أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان، فهناك الكثير من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل يومي، وعندما يأتي شهر رمضان يشعرون بالحيرة تجاه الوقت المناسب لممارسة الرياضة دون الشعور بالتعب والإرهاق.
لذا في هذا الموضوع سوف نشرح لكم متى يكون من الأفضل ممارسة الرياضة في رمضان، ونتمنى لكم قراءة مفيدة.
الاستفادة من الرياضة
تجلب الأنشطة الرياضية عددًا من الفوائد التي تؤثر على صحة الإنسان الجسدية والنفسية، حيث يحمي الرياضي الشخص من أمراض الأوعية الدموية والقلب ومرض السكري من النوعين الأول والثاني.
كما أنه يخفف من الاكتئاب والتوتر والضغط، ويجعل الإنسان يشعر بالسعادة ويزيد من مستوى نشاطه وقدرته على أداء المهام اليومية المطلوبة منه.
شاهدي أيضاً: لماذا سمي شهر رمضان بذلك؟
متى يجب التوقف عن ممارسة الرياضة في رمضان؟
- عزيزي القارئ عليك التوقف عن ممارسة الرياضة في نهار رمضان إذا شعرت بالغثيان أو الدوار أو التعب، فهذا يعني أن جسدك غير قادر على مواصلة النشاط أو الجهد، والاستمرار يسبب لك مشاكل جسدية.
- من الخطأ ممارسة الرياضة في يوم شديد الحرارة أو في يوم تبذل فيه مجهودًا بدنيًا وينتج جسمك الكثير من العرق حتى لا تشعر بالتعب والجفاف، كما يمكنك تقييم قدرتك على بذل الجهد.
أفضل وقت لممارسة الرياضة هو شهر رمضان
- بما أن الصائم يمتنع عن الأكل والشرب لفترة طويلة فإنه يشعر بالخمول والكسل، ولكن أنت عزيزي القارئ يمكنك تنظيم وقتك لممارسة الرياضة، حيث سنساعدك في الحفاظ على جسم ووزن صحيين.
- يجوز للصائم أن يمارس الرياضة قبل أذان المغرب مباشرة، لأن ذلك يسمح له بالأكل واستبدال المشروبات الضرورية بعد نداء المغرب حتى لا يشعر بالضيق والإرهاق.
- أثبتت الدراسات والتجارب العلمية أن قدرة المسلمين على ممارسة الرياضة تتحسن بعد أيام قليلة من رمضان.
- لكن يجب الحرص على عدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة أو درجات المرارة العالية في نفس اليوم الذي تمارس فيه الرياضة خلال نهار رمضان حتى لا تتعب ولا تتعب.
راجع أيضًا: كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح في المنزل
أفضل وقت لممارسة الرياضة هو بعد الأكل
عزيزي القارئ يمكنك ممارسة الرياضة بعد حوالي تسعين دقيقة من الإفطار في رمضان لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي، كما يجب مراعاة شرب الكثير من الماء إذا كنت تنوي ممارسة الرياضة.
اهمية التمرين في رمضان
- ممارسة الرياضة في رمضان تساعد المسلم على التخلص من الكسل والنعاس الذي ينتج عن الصوم حتى خمس عشرة ساعة في الصيف وتساعده على أداء العبادات بقوة وحيوية.
- يحرق الجسم الدهون المخزنة في الأنسجة الدهنية لتوفير السعرات الحرارية التي تساعد الجسم على أداء الوظائف الأساسية.
- مثل الحفاظ على إفراز الغدة للهرمونات والحفاظ على درجة حرارة الجسم عند 37 درجة لمساعدة القلب على ضخ الدم، ومساعدة الرئتين على التنفس، ومساعدة العضلات على الحركة.
- يعوض جسم الصائم الماء والدهون التي يفقدها أثناء الصيام، أي أن الوزن المفقود أثناء الصيام يستعيد بعد انقطاع الصيام مع عدم ممارسة الرياضة.
- لأن التمرين يتسبب في فقدان الشخص للوزن من خلال الأنسجة الدهنية بدلاً من زراعة الأنسجة الخالية من الدهون، مما يؤثر سلبًا على صحة الإنسان.
- أكد خبراء التغذية أن ممارسة الرياضة عادة مهمة خلال شهر رمضان المبارك، حيث يتغير الروتين اليومي للإنسان.
- وتتغير ساعات النوم وتصبح أقل من المعتاد لكوني أكلت السحور قبل صلاة الفجر وذهبت إلى العمل في الصباح.
- يتغير وقت الأكل مما يسبب عسر الهضم.
- مما يسبب ضعف العضلات وجفافها، لذلك يجب الاعتماد على الرياضة للحفاظ على سلامة عضلات الجسم.
تأثير الصيام على التمثيل الغذائي
- عندما يصوم الإنسان، يحصل الجسم على الجلوكوز من الجليكوجين المخزن في الكبد.
- نتيجة لذلك، يتم تكسير البروتينات في الجسم وتكسير الدهون.
- يحصل النبي على الجلوكوز عن طريق تحويل الأحماض الأمينية والجلسرين إلى جلوكوز.
- وبالتالي، فإنه يمد الجهاز العصبي باحتياجات الجلوكوز.
- تعتمد طاقة العضلات على الأحماض الدهنية.
- وأكد الباحثون أن الكيتونات والجلسرين والأحماض الدهنية الحرة كانت أعلى في دماء الصائمين مقارنة بغير الصائمين.
- وأضافوا أن مستويات السكر في الدم كانت أقل مقارنة بالأشخاص الذين لم يصوموا.
مصادر الطاقة أثناء التدريب نهار رمضان
- في حالة ما إذا كان الشخص يعمل بكثافة معتدلة، في البداية، يتحول الجسم للحصول على الطاقة من الجليكوجين، الذي يتم تخزينه في العضلات.
- ثم يتحول الجلوكوز في الدم إلى أحماض دهنية لتحليلها.
- ثم يقوم الكبد بتحويل الجليكوجين إلى جلوكوز
- في حالة التمرين المطول ذو الشدة المعتدلة.
- يحصل الجسم على الطاقة عن طريق إطلاق الأحماض الدهنية من الأنسجة الدهنية.
- تعتمد قدرة الشخص على ممارسة الرياضة على الجليكوجين في العضلات.
آثار ممارسة الرياضة في نهار رمضان
أكدت الأبحاث والتجارب أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام تؤدي إلى انخفاض كفاءة الأوعية الدموية والقلب.
وزيادة في معدل ضربات القلب بالمقارنة مع حالة الجسم أثناء التدريب في يوم عادي.
انظر أيضًا: أين ومتى بدأت القوارب؟
بعد الانتهاء من موضوع أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان، نتمنى أن يكون الموضوع قد نال شغفك، ونتطلع إلى أسئلتك وتعليقاتك من خلال موقعك المفضل، ونتطلع إلى رؤيتك في مواضيع جديدة.