سأتحدث عن احتياجات المرأة الحامل في الشهر الخامس على موقع جديد اليوم في هذا الموضوع، لأنه يجب على المرأة الحامل أن تعتني بصحتها وبجنينها طوال فترة الحمل.
احتياجات الحامل في الشهر الخامس
هناك العديد من أنواع التغذية الصحية والمهمة للحوامل في الشهر الخامس منها:
- أغذية غنية بالبروتين: من الضروري اتباع نظام غذائي غني بالبروتين.
- بعد كل شيء، البروتين عنصر مهم للمرأة الحامل وكذلك للجنين.
- يساعد الجنين على بناء جسم قوي.
- يساعده على نمو العضلات والجلد.
- ومن أهم أنواع هذا الطعام: الدجاج والبيض والمكسرات.
- هناك أيضًا مصادر نباتية للبروتين، مثل فول الصويا والحمص.
- السلطة: وهي من أهم أنواع الأطعمة التي يجب تناولها باستمرار أثناء الحمل.
- يتميز بعدد كبير من المعادن والعناصر المفيدة.
- يمكنك الاستفادة منه عن طريق زيادة محتواه مثل الطماطم والخس والجزر والخيار والبصل والبنجر.
- الأطعمة الغنية بالحديد: من الضروري تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والجرجير والباذنجان.
- يمكن أيضًا الحصول على الحديد عن طريق تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
- تزداد كمية الدم في جسم المرأة الحامل بنسبة 50٪، الأمر الذي يتطلب المزيد من الحديد لإنتاج الهيموجلوبين.
- الحبوب الكاملة: تحتوي على العديد من العناصر المفيدة للجنين هذا الشهر.
- يمكنه أيضًا تلبية احتياجاته الغذائية المتكررة من الطاقة.
- ومن أمثلة هذه الحبوب: القمح والذرة والأرز والشوفان.
- ومن أهم عناصر هذه المنتجات المفيدة: الحديد والمغنيسيوم وفيتامين هـ وفيتامين ب.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم: يجب تناول الحليب والجبن والزبادي والخضروات الورقية والمكسرات.
- تحتوي هذه الأطعمة على الكالسيوم المهم لنمو الجنين.
- كما يمنع النساء الحوامل من الإصابة بهشاشة العظام.
- الفاكهة: يجب على النساء الحوامل تناول الفاكهة بانتظام.
- الفواكه غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن.
- يمكن تناول الفاكهة كما هي، أو خلطها مع العصير مع إضافة الزبادي.
إقرئي أيضا: هل من المضر للحامل شرب الماء الدافئ بالليمون؟
عناصر مفيدة للحامل في الشهر الخامس
بالإضافة إلى النقاط السابقة، فإن ما يلي مهم للناقل:
- فيتامين د: فيتامين مهم ومفيد للحوامل.
- لذلك، يجب على النساء الحوامل تناول مكملات فيتامين د.
- احذر من التعرض لأشعة الشمس للحصول عليها.
- لكن دون التعرض المفرط للشمس للوقاية من سرطان الجلد.
- الزنك: في حالة نقص هذا العنصر تكون المرأة الحامل والجنين في خطر أثناء الحمل.
- أظهرت الدراسات أن النساء الحوامل اللواتي يتناولن مكملات الزنك أقل عرضة للولادة المبكرة بنسبة 14٪.
نصائح حول التغذية للحامل في الشهر الخامس
- يجب على النساء الحوامل التأكد من تناول ما يكفي من الطعام خلال شهر الحمل هذا.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب الحرص على عدم زيادة السعرات الحرارية حتى لا تصاب المرأة الحامل بالسمنة.
- شرب الماء مهم جدا ولا يجب إهماله.
- يمكن إجراء تمارين بسيطة ولكن بالطبع بعد استشارة الطبيب.
- يجب على النساء الحوامل محاولة تناول وجبات خفيفة صحية وغير ضارة، مثل الفواكه والخضروات الصحية.
كما أدعوكم للتعرف على: حكم إفطار الحامل في رمضان
المنتجات المحظورة على الحامل في الشهر الخامس
فيما يلي أنواع الأطعمة غير الصحية للحوامل:
- المشروبات الغازية: تحتوي على نسبة عالية من السكر والكافيين.
- مما يجعلها من المشروبات الضارة التي يجب تجنبها أثناء الحمل.
- من الأفضل استبدالها بعصير الفاكهة الطازج.
- الكافيين: من المشروبات الضارة التي يمكن أن تسبب الأرق عند الرضيع بعد الولادة.
- يجب تجنب هذه المشروبات.
- أو تناول كوبين كحد أقصى في اليوم.
- تشمل الأمثلة الشاي والقهوة والشوكولاتة.
- المأكولات البحرية النيئة: تحتوي الأطعمة النيئة أو المدخنة على بكتيريا ضارة.
- يمكن أن تسبب هذه البكتيريا حالات الإملاص أو الإجهاض.
- مثال على هذا الطعام هو السوشي.
- الأسماك المحتوية على الزئبق: يجب تجنب سمك أبو سيف والماكريل.
- تحتوي هذه الأسماك على الزئبق الذي يمكن أن يسبب تلفًا في الدماغ للجنين.
- تسبب بعض الفواكه والخضروات، مثل الرمان والبابايا والأناناس، تقلصات الرحم.
- وكذلك الخس والكرنب والباذنجان فهذه الانواع يمكن تناولها ولكن بكميات معتدلة وبدون فائض.
يمشي للحوامل في الشهر الخامس
- يعد المشي من أفضل الرياضات التي يمكن للمرأة الحامل ممارستها.
- بالطبع، يُمارس المشي إذا كان وضع المرأة الحامل مستقرًا وليس لديها مشاكل.
- يساعد المشي المنتظم في تخفيف المخاض في أواخر الحمل.
- كما أنه يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل.
- يساعد على تحسين الحالة النفسية للمرأة الحامل، مع تقليل مخاطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
- يقوي عضلة القلب، ويعزز صحة المرأة ومرونتها، وخاصة البطن.
- يحرق الكثير من السعرات الحرارية، وبفضل ذلك تدعم المرأة جسدها وتستعيد خفة حركتها بسرعة بعد الولادة.
- يحسن توازن الهرمونات في الجسم.
- يساعد في علاج آلام المفاصل والظهر.
- يمنع تورم الساق بسبب ضغط الجنين.
يمكنك أيضًا التحقق من: فوائد الفلفل الأخضر الحار للحوامل
وفي الختام استعرضنا احتياجات المرأة الحامل في الشهر الخامس من أهم الأطعمة التي يجب الاعتناء بها وكذلك الأطعمة التي يجب تجنبها حتى لا تضر المرأة الحامل والجنين.