وجبة الإفطار، يأكل قطعة واحدة من الخبز الأسود تعادل ربع رغيف مع ملعقة صغيرة من العسل الأبيض وكوب شاي أسود أو نسكافيه بدون سكر.
- الغداء يتكون من 3 ملاعق كبيرة أرز مع سمك مشوي وطبق كبير من السلطة لزيادة الشبع.
- في العشاء، يأكل الشخص طبقًا من سلطة الخضار فقط.
اليوم الثاني
في اليوم الثاني من النظام الغذائي، تناولي:
- الفطور يتكون من بيضتين مع طبق كبير من سلطة الخضار وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.
- أيضا، الغداء يتكون من طبق متوسط من الحمص المطحون وربع دجاج مسلوق.
- العشاء عبارة عن قطعة صغيرة من الجبن الخفيف وطبق كبير من السلطة.
اليوم الثالث
- يتكون الإفطار من ملعقة كبيرة من الشوفان، وعلبة متوسطة من الزبادي قليل الدسم، وبيض مسلوق وكوب من القهوة والشاي.
- في الغداء، تناول قطعة صغيرة من الخبز القديم أو ربع رغيف الخبز الأسود مع فنجان من القهوة.
- يتكون العشاء من فاكهة واحدة مع كمية مناسبة من الخضار مثل الخيار والخس.
اليوم الرابع
- الإفطار مثل الغداء يتكون من بيضتين وكوب نسكافيه بالحليب بدون سكر.
- هذه علبة متوسطة الحجم من التونة، مصفاة جيدًا بالزيت، وطبق كبير من السلطة الخضراء.
- يتكون العشاء من قطعتين من الكيوي وعلبة صغيرة من الزبادي أو الزبادي قليل الدسم.
- وتستمر بقية الأسبوع وفق هذا النظام، بحيث يمكن للإنسان أن يفقد الوزن الذي يريده.
- ولكن يجب أن يتحلى بالصبر والصلابة ويمارس الرياضة بشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
يمكنك أيضًا مشاهدة: طعام صحي لفقدان الوزن بسرعة وثبات
وفي نهاية المقال تعرفنا بالتفصيل على نظام غذائي سريع لمدة أسبوع بوزن 20 كيلوجرامًا، يحتاج فيه الشخص إلى الإقلاع عن الأكل في وقت متأخر من الليل والتخلي تمامًا عن المشروبات الغازية والوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية.