فوائد تمارين تسلق الصخور تعتبر تمارين تسلق الصخور جزءًا من تمارين الصعوبة المتوسطة والشديدة التي تهدف إلى تقوية عضلات البطن والصدر والكتفين والفخذين وعضلات الترايسبس.
هذا بالإضافة إلى حرق الدهون المخزنة هناك وتجفيف تلك العضلات، كما أنه يزيد من قدرة الجسم على الحركة بلياقة عالية، ويزيد من أداء ونشاط عضلة القلب للأفضل.
يمكنك متابعة المزيد من المعلومات حول فوائد تسلق الجبال من خلال موقع جديد اليومة.
فوائد تسلق الجبال
- ينشط الدورة الدموية في الجسم.
- تحفز الحركة الصعودية للأشخاص أثناء التسلق تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، مما يحسن صحة الجسم وقوته بشكل عام.
- كما أنه يحسن عمل جميع أعضاء الجسم، وخاصة الأجهزة الحيوية.
- تقوية عضلات الجسم كله، فالمشي يقوي عضلات الأرجل الأمامية والخلفية، الأمر الذي يعتمد على حقيقة أن الإنسان ينهض تدريجياً.
- وأيضًا استنادًا إلى لحظات معينة تحددها معدات المتسلق
- كما أنه يحرق السعرات الحرارية ويجعل الجسم مرنًا وثابتًا، مما يحسن اللياقة والصحة العامة.
- اختبار الاستقرار
- في حين أن تسلق الصخور هو تجربة التواجد في المواقف الصعبة التي تتطلب الصبر العاطفي.
- كما أنه يوازن بين القدرات الجسدية والعقلية.
- يجب أيضًا أن تكون الحركة الجسدية سهلة للغاية، جنبًا إلى جنب مع التفكير في كيفية التحرك، ومتى تصل إلى القمة، والوقت الذي سيستغرقه التسلق، وكيفية التصرف إذا ظهرت مشكلة.
- وغيرها من الأمور التي تتطلب توازناً بين المهارات الجسدية والعقلية، والتي قد يؤدي توافقها إلى الفشل في تحقيق الهدف المنشود.
- لتحقيق هدف ما، يمكن أن يمثل قمة جبل حقيقية قمم العديد من الأهداف في الحياة، والتي تعتمد على قوة الإرادة والتصميم.
- إنه يطور روح المغامرة والمخاطرة والشجاعة، ويدفع المتسلق إلى العمل الجاد.
قد تكون مهتمًا بـ: كيف تحصل على جسم رياضي في أسرع وقت ممكن؟
تسلق الجبال الطبيعة
عادة ما تكون المنافسة بين فرق من ثلاثة أو أربعة، فكرة الفريق هي أن المشاركين سيعتمدون على بعضهم البعض لضمان سلامتهم.
وأن أعضاء المجموعة متصلون بحبل على مسافة ستة أمتار بين كل شخص والآخر بقيادة قائد المجموعة.
احتياطات تسلق الجبال
- يجب على المتسلقين ارتداء المتسلقين.
- يجب أن يكون النعل مصنوعًا من المطاط، ومنسوجًا في نتوء غير متساوٍ، من أجل تثبيت القدم على الحجارة والثلج.
- كما يرتدون ملابس خاصة ونظارات واقية تحميهم من الثلج والغبار.
- يجب أن يحمل كل فريق حبلًا طوله 40 ميلًا، والذي يتضمن أيضًا خزانات أكسجين وبوصلة وكاسر جليد خاص.
- يجب أن تكون سترة وملابس المتسلق مناسبة للطقس سواء كانت شديدة الحرارة أو شديدة البرودة، كما يجب أن تكون مناسبة لتحمل جميع المعدات المذكورة.
- بالإضافة إلى حقيبة الإسعافات الأولية.
- ومسدس صغير لمحاربة الثعابين والدببة.
- التغذية اللازمة.
معدات وأدوات التسلق
حبال
الحبل هو أهم أداة في تسلق الصخور، وكان الناس يتسلقون مع الحبل.
الحبل هو أهم أداة تسلق. يتم فصل كل شخص عن بعضه البعض بمسافة ستة أمتار، مع فصل قائد الفريق عن اللوحة، متبوعًا ببقية المجموعة.
عادة ما تصنع الحبال من النايلون القوي، ويجب أن يكون الحبل قويًا ومرنًا وقادرًا على تحمل الظروف الجوية المختلفة حتى لا يكسر حياة المتسلق أو يعرضها للخطر.
أحذية تسلق
تتميز أحذية التسلق لدينا بالمرونة والراحة ولها المقاس المناسب وليست شديدة الصلابة حتى لا تسبب تقلصات في الساق.
كن آمنًا وقادرًا على التشبث بالصخور يحتوي الجزء العلوي من الحذاء على قطعة من الجلد تحمي الكاحلين.
أهم شيء هو أن الحذاء يستخدم لتحريك المتسلق، ومن المطاط إلى المسامير تتشكل القدم على الصخور.
خوذة
الغرض من ارتداء الخوذة هو حماية الشخص من سقوط الحطام وشظايا الصخور على الرأس.
إنه بمثابة درع واقي لحماية رأس المتسلق من أي خطر، سواء كان ذلك من الحطام الصخري أو أثناء وقوع حادث، والخوذ هي خوذة داخلية خفيفة الوزن.
اخترنا لك: أفضل الطرق للحصول على جسم رياضي
نصائح للتسلق
- الإحماء قبل بدء التسلق.
- كما يتم توفير معدات التسلق.
- تبدأ على ارتفاع منخفض، وليس مرتفعًا عند بدء التسلق.
- تعلم كيفية تسلق الجبال من ذوي الخبرة في هذا الموضوع.
- يمكن استخدام التمارين الرياضية والبدنية في تسلق الجبال، على سبيل المثال، يمكن لطلاب الأكاديمية العسكرية أيضًا التسجيل في المعسكرات الصيفية والدورات الكشفية.
- تأكد من عدم وجود إصابات في عضلات الجسم، مثل: تمزق الأنسجة والأربطة، والالتواء، والتمزقات المتعددة.
- بالإضافة إلى ضمان صحة العظام وسلامتها، يمكن أن تؤدي هذه الإصابات إلى عدم استقرار الشخص، والإرهاق المفاجئ، والأضرار الجسدية الخطيرة.
- ترك الرغبة في تقليد الآخرين في ممارسة هذه الرياضة، قبل ظهور هذه المغامرة للتأكد من حقيقة شغفه بها، أو أنها مجرد تقليد للآخرين.
اقرأ أيضًا: فوائد الجمباز الصباحي والمساء
كانت هذه نظرة عامة على فوائد تسلق الجبال، حيث أن تسلق الجبال مغامرة صعبة ومثيرة، يحتاج الشخص إلى الكثير من الجهد البدني، لكنه سيشعر بالرضا من ممارسة رياضة أخرى.