تمارين لتقوية القدم الضعيفة، القدم البشرية هي ما ترتديه للوقوف والمشي والقيام بكل أعمالك اليومية، لذلك نحن بحاجة لتقوية القدم.
وذلك عن طريق القيام ببعض التمارين وهناك فئات معينة، فالقدم محور مهم في حياته، لذا دعنا نتعرف على كل ما يتعلق بالقدم ونقويها.
الفئات التي تتطلب تمارين لتقوية الساقين الضعيفة
هناك العديد من المجموعات أو الأشخاص الأكثر اهتمامًا بالتمارين الرياضية، وخاصة أولئك الذين يحتاجون إلى تقوية القدم الضعيفة، بما في ذلك:
- الرياضيين.
- لاعب جمباز وباليه وكرة سلة وكرة قدم.
- الأشخاص الذين يمارسون الركض أو الركض
- الناس الذين يمشون إلى العمل.
- مثل ضباط الشرطة الذين يعملون في مراقبة المرور أو نصب الكمائن على الطريق، فإنهم يقفون لساعات طويلة، لذلك يحتاجون إلى تقوية عضلات أقدامهم وأرجلهم.
- ربة منزل تقف لساعات طويلة في القيام بالأعمال اليومية.
- بائع متجول، يمشي كثيرًا سيرًا على الأقدام ولا يستخدم أي وسيلة أخرى غير قدميه.
- مندوبي المبيعات والتسويق.
اقرأ أيضًا: كيفية القيام بتمارين لزيادة الكتلة العضلية
تقوية الساقين الضعيفة
لتقوية عضلات القدم لابد من القيام ببعض التمارين، ويفضل أن يكون ذلك تحت إشراف متخصص في البداية، ثم البدء في أدائها بشكل مستقل، ومنها:
ركوب الدراجات
- يمكن ممارسة هذه الرياضة بطريقتين: ركوب الدراجات في الشارع أو في النادي.
- أو الدراجات الثابتة في صالة الألعاب الرياضية، والتي تتوفر بأشكال وأحجام عديدة.
- كما يمنح ركوب الدراجات الجسم بشكل عام مرونة عالية ولياقة وقوة كبيرة للجسم.
اليوجا
- تتطلب اليوجا عضلات قوية، وهي تأخذ شكلاً وجانبًا يعتمدان على الإطالة لتقوية الساق.
- هذا لأن الممارسة تعتمد على وضع الوقوف، لذلك يتطلب الأمر الكثير من القوة العضلية لتطبيق أوضاع اليوجا بشكل صحيح.
- وأيضا تركيز الانتباه بشكل خاص على عضلات الفخذين والساقين وهو عنصر مهم ولكن للأسف يتم إهماله في كثير من التمارين.
دفع أمامي ثابت
- يختلف هذا التمرين عن تمرين الاندفاع الأمامي المعتاد ويتميز بحقيقة أنه مناسب لأي ظروف غير عادية.
- لا يسبب ضغطًا على المفاصل، حيث يعمل على تقوية عضلات الساقين، فتكون القدمان مستقرة تمامًا في مكان واحد.
- كما أنها تعمل على نفس عضلات التمارين المنتظمة وهي أوتار الركبة وعضلة الفخذ وعضلات المؤخرة.
تشكيل وبناء عضلات الظهر
عليك اتباع هذه الخطوات لتكون قادرًا على بناء عضلات قوية للساق:
- تبدأ بحمل الدمبل أو الدمبل وتحاول رفعهما حتى يتوازى مع فخذيك بينما تظل ذراعيك على جانبيك.
- بعد ذلك، ارفع ساقيك عن الأرض وكرر هذه العملية 10-15 مرة.
- للحصول على عضلات أقوى، نقوم بزيادة الوزن أو الوزن الذي تستخدمه في التمرين.
ليجلس القرفصاء
- يعتمد هذا التمرين على استخدام الكرة ووضعها تحت ظهرك والاستماع إلى الحائط وتثبيته في المكان الذي تحتاجه لتقوية العضلات.
- يعمل على تقوية عضلات الفخذين والأرداف والفخذين وخاصة عضلات الظهر.
- يحقق استخدام السيف نوعًا من الاستقرار في مكانه حتى يصل المرء إلى أدنى مستوى يمكن أن يصل إليه المرء أثناء النزول.
- إنه في وضعية الانحناء ويمنحه القوة أيضًا عندما ينهض منها.
اقرأ أيضًا: علاج القدم المتشققة بشكل طبيعي
المشي
لدينا مقولة شائعة مفادها أن هناك حوض سباحة في حركة المرور، لذلك لا ينبغي أن يجلس الشخص لفترة طويلة، بل يجب أن يمشي.
وذلك لأنه يقوي عضلات القدم، ويتجنب الشخص العوامل التي تنشأ من قلة الحركة أو ضمور هذه العضلات.
ونقص وصول الدم إلى القدم، فإن المسيح يساعد على تنشيط الدورة الدموية، وبالتالي يتدفق الدم بشكل صحي ومعتدل إلى القدم، ولكنه يتوزع على جميع أجزاء الجسم.
المشي مفيد، على عكس الجلوس الذي يسبب الضعف والضعف، يجعلك خمولاً وضعفاً عاماً في عضلات الجسم.
تمارين لتقوية القدم الضعيفة عند الاطفال
تلاحظ بعض الأمهات أن أطفالهن يفتقرون إلى القوة في عضلات القدم أثناء اللعبة، وهذه ليست الوحيدة، لكنها تظهر أثناء حركة القدم نفسها.
لا ينبغي نسيان ذلك، وعليها أن تراقب وتراقب كل سلوكيات الطفل بعناية حتى يتمكن الطبيب من معالجة هذه المشكلة وتشخيصها بشكل صحيح.
ثم خذي العلاج المناسب، مع العلم أن هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لنفسك وهي:
- يمكنك تقوية عضلات القدم عند الأطفال عن طريق أداء تمارين بسيطة.
- حيث يجلس الطفل على الأرض، ويفضل وضع وسادة تحته ليسهل عليه ممارسة الرياضة، ثم عمل مجموعة من الأكواب.
- شريطة أن يتم تغيير وضع الذراعين بحيث تكون الذراعين بجوار الجسم ويتم لعب نفس اللعبة مرة أخرى، فإن هذا التمرين سيقوي عضلات الطفل بشكل كبير.
- هناك تمرين آخر، لكن لهذا تحتاج إلى ممارسة من الأم والأب، حتى يقلد الطفل الأب والأم، عليك إحضار كتاب ووضعه على الأرض.
- ثم يستخدم الطفل قدمين: أحدهما يمسك الكتاب والآخر لقلب الصفحات بأصابع قدميه.
أفضل التمارين لتخفيف آلام الساق وتقوية العضلات
يعاني الكثير منا من مشاكل في القدم وآلام يمكن أن تتحول أحيانًا إلى تورم في بعض الأجزاء.
يتم علاج هذه المشكلة عن طريق تقوية عضلات النعل وأصابع القدم وكذلك عضلات المفصل بالتمارين.
لست مضطرًا للذهاب إلى مكان ما لممارسة هذه التمارين، ولكن يمكنك القيام بها في المنزل لمدة 5 إلى 15 دقيقة، لكنها تعتبر من الحلول الجيدة للمشكلات وهذه التمارين:
التمرين الأول
- لتقوية مفصل القدم، قف وارفع إصبع قدمك الكبير لأعلى ما يمكنك، ثم اخفضه وكرر هذه العملية عدة مرات حتى تحصل على عضلات قوية.
- في الخطوة الثانية، ارفع كل إصبع على حدة لتقوية العضلات، ورفعه لأعلى مستوى ممكن وكرر التمرين للحصول على عضلات قوية.
التمرين الثاني
أثناء الوقوف، ارفع كعبيك وركز على أصابع قدمك وكرات قدمك مثل راقصة الباليه، وكرر التمرين لتقوية عضلاتك واكتساب القوة.
التمرين الثالث (إصبع القدم الكبير)
تعتبر التمارين لكل جزء من أجزاء الجسم مهمة وضرورية للغاية، لذلك لا تقلل من شأن حتى جزء صغير منها.
يؤدي فشل هذا الجزء إلى فشل الجسم كله، كما يجب أن تتشكل العضلات لجميع أجزاء الجسم للحصول على الشكل والجسم المثالي دون ضعف، حتى لا تتعرض للأمراض.
- الخطوة الأولى في هذا التمرين هي الجلوس ثم إبقاء إصبع قدمك على الأرض والتأكد من ثباته.
- ثم ارفع كعبيك عن الأرض بقدر ما يمكن أن يذهب.
- ثم امسك الكعب لمدة 10 ثوانٍ قبل إنزاله على الأرض، ولكن ببطء شديد.
- ثم ارفع إصبع القدم الكبير مع رفع الكعبين والباقي على أصابع القدم الأخرى واستريحي على القدم، وتتكرر هذه الخطوة لمدة 5 ثوان لتقوية العضلات.
- بعد ذلك، أثناء جلوسك، يُنصح بالحصول على سجادة يمكنك وضع قدميك عليها لتسهيل التمرين حتى تتمكن من أدائه بسهولة وسلاسة، تمامًا مثل التمارين السابقة.
- ارفع كعبيك لأعلى واجلب أصابع قدمك بحيث تأخذ شكلًا مستديرًا وتلمس مقدمة إصبع القدم على الأرض، وتبقى أيضًا في هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ.
التمرين الرابع (تقوية العضلات الصغيرة حول أصابع القدم وباطن القدمين)
يتطلب هذا التمرين أن تجلس وتثبت كعبيك على الأرض، ثم تفرد أصابعك على الجانبين، ثم تحركها بقوة وبقوة، وتكرار التمرين يساعد على تقوية العضلات.
التمرين الخامس (لتقوية وشد عضلات باطن القدم)
اجلس، ارفع قدميك ولف أصابع قدميك بقوة بحيث تكون ملامسة تمامًا، فهذا التمرين يقوي عضلات باطن قدميك.
كما اخترنا لك: تمارين شاقة على المرأة وضررها
في نهاية اليوم، نحتاج جميعًا إلى الالتزام بالإجراءات الوقائية. الوقاية خير من العلاج. التمرين هو تقوية الجسم وحمايته من آثار العمليات.
نأمل أن تكون المقالة كافية لكل ما تريد معرفته عن بعض التمارين لتقوية القدم الضعيفة وحمايتها من كل المشاكل والأمراض.