أفضل وقت للتواجد في الشمس هو الشتاء. فوائد ضوء الشمس على صحة الإنسان عديدة، لكن فوائد ضوء الشمس لا يمكن أن تتحقق إلا في وقت معين.
في هذا الموضوع سنتعرف على أفضل وقت للتواجد في الشمس في الشتاء والصيف، وسنذكر فوائد الشمس ومضارها.
أفضل وقت للتواجد في الشمس هو الشتاء
أظهرت بعض الدراسات أن هناك أوقاتًا معينة في الصيف والشتاء يجب أن تتعرض فيها لأشعة الشمس للاستفادة من معظم فوائدها، ولكن قبل أن نذكر تلك الأوقات، دعنا نتعرف على الشمس وأشعتها.
ما هي الشمس؟
الشمس نجمة تقع في مركز النظام الشمسي وهي من النجوم القزمية التي تتميز بلونها الأصفر.
تتكون من غازات متوهجة لها قوة جاذبية تساعدها على حمل النظام الشمسي بأكمله أثناء عملها على الاحتفاظ بجميع الكواكب من جميع الأحجام في مدارها.
يتم توليد العديد من التيارات الكهربائية في القرص الشمسي، والتي تخلق مجالات مغناطيسية تنقلها الرياح الشمسية عبر النظام الشمسي.
وهل هي تيارات من الغازات المشحونة كهربائيا تنبثق من القرص الشمسي في جميع اتجاهاته؟
تتفاعل الشمس وتتواصل مع الكرة الأرضية، مما يؤدي إلى الفصول الأربعة.
ما يعرف بحركة تيارات المحيطات والمناخ والطقس وأحزمة الإشعاع والشفق.
شاهدي أيضاً: فوائد التعرض لأشعة الشمس للبشرة والتي لا يعرفها الكثير من الناس
أشعة الشمس
يلعب الإشعاع الشمسي دورًا رئيسيًا في استدامة الحياة على الأرض، حيث يساهم في تكوين المطر.
بالإضافة إلى إنبات ونمو المحاصيل والفواكه، فإنه يمد الإنسان بفيتامين د المهم لصحتهم، حيث أنه فيتامين مفيد جدًا لصحة العظام.
تلعب الشمس أيضًا دورًا مهمًا في دعم صحة الجهاز المناعي للإنسان، فضلاً عن الحماية من السرطان، كما أنها تلعب دورًا مهمًا في إنتاج ما يسمى بصبغة الميلاتونين في الجلد.
أفضل وقت للتواجد في الشمس
مزايا الشمس كثيرة، بعضها ورد ذكره في السطور السابقة، ورغم ذلك فإنها تسبب الكثير من الضرر لصحة الإنسان إذا تعرضت للشمس في وقت غير مناسب.
كشفت بعض الدراسات التي أجريت بالاشتراك مع المملكة العربية السعودية وجامعة بوسطن في أمريكا عن أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس في الشتاء والصيف.
والوقت الذي يجب تجنبه لتلافي اضراره والذي سنتعلمه في السطور التالية.
أفضل وقت للتواجد في الشمس هو الصيف
أظهرت الأبحاث أن أفضل وقت للتواجد في الشمس في الصيف هو بين الساعة 8:30 صباحًا و 11:00 صباحًا كل يوم.
حيث يكون الجسم على استعداد تام للاستفادة من أشعة الشمس وإنتاج فيتامين د.
بينما أظهرت نفس الدراسات أن الوقت الذي تكون فيه أشعة الشمس ضارة.
يجب تجنبها بتجنبها بين الساعة الثانية عشرة صباحًا والثالثة مساءً، حيث تكون هذه الأشعة قوية جدًا ومكثفة في ذلك الوقت.
من الآثار المعروفة للتعرض لأشعة الشمس على البشر حدوث تغيرات في كروموسومات الجسم.
ويزيد أيضًا من احتمالية الإصابة بضربة شمس وتقشير الجلد.
تقل قدرة الجسم على العمل والقدرة على إنتاج فيتامين د بشكل طفيف في هذا الوقت.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: ضوء الشمس غير الضار
أفضل وقت للتواجد في الشمس هو الشتاء
أظهرت الدراسات أن أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس في الشتاء يبدأ في الساعة التاسعة صباحًا وينتهي الساعة الثالثة مساءً كل يوم.
تتضاءل فوائد الإشعاع الشمسي مع اقتراب المساء، وبالتالي يفضل التعرض له.
في الساعات الأولى من اليوم، عندما يستطيع الجسم إنتاج فيتامين د أكثر من أي وقت آخر.
أيضًا، يجب ألا تتعرض للكثير من أشعة الشمس في الشتاء، حيث تحتوي على الأشعة فوق البنفسجية.
مما يضر بجسم الإنسان، ويقلل أيضًا من نسبة الكولاجين في الجلد.
كما يحفز الجلد ظهور ما يسمى بالبقع البنية التي تحمي نفسها من التلف الناتج عن هذه الأشعة.
أفضل وقت للتواجد في الشمس
وقد أظهرت الدراسات أن مدة التعرض للشمس وأشعةها محدودة ولا يجب تجاوزها، وهي من 10 إلى 15 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.
مع ضرورة كشف القدمين واليدين والرأس بالوجه وعدم وضع كريم على الوجه يقي من اشعة الشمس.
خلال هذه الفترة، ينتج الجسم فيتامين د بكمية ألف وخمسمائة وحدة إلى ثلاثة آلاف وحدة، مع حماية جسم الإنسان والجلد من الأضرار التي تسببها آثاره.
وتجدر الإشارة إلى أن الشخص ذو البشرة الفاتحة يمكن أن ينتج كمية أكبر من هذا الفيتامين في وقت معين مقارنة بشخص ذو بشرة داكنة.
فوائد ضوء الشمس
فوائد الشمس كثيرة ومنها ما يلي:
زيادة الشعور بالسعادة
تفرز أشعة الشمس العديد من الهرمونات في جسم الإنسان، وأهمها ما يسمى بالسيروتونين – المعروف بالإنجليزية باسم السيروتونين –
مما يساهم في إطلاقه بشكل كبير، والذي بدوره يحسن مزاج الشخص، وكذلك إحساسه بالتركيز والهدوء.
يمكن أن يحدث العكس إذا لم يتعرض الجسم لأشعة الشمس الكافية.
حيث ينخفض هرمون السيروتونين مما يتسبب في معاناة الشخص من مزاج عصبي وقد يصاب بالاكتئاب.
تعزيز صحة العظام
الأشعة فوق البنفسجية ب – المعروفة باللغة الإنجليزية بالأشعة فوق البنفسجية – ب – تأتي من القرص الشمسي، وتنتج فيتامين د – المعروف باللغة الإنجليزية باسم فيتامين د – الذي ينتجه جلد الإنسان.
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في دعم صحة العظام بشكل عام، لذلك فعند تعرض هذا الفيتامين لمستويات منخفضة في جسم الإنسان يؤدي إلى الإصابة بالأمراض التالية:
- أحد أمراض العظام التي يمثلها الكساح – المعروف باللغة الإنجليزية باسم الكساح – والذي يصيب الأطفال.
- ما يعرف باسم هشاشة العظام – المعروف بالإنجليزية باسم هشاشة العظام -.
- تلين العظام، والمعروف باللغة الإنجليزية باسم لين العظام.
خفض ضغط الدم
اكتشف العلماء أن ضوء الشمس يساعد الجلد على إطلاق أكسيد النيتريك – المعروف باللغة الإنجليزية باسم أكسيد النيتريك –
الذي يعمل على تقليل الضغط فور التعرض له مما يقلل من احتمالية إصابة الشخص بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية.
اخترنا لك: واقي من الشمس Vichy للبشرة الجافة والحساسة
تقوية جهاز المناعة
تساعد أشعة الشمس التي يتعرض لها الناس بشكل كبير على تقوية جهاز المناعة البشري.
لذلك فهو يستخدم في علاج أمراض المناعة الذاتية مثل الصدفية.
يزداد إنتاج خلايا الدم البيضاء عندما يتعرض الشخص لأشعة الشمس.
الذي يعمل على الحماية من الأمراض والعدوى مما يؤدي إلى دعم وتقوية صحة المناعة لدى الإنسان.
فقدان الوزن
تقلل أشعة الشمس ما يسمى بالخلايا الدهنية التي تتواجد تحت سطح الجلد مما يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد.
تعزيز صحة العين
إن التعرض المفرط لأشعة الشمس يحمي العينين من تطور قصر النظر.
حماية الجلد
أثبتت الدراسات أن التعرض المنتظم لأشعة الشمس يساعد في الوقاية من الأمراض الجلدية المختلفة مثل الأكزيما والبهاق والصدفية.
حماية الأعصاب
أظهرت الدراسات أن التعرض لأشعة الشمس يساعد في الوقاية من الأمراض العصبية.
تقليل فرص الإصابة بمرض الزهايمر
من أهم فوائد أشعة الشمس أنها تحمي كبار السن من مرض الزهايمر من خلال إنتاج فيتامين د.
في نهاية الموضوع وبعد التعرف على الشمس، ما هي أشعة الشمس وتعلمنا ما هو أفضل وقت للتواجد في الشمس في الشتاء وما هو أفضل وقت للتواجد في الشمس في الصيف.
وتعلمنا عن فوائد الشمس ومضار التواجد بها خارج الوقت المحدد، ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.