سنخبرك بهذا اليوم لأن الرجال والنساء على حد سواء يريدون تحقيق الوزن المثالي والتخلص من الدهون الزائدة.
وهذا في أقصر وقت ممكن وبدون مجهود كبير، ومن المعروف أن الندبة مشكلة كبيرة لكل من الرجال والنساء، كونها عائق كبير بالنسبة لهم وتعتبر عائقا أمام المظهر الجمالي.
ويبحث الكثيرون عن أنظمة غذائية تساعدهم على استعادة مظهرهم الجمالي والقدرة على أداء عملهم دون خجل.
في هذا المقال نقدم برنامج إنقاص الوزن الأسبوعي للرجال والنساء، كم من الوقت يستغرق البرنامج، وكم الوزن المفقود مع برنامج إنقاص الوزن الأسبوعي للرجال والنساء.
النظام الغذائي للرجال لمدة شهر
هناك العديد من الأنظمة الغذائية للرجال التي يمكن أن تساعدك على خسارة الدهون الزائدة وتحقيق الوزن المطلوب، بالإضافة إلى نظام غذائي للرجال لمدة شهر يحرق الدهون.
وأيضًا اتباع نظام غذائي شهري للرجال، يقوم على ثلاث وجبات رئيسية، دون المساومة على أي عناصر غذائية، مما لا يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي.
كما نقدم أكثر من رجل طعام شهريًا يستطيع تنفيذه واختيار ما يناسب ظروفه.
اخترنا لك: وصفات سهلة وسريعة لفقدان الوزن
النظام الغذائي للرجال لمدة شهر
اليوم الأول
- الإفطار: بيضة مسلوقة.
- أو 6 ملاعق كبيرة فاصوليا بدون زيت.
- نصف مخبوز من سني، أو.
- كوب حليب خالي الدسم.
غداء
- نصف رغيفي.
- شوربة خضار.
- طبق سلطة خضراء.
- قطعة لحم مقلية أو مسلوقة.
وجبة عشاء
- طبق من الخضار المقلية.
- نصف رغيفي.
- كوب زبادي.
اليوم الثاني
وجبة افطار
- نصف رغيفي.
- قطعة من الجبن القريش.
- فاكهة البرتقال.
غداء
- نصف رغيفي.
- ربع دجاجة، مشوية أو مسلوقة، منزوعة الجلد.
- طبق من الخضار المقلية.
- برتقالة أو أي نوع من الفاكهة إذا لم يتوفر البرتقال.
وجبة عشاء
- سلطة خضراء.
- علبة زبادي.
لا تفوت القراءة: كيف تصنع القهوة لانقاص الوزن
اليوم الثالث
- تناول نفس أطباق اليوم الأول على الإفطار والغداء.
وجبة عشاء
- كوب زبادي قليل الدسم.
- 2 ثمرة خيار.
- قطعة من الجبن القريش.
اليوم الرابع
وجبة افطار
- كوب حليب خالي الدسم.
- 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
- شاي محلى بالعسل.
غداء
- قطعة من اللحم.
- شريحة من الخبز المحمص.
- فاكهة التفاح
- شوربة خضار.
- سلطة خضراء ونضع عليها ليمون.
وجبة عشاء
- شريحة من الخبز المحمص.
- كوب زبادي قليل الدسم.
- سلطة خضراء.
لا تنس أن تقرأ: فوائد الشاي الأخضر بالليمون لأنسجة الندبات
اليوم الخامس
وجبة افطار
- بيض مسلوق.
- شاي أو قهوة
- شريحة توست أو نصف رغيف خبز مع برتقالة
غداء
- حساء أخضر أو شوربة طماطم.
- نصف رغيفي.
- 2 سمك مشوي.
- فاكهة الجوافة.
وجبة عشاء
كوب زبادي خالي الدسم مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
اليوم السادس
- تنفيذ برنامج اليوم الرابع.
بعد أداء هذا النظام، يجب أن يستريح الجسم خلال اليوم الذي يأكل فيه أي نوع من الطعام، ولكن احرص على عدم الإكثار من تناول الأطعمة الدهنية.
أو امتلاء المعدة بشكل مفرط، حتى لا يعود الوزن المفقود مرة أخرى.
حمية لانقاص الوزن 15 كيلو جرام اسبوعيا
النظام الغذائي لخسارة 15 كجم في الأسبوع هو أحد الوجبات السريعة التي يمكن للمرأة اتباعها.
للوصول إلى وزنك المثالي، تخلصي من الأنسجة المتندبة ودهون الأرداف في أسرع وقت ممكن،
اتباع نظام غذائي لخسارة 15 كيلو جرام في الأسبوع يعتمد بشكل أساسي على وجبة الإفطار، حيث تعتبر من أهم الوجبات التي يعتمد عليها باقي اليوم.
وجبة افطار
- 2 بيض مسلوق.
- فاكهة البرتقال
- كوب شاي لكن لا تحليه بالسكر.
- أيضا، هذا الإفطار ثابت طوال الأسبوع.
اليوم الأول
غداء
ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد.
مع بذور الجريب فروت.
وجبة عشاء
- قطعة من الخبز المحمص.
- 2 بيض مسلوق.
- مع الجريب فروت.
ننصحك بقراءة: فوائد ومضار البطاطس المسلوقة في الرجيم
اليوم الثاني
غداء
يوجد العديد من الفواكه مثل الكمثرى والبرتقال والخوخ والفراولة والتفاح، ولكن يجب عليك اختيار نوع واحد فقط.
وجبة عشاء
- قطعة لحم مشوية او مفروم.
- طبق سلطة خضراء.
اليوم الثالث
غداء
- 2 بيض مسلوق.
- شوربة خضار من الكوسة والبازلاء والفول والجزر.
وجبة عشاء
لحم مشوي او مسلوق مع سلطة خضراء.
اليوم الرابع
غداء
فاكهة غريبة
وجبة عشاء
- علبة تونة أو سمك مشوي.
- مع سلطة خضراء.
- برتقال أو جريب فروت.
اليوم الخامس
غداء
- شريحة من الخبز المحمص.
- قطعة جبن قريش طماطم.
وجبة عشاء
- قطعة لحم مشوية او مسلوقة.
اليوم السادس
- يجب تقشير ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
- مع طماطم
- مع برتقال او جريب فروت.
اليوم السابع
نفس نظام اليوم الثاني من حيث أنواع وكميات الطعام.
يمكنك أن تقرأ: أسرع وصفة للتخلص من دهون البطن في أسبوع
برنامج النظام الغذائي لفقدان الوزن والندبات
التندب مشكلة تشكل عائقًا أمام النساء والرجال، ولا تتوقف هذه المشكلة عند من يعانون من زيادة الوزن.
لذلك فإن بعض الذين يعانون من الندبة لا يريدون إنقاص الوزن ولكن فقط للتخلص من الندبة والقضاء على الدهون.
يبحث الكثيرون عن أنظمة يمكنها التخلص من دهون البطن، لذا فإن برنامج التخسيس والندبات هو الحل الأمثل لهم.
برنامج غذائي سهل لفقدان الوزن وندبات
وجبة افطار
- اشرب كوبين من الماء مع الليمون لتحفيز الحرق.
- الجبن أو البيض المسلوق.
- أو طبق صغير من الفول بالليمون.
- نصف رغيف خبز.
- مع برتقال او عصير
غداء
- ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد.
- أو علبة تونة مصفاة.
- أو لحم مشوي.
- نصف رغيفي.
- شوربة خضار أو خضار محضرة بكمية قليلة من الدهون.
- سلطة خضراء أو سلطة فواكه.
وجبة عشاء
- اعتمد على اللبن قليل الدسم مع الليمون.
- أو توضع على قطعة من اللحم المشوي.
- أو ربع دجاجة خالية من الدهون مشوية أو مسلوقة.
- 2 بيضة مسلوقة مع طبقة سلطة خضراء مع ربع رغيف.
اقرأ أيضًا: 7 خطوات لاتباع نظام غذائي ناجح على دقيق الشوفان واللبن فقط
الآن بعد أن عرفنا برنامج انقاص الوزن لمدة أسبوع للرجال والنساء والذي يمكن استخدامه من قبل كل من الرجال والنساء وكشفنا عن العديد من الأسرار حوله، سأنتظر تعليقاتكم الموقرة على هذا المقال للكشف عن مزيد من المعلومات حول فقدان الوزن البرامج.