الجوافة والدايت للسيدات، تعتبر الجوافة من الفواكه الغنية بالألياف الغذائية والبوتاسيوم مما يجعلها من أنسب الفواكه المستخدمة لفقدان الوزن.
الجوافة والنظام الغذائي للسيدات
- تعتبر الجوافة بخصائصها المتنوعة سواء كانت فيتامينات أو معادن أو ألياف غذائية، من أفضل الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن بطريقة صحية، لذلك هناك ارتباط قوي بين الجوافة والنظام الغذائي للمرأة.
- توفر الجوافة احتياجات الجسم اليومية من الفيتامينات والمعادن من خلال نظام غذائي يدعم الصحة العامة.
انظر أيضا: كم عدد السعرات الحرارية في الجوافة
فوائد الجوافة
تتميز الجوافة بقيمتها الغذائية العالية بالإضافة إلى آثارها الإيجابية على الصحة العامة للجسم، كما سنوضح فيما يلي:
فوائد الجوافة لمرضى السكر وضغط الدم
- الجوافة هي فاكهة غنية بالألياف الغذائية وقليلة الكربوهيدرات، مما يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم.
- تساعد الجوافة الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على التحكم في ضغط الدم لاحتوائها على نسبة عالية من البوتاسيوم كما أنها تخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
فوائد الجوافة للبشرة
- الجوافة من الفاكهة التي منحها الله تعالى بعض المزايا عن غيرها من الفاكهة، حيث يصل محتوى البوتاسيوم في ثمرة واحدة إلى 688 جرامًا من البوتاسيوم، بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات الأخرى.
- تساعد الجوافة في الحفاظ على حيوية ونضارة البشرة، وذلك بفضل احتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
الجوافة جيدة لنزلات البرد
- يوصى دائمًا بمعالجة نزلات البرد والسعال بالجوافة، حيث إنها تقوي جهاز المناعة، والذي بدوره يحارب الفيروسات بشكل أفضل.
فوائد الجوافة للمرأة
- مجموعة عالية من المعادن والفيتامينات التي توجد في ثمار الجوافة تساعد على زيادة خصوبة المرأة.
فوائد الجوافة للجسم
- تدعم الجوافة صحة العيون بفضل احتوائها على نسبة عالية من فيتامين أ.
- يمنع الإمساك بفضل وجود كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تساعد على تطبيع حركة القولون، والجوافة علاج ممتاز لعسر الهضم.
- الجوافة مفيدة لصحة الدماغ والأعصاب بفضل احتوائها على فيتامينات B3 و B6.
- الجوافة مصدر غني بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- تساعد الجوافة في منع الخلايا السرطانية من التكاثر والانتشار في الجسم، وخاصة سرطان الفم والثدي والبروستاتا.
كم عدد ثمار الجوافة يوميا للرجيم
- الحفاظ اليومي على نظام غذائي مناسب لفقدان الوزن بمساعدة الجوافة سيعطي نتائج ممتازة في فترة زمنية قصيرة.
- في أغلب الأحيان، يتم تناول حبة جوافة واحدة بعد ساعتين من كل وجبة، أي بمعدل 3 جوافة في اليوم.
حمية الجوافة
- يمكن تناول الجوافة لإنقاص الوزن دون التعرض لأية آثار جانبية لأن الجوافة غنية بالفيتامينات والألياف الغذائية والمعادن التي تمد الجسم بما يحتاجه، ولحمية الجوافة فوائد عديدة منها ما يلي:
- يعطي الشعور بالشبع عند تناول فاكهة وزنها 100 جرام، وذلك بسبب كمية الألياف الغذائية الكبيرة الموجودة فيها.
- يتطلب هضم الجوافة الكثير من السعرات الحرارية، مما يسمح لك بالتخلص من الدهون غير الضرورية.
يسمح لك النظام الغذائي التالي بخسارة 4 كجم في الأسبوع
اليوم الأول
إفطار
- ملعقتان كبيرتان من الجبن والسلطة والخبز المحمص، بعد ساعتين يتم تناول جوافة و 3 حبات من الخيار.
وجبة عشاء
- يتم تناول ربع صدر دجاج مشوي وطبق من السبانخ المسلوقة مع البطاطا المشوية، بعد ساعتين – ثمرة جوافة واحدة.
وجبة عشاء
- كوب عصير جوافة وبيضة مسلوقة.
اليوم الثاني
الإفطار ثابت
وجبة عشاء
- مسقعة باللحم المفروم، باذنجان مشوي، عود أسنان وطبق سلطة، وبعد ساعتين ثمرة جوافة.
وجبة عشاء
- فاكهة الجوافة مع كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الثالث
الإفطار ثابت
وجبة عشاء
- شريحة لحم مشوية وزن 100 جرام مع خضار سوتيه، بصل مقلي وكوب من عصير الليمون مع الجوافة بعد ساعتين.
وجبة عشاء
- تناول علبة من التونة الخالية من الدهون مع طبق السلطة.
اليوم الرابع
وجبة عشاء
- 2 بيضة بالفطر وكيس سلطة خضراء + جوافة بعد 120 دقيقة من الأكل.
وجبة عشاء
- فاكهة الجوافة مع الفواكه من أي نوع.
اليوم الخامس
وجبة عشاء
- قطعة من السمك منزوع العظم وزنها 200 جرام مع طبق خضار وسلطة الجوافة تؤكل كالمعتاد بعد ساعتين.
وجبة عشاء
- كمية 3 ملاعق كبيرة من الجبن القريش مع فواكه الخيار والجوافة.
اليوم السادس
الإفطار لا يزال كما هو
وجبة عشاء
- 3 ملاعق كبيرة من معجون الطماطم مع قطعتين من اللحم المشوي وسلطة الجوافة تؤكل بعد ساعتين.
انظر أيضًا: كيفية استخدام أوراق الجوافة للسعال
وجبة عشاء
- بيضتان مسلوقتان وسلطة.
اليوم السابع
وجبة عشاء
- سلطة فواكه من الكمثرى والجوافة والبرتقال والتفاح.
وجبة عشاء
- فاكهة الجوافة.
مكونات الجوافة
تحتوي ثمرة الجوافة 100 جرام على العناصر التالية:
- 32 جرام من الكربوهيدرات.
- 92 جرام سكر.
- 68 كالوري
- 95 جرام من الدهون.
- 4 ألياف غذائية.
- 417 مجم بوتاسيوم.
- 3 ملغ من فيتامين سي.
- 624 وحدة من فيتامين أ.
السعرات الحرارية في الجوافة
- الجوافة منخفضة في السعرات الحرارية، حيث يتراوح محتوى السعرات الحرارية في فاكهة الجوافة من 50 إلى 112 سعرة حرارية.
- الجوافة والنظام الغذائي للمرأة من أنسب الطرق للحصول على جسم مثالي دون التعرض لأية مشاكل صحية.
- تعتبر الجوافة بخصائصها المتنوعة سواء كانت فيتامينات أو معادن أو ألياف غذائية، من أفضل الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن بطريقة صحية، لذلك هناك ارتباط قوي بين الجوافة والنظام الغذائي للمرأة.
- توفر الجوافة احتياجات الجسم اليومية من الفيتامينات والمعادن من خلال نظام غذائي يدعم الصحة العامة.
فوائد أوراق الجوافة للرجيم
أعلاه ذكرنا العلاقة بين الجوافة والنظام الغذائي للمرأة، وتطرقنا إلى فوائد ثمرة الجوافة للجسم، والآن سنتحدث عن فوائد أوراق الجوافة التي لا تقل أهمية عن الفواكه:
- إن تناول أوراق الجوافة المنقوعة يحرق الكثير من الدهون، مما يؤدي إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية.
- تقلل أوراق الجوافة من امتصاص الجسم للسكر، وهو أحد العوامل التي تساعد على زيادة الوزن.
- يتخلص الجسم من الكوليسترول الضار ويتحكم في ارتفاع ضغط الدم.
- الإمساك من العوامل التي تسبب الانزعاج، لذا فإن استخدام أوراق الجوافة لعلاج هذه الحالة فعال للغاية.
- كيفية استخدام أوراق الجوافة لإنقاص الوزن تعتبر أوراق الجوافة مفيدة جدًا للجسم، ولتحقيق نتيجة مرضية يجب اتباع هذه الطريقة لمدة 3 أشهر متتالية:
- تحضير بعض أوراق الجوافة الخضراء، ثم غسلها بالماء ووضعها في لتر من الماء.
- ضعي الجوافة على النار وانتظري حتى يغلي الماء، اتركي الجوافة لمدة 15 دقيقة إذا كانت تغلي.
- ارفعي الجوافة المسلوقة عن النار وانتظري حتى تبرد ثم صفيها.
- يتم توزيع لتر من الجوافة المنقوعة على مدار اليوم، حيث يشرب كوب كل ساعتين بحد أقصى 5 أكواب في اليوم.
- الجوافة والنظام الغذائي للمرأة الحامل قبل تناول أوراق الجوافة لفقدان الوزن لا بد من استشارة الطبيب.
إقرأ أيضاً: بالتفصيل عن فوائد عصير الجوافة
وجدنا أن هناك علاقة قوية بين الجوافة والنظام الغذائي للمرأة، ففاكهة الجوافة لها طريقة رائعة في تخليص الجسم من الدهون المخزنة.
يؤدي تناول ثمار الجوافة أو أوراقها إلى إنقاص الوزن في فترة قصيرة، فهو علاج شامل لمعظم مشاكل الجسم بالإضافة إلى فقدان الوزن الزائد.