الأنظمة الغذائية والأنظمة الغذائية هي هاجس كثير من الناس وهناك العديد من الأنظمة التي تم إتباعها وأثبتت نجاحها والعديد منها لم يكن فعالاً لبعض الأشخاص واليوم نحن نعرف أحد هذه الأنواع وهو النظام الغذائي الذي يخسر 15 كيلو جرام لكل شخص. أسبوع.
حمية لانقاص الوزن 15 كيلو جرام اسبوعيا
يبحث الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن دائمًا عن نظام غذائي أو نظام غذائي يتبعونه لتحقيق النتائج المرجوة، ومن بين هذه الأنظمة يوجد نظام غذائي لفقدان الوزن لمدة 15 يومًا في الأسبوع، وهذا النظام على النحو التالي:
إفطار
- أما الفطور فهو ثابت طوال الأسبوع.
- وتتكون من فنجان قهوة بدون سكر أو فنجان شاي بدون سكر وبعضها يمكن استبداله بكوبين من الماء.
الغداء والعشاء
يتم تقسيم الغداء على أكثر من يومين مختلفين على النحو التالي:
- في اليوم الأول والثاني، الغداء عبارة عن قطعة من اللحم المشوي.
- وصحن سلطة كبير بدون زيت او اضافات.
- والعشاء – طبق سلطة.
- في اليوم الثالث والرابع، الغداء عبارة عن بيضتين مسلوقتين وطبق كبير من السلطة.
- والعشاء – طبق سلطة.
- في اليوم الخامس والسادس، الغداء عبارة عن خيارين وكوب من الكفير قليل الدسم.
- والعشاء – فواكه وخضروات.
- في اليوم السابع والأخير تفاحة واحدة على الغداء وتفاحة واحدة على العشاء.
إقرأ أيضاً: نظام غذائي 1200 كالوري لفقدان الوزن
بعض النصائح لنجاح النظام الغذائي
لا يمكن أن يكون النظام الغذائي ناجحًا دون اتباع بعض الإرشادات الغذائية التي لها تأثير سريع على النظام، وهي:
- تذكر أن تمضغ طعامك جيدًا حتى لا تأكل كثيرًا.
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء، من 2 إلى 3 لترات في اليوم.
- يمكن الاستفادة من النظام الغذائي ببعض الأدوية المساعدة التي يتم تناولها تحت إشراف الطبيب.
- قبل الشروع في اتباع نظام غذائي، يجب أن يكون الشخص على دراية جيدة بزيادة الوزن.
- هذه نتيجة الفحوصات عند طبيب مختص.
- الاهتمام بالرياضة مثل المشي لمدة نصف ساعة في اليوم.
- تحتاج إلى اختيار وضع وأنواع الوسائد التي تناسب صحتك وشخصيتك.
عوامل الخطر لاتباع نظام غذائي لخسارة 15 كجم في الأسبوع
لا شك أن رجيم خسارة 15 كيلو جرام أسبوعياً يعتبر نظاماً خطيراً للغاية بالرغم من النتائج الجيدة إلا أنه يجب إتباعه إذا لزم الأمر.
- ويجب ألا يستمر هذا النظام أكثر من أسبوع لأنه صارم للغاية.
- يتعارض هذا النظام مع ما جاء في أبحاث اللياقة والنظام الغذائي، لأنه طريقة آمنة.
- خلال النظام الغذائي، يتم فقدان من نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد أسبوعياً.
- من مخاطر هذا النوع من النظام الغذائي أنه يمكن أن يتسبب في فقدان الكثير من الوزن.
- لكنه سرعان ما يعود إلى وزنه أو يزداد خلال فترة قصيرة بعد نزوله.
- مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يسبب العديد من الأمراض للأشخاص الذين يتبعونه.
- بالإضافة إلى أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يسبب فقر الدم الحاد لدى الشخص الذي يتبعه، لأنه يفتقر إلى العناصر الغذائية الهامة للجسم.
- يمكن أن يؤدي مثل هذا النظام الغذائي إلى الجفاف الشديد، مما قد يجعل الناس غير قادرين على تحمله.
- بأجسادهم لأحداث خطيرة يمكن أن تهبط بهم في المستشفى.
- يسبب هذا النظام الكثير من الآثار الجانبية، مثل الصداع الشديد والضعف العام.
- يمكن أن يتلف الجسم بعض الأعضاء الداخلية في الجسم.
- يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي ضارًا إذا اتبعته المرأة بسبب اضطرابات الدورة الشهرية والمشاكل الهرمونية الخطيرة.
اخترنا لك: مشروب يحرق الدهون وينحسر
أشهر مشروبات حرق الدهون في رجيم الأسبوع
هناك عدة مشروبات تساعدك على إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي لخسارة 15 كيلو جرام في الأسبوع، ومن أهمها:
- يعتبر الشاي الأخضر بدون سكر من أشهر المشروبات المستخدمة في هذا النظام الغذائي.
- حيث يعمل على حرق الدهون بشكل كبير.
- الزنجبيل هو أحد مشروبات الحمية الغذائية الرائعة والصحية وهذه إحدى الأعشاب التي تبرز.
- نظرا لقدرته الكبيرة على حرق الدهون، فإنه يتم غليه بدون سكر.
- ويمكن إضافة بعض الأعشاب الأخرى معها، مثل القرفة أو الليمون، لتقليل شدة طعمها.
- النعناع من الأعشاب التي تحفز بشدة حرق الدهون في الجسم، فهو مغلي ويشرب.
- أربعة أعشاب: النعناع والشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل تعتبر مشروبًا رائعًا لتخفيف التعب.
أهم فوائد أنظمة الرجيم
لا شك أن السمنة أو زيادة الوزن لها عواقب سلبية كبيرة في الحياة اليومية، مما يجبر الشخص على اللجوء إلى النظام الغذائي.
- قدرة الشخص على الاستمتاع بالحياة اليومية بشكل طبيعي.
- تخلص من الأمراض المزمنة المصاحبة لزيادة الوزن والسمنة.
- الشعور بثقة أكبر لدى الشخص فيما يتعلق بالمجتمع المحيط.
- أشعر براحة شديدة أثناء النوم والروتين اليومي مثل ارتداء الملابس وارتداء الأحذية.
- سهولة ممارسة الرياضة بكافة أنواعها للقضاء على عقبة الوزن الزائد على الوجه.
- اصعد السلالم بسهولة وتنفس بانتظام.
- مارس العادات اليومية دون الشعور بالتعب أو التوتر.
- ولكي يكون النظام الغذائي مثاليًا، لا بد من وجود عامل نفسي ورغبة في إنقاص الوزن الزائد في بدايته، ويجب اتخاذ بعض الخطوات، مثل:
- تأكد من أننا نطهو طعامنا وأن هذا يجعلنا نأكل ببطء.
- اشرب كمية كافية من الماء قبل الوجبات.
- مضغ الطعام جيداً لأنه يقلل من كمية الطعام الذي نتناوله.
- الاهتمام بأنشطة الحركة والمشي.
- يجب الحرص على اختيار نظام مناسب لصحة الشخص، ويفضل أن يكون تحت إشراف الطبيب.
وزن مثالي لانقاصه
- يعد الهوس بالوزن من أكثر المشاكل شيوعًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
- لكن من المعروف أن فقدان الوزن السريع سيف ذو حدين.
- لأن الإنسان ينجح في إنقاص الوزن في وقت قصير.
- لكن سرعان ما يعود هذا الوزن مرة أخرى بعد الخروج من ذلك النظام الذي كان يتبعه.
- سيكون مثل هذا الشخص أشخاصًا يفقدون الوزن تدريجياً وبسرعة طبيعية.
- الأكثر ثباتًا في الوزن والأكثر نجاحًا عند استخدام الأنظمة الغذائية.
- كيفية إنقاص الوزن من نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام في أسبوع.
- هذا بمتوسط 2 إلى 4 كيلوغرامات في الشهر.
- هذا هو المؤشر الأكثر نجاحًا الذي يمكن للفرد من خلاله أن يفقد الوزن باتباع طرق التغذية الصحيحة.
- يعتمد فقدان الوزن بشكل كبير على معدل استهلاك السعرات الحرارية وقدرة الجسم على حرقها.
- كجسم طبيعي، إذا لم يجد السعرات الحرارية في الطعام، فإنه يحرق السعرات الحرارية في الجسم.
- يحرق الدهون المخزنة، والتي بدورها تقلل الوزن.
- لذلك فإن معدل الحرق في الجسم هو عامل آخر يحدد طريقة إنقاص الوزن أو طريقة الرجيم.
- يجب على أي شخص يريد إنقاص وزنه أن يأخذ في الاعتبار جميع العوامل المفضلة.
- من الخطأ تجربة أي نظام غذائي دون استشارة أخصائي أو طبيب في الأمر.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: وصفة لفقدان الوزن في 3 أيام
إن رجيم خسارة 15 كيلو جرام في الأسبوع هو نظام صارم للغاية، وليس من السهل اتباعه بدون أعراض جانبية.