ما هو تعريف المغنيسيوم: يلعب المعدن دورًا كبيرًا ومهمًا في الجسم لأنه يحول الطعام إلى طاقة ويلعب أيضًا دورًا مهمًا في بناء والحفاظ على عظام وأسنان قوية.
بالإضافة إلى دور المعادن في التحكم في مستويات السوائل خارج الخلايا وداخلها، فقد تم تصنيف المعادن على أنها عناصر نزرة.
هنا تم تقسيمها إلى قسمين رئيسيين، الجزء الأول هو العناصر النزرة ويحتاجها الجسم بنسب صغيرة.
القسم الثاني هو المعادن الأساسية ويحتاجها الجسم بنسب كبيرة والمغنيسيوم من المعادن الأساسية ويمكنك معرفة ما هو تعريف المغنيسيوم في موقع جديد اليوم.
ما هو تعريف المغنيسيوم؟
المغنيسيوم من المعادن المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان ويتحكم في العديد من العناصر الحيوية في الجسم.
ولا يمكن حصر فوائد المغنيسيوم، لذلك من الضروري الحفاظ على مستوى معين من المغنيسيوم في الجسم، لأنه عند وجود نقص فإنه يسبب العديد من المشاكل الصحية.
يخزن الجسم 50٪ من المغنيسيوم في العظام، والباقي في خلايا وأنسجة الجسم.
يحتوي الدم على 1٪ من المغنيسيوم، ويمتص المغنيسيوم عن طريق الأمعاء الدقيقة، وبعد ذلك يطرح مرة أخرى عن طريق الكلى.
ويرجع ذلك إلى حقيقة أن جسم الشخص البالغ يحتاج إلى المغنيسيوم بمقدار 250 إلى 350 ملليجرام يوميًا.
أنظر أيضا: ما هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم؟
مصادر المغنيسيوم
يحتوي المغنيسيوم على العديد من المصادر، وتشمل هذه المصادر:
- توجد في البقوليات مثل البازلاء والفول والفول السوداني والفول.
- يوجد في الحبوب الكاملة مثل بذور البطيخ والشوفان وبذور السمسم والشعير والقمح وبذور اليقطين والجوز والذرة.
- يوجد أيضًا في الفواكه مثل التفاح والموز والمشمش والأفوكادو.
- شجرة الصنوبر؛
- بذور زهرة عباد الشمس.
- الخضار الورقية مثل البروكلي والشبت والجرجير والخرشوف والسبانخ والكراث والريحان.
- الخضار مثل الطماطم والبامية والبنجر والقرنبيط.
- لحم أحمر.
- فلفل أحمر؛
- ليمون؛
- البطاطس.
- شوكولاتة.
- الزبادي، حليب البقر، حليب الصويا.
- المأكولات البحرية مثل المأكولات البحرية والأسماك والسلمون والجمبري.
- أرز بني؛
- اللوز والكاجو.
فوائد المغنيسيوم
عندما تحصل على الكمية المناسبة التي يحتاجها جسم الإنسان فإنها تساعد الجسم في علاج بعض المشاكل الصحية وتحصل على فوائد عديدة.
تشمل هذه الفوائد:
يدعم صحة القلب
- يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على صحة القلب عندما يحصل الجسم على ما يكفي منه، ويقلل من الإصابة بتصلب الشرايين ويقلل من الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- أثبتت بعض الدراسات العلمية أن الشخص الذي يحصل على الكثير من المغنيسيوم لديه فرصة أقل بنسبة 58٪ للإصابة بأمراض القلب التاجية وفرصة أقل بنسبة 34٪ للإصابة بمرض الاضطرابات الهضمية.
يقلل من الإصابة بمرض السكري
- أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن 48٪ من مرضى السكري من النوع 2 لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في دمائهم.
- ويمكن أن يتسبب هذا الانخفاض في عدم قدرة الأنسولين على التحكم في نسبة السكر في الدم.
- وقد أثبتت بعض الدراسات العلمية الأخرى أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 يحصلون على الكثير من المغنيسيوم.
- تتحسن مستويات السكر في الدم لديهم مقارنة بالأشخاص الآخرين الذين لا يحصلون عليها.
إقرأ أيضاً: فوائد المغنيسيوم لخسارة الوزن
يعاني من الاكتئاب
- يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في المزاج ووظائف المخ، لذلك عند نقصه، فإنه يزيد من الإصابة بالاكتئاب.
جيد للعظام
- يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تكوين العظام، حيث يلعب دورًا فعالًا في تنشيط فيتامين د في الكلى، وهو أمر مهم لصحة العظام.
- هناك أيضًا علاقة بين تناول المغنيسيوم العالي، وزيادة كثافة العظام، وانخفاض معدل الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء اللواتي يعانين من انقطاع الدورة الشهرية.
- كما يساعد المغنيسيوم العظام على امتصاص الكالسيوم، وهو أمر مهم للوقاية من هشاشة العظام والحفاظ عليها بصحة جيدة.
- وتجدر الإشارة إلى أن استخدام الكالسيوم بنسب كبيرة بدون المغنيسيوم يزيد من تواتر أمراض الأوعية الدموية والقلب وتكلس الشرايين وحصى الكلى.
قلة وتيرة الإمساك
- المغنيسيوم له تأثير ملين عندما يؤخذ عن طريق الفم.
الحد من أعراض متلازمة ما قبل الحيض
- عندما يتم تناول المغنيسيوم مع فيتامين ب 6، فإنه يقلل من أعراض الدورة الشهرية مثل انتفاخ البطن وانتفاخ البطن والأرق.
تقليل الأعراض المصاحبة للحموضة المعوية
- عندما يؤخذ المغنيسيوم عن طريق الفم، فإنه يقلل من الأعراض المصاحبة للحموضة المعوية.
- يمكن أيضًا استخدام العديد من الأنواع، لكن هيدروكسيد المغنيسيوم يعمل بشكل أسرع.
الآثار الجانبية للمغنيسيوم
- إنه آمن إذا تناولت 350 ملليجرام من المغنيسيوم عن طريق الفم، كما أنه آمن للنساء الحوامل والمرضعات إذا تناولته بجرعة زائدة، ولكن ليس أكثر، عن طريق الوريد. الحقن.
- تؤدي الجرعات المفرطة من المغنيسيوم إلى انخفاض ضغط الدم، وعدم انتظام دقات القلب، وضيق التنفس، والغيبوبة، وزيادة الكدمات أو النزيف لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيف.
اخترنا لك: أعراض نقص الكالسيوم في الجسم
كانت هذه نظرة عامة على ما هو تعريف المغنيسيوم، حيث يمكنك أيضًا معرفة مصادر المغنيسيوم، وفوائد المغنيسيوم، بالإضافة إلى معرفة الآثار الجانبية للمغنيسيوم وأهم مصادره.