رجيم رمضان لخسارة 20 كيلوغراماً في 10 أيام هو أحد أنواع الرجيم التي يمكن اتباعها خلال شهر رمضان، وهو أحد الأشهر التي تساعدنا على إنقاص الوزن.
وذلك بسبب الصيام فيه وضيق الوقت المتاح لتناول الطعام فيه، فالأفضل الانتباه إلى نوعية الطعام وقيمته الغذائية التي تزود الجسم بالاحتياجات اليومية لكل نوع من الطعام.
وبدلاً من التركيز على تأثير هذه الأطعمة على الوزن، فإن الأطعمة الصحية لا تسبب السمنة أو تزيد من دهون الجسم
انقاص وزنه في رمضان 20 كيلو
اتباع هذا النظام الغذائي في رمضان يساعد على الشعور بالرضا والتحكم في جميع مشاكل السمنة التي يعاني منها الشخص.
يعمل على تخليص المناطق الدهنية من البطن والأرداف من الدهون المتراكمة.
تمنحك نتائجها الرائعة أيضًا حافزًا إيجابيًا للاستمرار في اتباع نفس النظام حتى بعد رمضان.
يعتمد هذا النظام على التخلص من الدهون المهدرجة قدر الإمكان وزيادة الألياف، حيث يساعدك ذلك على الشعور بالشبع ويزود الجسم بالألياف والفيتامينات والمعادن.
اشرب الكثير من الماء، اشرب الماء بالكميات التي يحتاجها الجسم، وبشكل منتظم، هذا يعتبر كنز لأي نظام غذائي.
قلل من كمية الكربوهيدرات قدر الإمكان، لأن كثرة عددها يجبر الجسم على تحويل فائضها من الحاجة إلى دهون وتقليل كمية السكر قدر الإمكان.
فيما يلي خمسة أيام من النظام الغذائي ويتم تكرارها بترتيب مختلف من الأيام:
اليوم الأول
إفطار
- كأس من الماء
- تمر واحد أو فاكهة
بعد صلاة المغرب
- كأسان من الماء.
- حساء الدجاج أو حساء الشوفان.
- قطعة من الخبز.
- طبق كبير مع سلطة.
- أي نوع من البروتين سواء كان دجاج أو لحم أو سمك.
بعد صلاة العشاء.
- الكثير من الماء.
- تناول خضروات صحية ومتنوعة.
- أي مشروب ساخن بدون سكر أو بقليل من السكر.
طعام جاف
- كأسان من الماء.
- كوب حليب.
- أو علبة زبادي وتكون خالية أو قليلة الدسم.
- فاكهة الفاكهة.
اليوم الثاني
إفطار
ثلاث تمرات مع كوب ماء
بعد الصلاة
- بروتين.
- ثلاث قطع سمبوسة ونطهو في الفرن.
- مجموعة متنوعة من السلطة.
- شوربة وشرب الكثير من الماء.
اخترنا لك: تجربتي في استخدام الشاي الأخضر لفقدان الوزن
بعد صلاة العشاء.
تناول طبق من الفاكهة أو عصيرها.
طعام جاف
- 1 زبادي قليل الدسم أو خالي من الدسم
- طبق من الخضار والكثير من الماء.
اليوم الثالث
إفطار
3 تمرات مع كأس ماء
بعد الصلاة
- طبق شوربة خضار.
- نصف دجاجة مشوية أو منزوعة الجلد.
- طبق سلطة.
- كوبان من الماء.
بعد صلاة العشاء.
- سمبوسة مطبوخة في الفرن.
- أي مشروب ساخن بدون سكر أو بقليل من السكر.
سحور
- ربع رغيف خبز.
- 5 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
- زبادي منزوع الدسم أو قليل الدسم واشرب المزيد من الماء.
اليوم الرابع
إفطار
- كوبان من الماء.
- قرص واحد للتاريخ.
بعد الصلاة
- ربع دجاجة مشوية.
- طبق كبير مع سلطة.
- نصف رغيف خبز.
- وشرب الكثير من الماء
بعد صلاة العشاء.
تناول فواكه أو اصنع منها عصيرًا.
سحور
- طبق سلطة صغير.
- 4 ملاعق كبيرة تونة بدون زيت.
- نصف رغيف خبز.
- كوبان من الماء
لا تفوت القراءة: النظام الغذائي لحرق دهون البطن والخصر
اليوم الخامس
إفطار
- 3 تمور.
- كأس من الماء
بعد الصلاة
تناول سلطة كبيرة مع قطعتين من الكفتة.
بعد صلاة العشاء.
تناول الفاكهة واشرب الكثير من الماء.
سحور
- كوب حليب خالي الدسم أول قليل الدسم.
- ربع رغيف خبز.
- بيض مسلوق.
- كوبان من الماء.
اقرأ أيضًا: تمارين لشد الجسم المترهل بالمنزل
رجيم يخسر 10 كيلو جرام في أسبوع في رمضان
للحفاظ على وتيرة فقدان الوزن هذه، اتبع النصائح التالية:
- تناول كميات قليلة وغالبًا دون ملء ملعقة، ولكن يفضل بملاعق صغيرة لزيادة الشعور بالشبع.
- زيادة كمية الطعام المسلوق، لأنه لا يحتوي على زيوت ودهون مهدرجة، كما يجب استخدام مشتقات الحليب منزوعة الدسم أو قليلة الدسم.
- تجنب المنبهات وخاصة القهوة لأنها تزيد الشعور بالعطش، كما يجب تناول المعجنات قليلاً في المرة الواحدة.
- اشرب الكثير من السوائل لتعويض فترة الصيام، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة.
- يوصى بشرب حوالي 3 لترات من الماء يوميًا للوقاية من الجفاف.
نصائح رجيم رمضان لخسارة 20 كيلو جرام في 10 أيام
- يمكن للجسم إزالة السموم وليس فقط توفير المياه، ولكن أيضًا استخدام المشروبات الساخنة والعصائر الطبيعية غير المحفزة.
- يعتبر تقليل الملح من الأطعمة الغنية بالملح لأنه يساعد على زيادة نسبة العطش أثناء الصيام.
- يجب تجنب الحلويات والأطعمة المقلية والسكر تمامًا لأنها العامل الأساسي في زيادة الوزن وتخزين الدهون في الجسم.
- قم بأداء ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا، بدءًا من التمرين الأول وانتهاءً بحبل القفز.
- تساعد التمارين الهوائية واللاهوائية على تقليل دهون الجسم وزيادة كتلة العضلات.
- استبدل الزيوت المهدرجة بالزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت بذور الكتان.
- جميع الوجبات مهمة ولا يجب إهمال أي منها، لما لها من تأثير سلبي على صحة الجسم وخاصة السحور.
- عدم استخدامها يسبب الضعف والخمول طوال فترة الصيام، حيث يفصل تناول الكربوهيدرات المعقدة، والتي تستغرق وقتًا أطول للهضم.
- وامتصاصه للكربوهيدرات البسيطة مما يسمح لك بزيادة فترة الشعور بالشبع لفترة أطول.
- زد من تناول الفواكه والخضروات والعصائر الطبيعية، لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية لبناء الأنسجة وعمليات الحياة اليومية.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة
والآن بعد أن شاركنا سويًا في رجيم رمضان لفقدان 20 كيلو جرامًا في 10 أيام ووصف كيفية اتباع هذا النظام الغذائي الخاص لفقدان الوزن الزائد في الجسم، سأنتظر المزيد من تعليقاتكم حول هذا الأمر حتى تستفيدوا منكم. تجربة الآخرين.