تمارين لف الخصر من التمارين المهمة التي تساعد على تنسيق جسم الإنسان والحفاظ عليه بصحة جيدة هي تمارين لف الخصر والتي سنتحدث عنها بالتفصيل في هذا المقال.
أين الخصر في جسم الإنسان؟
يقع الخصر في وسط جسم الإنسان بالنسبة إلى طوله، ولا سيما في المنطقة الواقعة بين الوركين والصدر، وعادة ما تكون منطقة الخصر أضيق من منطقة الجذع، والخصر عند النساء أضيق منه عند الرجال .
انظر أيضًا: فوائد القرفصاء للجسم
قطني وعلاقته بالمرض
أثبتت الأبحاث والدراسات العلمية أن بعض الأمراض التي تصيب الإنسان يمكن أن تحددها منطقة الخصر، حيث أن تراكم الدهون في هذه المنطقة من الأسباب الرئيسية لمرض السكري وربما أمراض القلب.
لذلك، كلما احتفظ الشخص بالمساحة المثالية لمنطقة الخصر، كلما احتفظ بنفسه وحمايته من الإصابة بالعديد من الأمراض.
يا لها من منطقة خصر مثالية للرجال والنساء
بعد العديد من الدراسات توصل باحثون وخبراء إلى أن منطقة الخصر المناسبة للمرأة 85 سم، وأن منطقة الخصر المناسبة للرجال 100 سم، لأن منطقة خصر الرجل أكبر من منطقة خصر الرجل. امراة
إذا لاحظ رجل أو امرأة أن حجم خصرهما أكبر من هذا الحجم، فيجب عليهما استشارة الطبيب فورًا والبدء في اتخاذ الإجراءات اللازمة وأداء التمارين الداعمة حتى يصل حجم خصرهما إلى الحجم المناسب.
تمارين لف الخصر
يمكن تنحيف محيط الخصر لديك بعدد من التمارين البسيطة والسهلة التي يمكن لأي شخص القيام بها للحصول على محيط الخصر الصحيح، بما في ذلك ما يلي:
1- تمرين لف الخصر بالعصا
يعتبر تمرين لف الخصر بالعصا من أسهل تمارين لف الخصر حيث يسهل القيام به في المنزل دون الكثير من المتاعب ويعمل على استدارة الخصر ويفيد عضلات الظهر والبطن بشكل عام.
- يجلب المدرب عصا طويلة ويضعها على كتفيه بيديه.
- واقفا، ثني ركبتيه قليلا.
- يبدأ في تحريك جسده باستمرار إلى اليمين واليسار.
2- تمرين لشد عضلات البطن بمساعدة كرة واثقال حديد
- استلق على ظهرك فوق كرة طبية، وتأكد من أن رأسك وكتفيك بعيدان عن الكرة.
- خذ قضيبًا وارفعه بيديك خلف رأسك وكتفيك.
- أثناء التمرين، حاول شد عضلات البطن.
- الدمبل الحديدي المناسب للجسم، يتم رفعه بكلتا يديه فوق الرأس، موجهًا إلى الجانب الأيمن، ويميل إلى إجهاد عضلات الجزء الأيمن من الخصر.
- مرة أخرى، ارفع أوزان الحديد بكلتا يديك فوق رأسك، ووجهها إلى الجانب الأيسر، محاولًا شد عضلات الجانب الأيسر من الخصر.
- يتم تكرار التمرين بالتتابع.
أنظر أيضا: تمارين لفقدان الوزن وتشكيل الخصر
3- تمرين القرفصاء
قد يجعل اسم هذا التمرين يبدو أن هذا التمرين يفيد الساقين وليس الخصر، لكن الحقيقة أن هذا التمرين مفيد جدًا للعضلات على جانبي منطقة البطن.
- أرح ظهرك على الأرض.
- ضع يديك خلف رأسك.
- ارفع رقبتك ورأسك لأعلى.
- اقلب منطقة الجزع إلى اليمين.
- ارفع ركبتك اليمنى إلى صدرك.
- افرد رجلك اليسرى على الأرض واجعلها معلقة في الهواء، وهذا يعني أن قدمك لا تلمس الأرض.
- أبقِ رأسك ورقبتك لأعلى، لكن أدر جذعك في الاتجاه المعاكس.
- ارفع ركبتك اليسرى إلى صدرك.
- افرد الساق اليسرى بدون لمس الأرض أيضًا.
- كرر هذا التمرين عشر مرات على الأقل لساق واحدة.
4 تمرين لمس الكوع والركبة
- لأداء هذا التمرين بشكل صحيح، يقف المدرب مع الحفاظ على توتر الجسم.
- يقف على ساقه اليسرى فقط ويثني ركبته قليلاً.
- يرفع يديه ويضعهما خلف رأسه.
- ثم يرفع ركبته اليمنى حتى تلمس مرفقه الأيسر.
- ثم يغير وضعه، ويرفع ركبته اليسرى حتى تلمس مرفقه الأيمن.
- يتكرر هذا التمرين عشر مرات بالركبة اليمنى، وعشر مرات أخرى بالركبة اليسرى.
التغذية وأثرها على محيط الخصر
يمكن أن يساعدك نظامك الغذائي ونمط حياتك على فقدان أو اكتساب دهون الخصر دون معرفة ذلك، لذا إليك بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على خصر يناسب جسمك ولا يخزن الدهون:
- سوف يمنعك كوب من الماء مع الليمون كل صباح من تراكم الدهون حول خصرك وتحسين قدرتك على هضم الطعام بطريقة صحية.
- يحميك تناول التفاح من امتصاص الدهون لأنه يجعلك تشعر بالشبع ولا تحتاج إلى ملء معدتك بالعديد من الأطعمة بسبب الألياف والبكتين ومضادات الأكسدة.
- ينصح بتقليل استهلاك الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
- شرب الماء قبل الوجبات يساعد في تقليل دهون الجسم.
- شجع نفسك على المشي لمدة نصف ساعة يوميًا بعد وجباتك الرئيسية، حيث يلعب المشي دورًا رئيسيًا في حرق الدهون في الجسم، وخاصة الدهون المخزنة حول الخصر.
- الاستهلاك المنتظم للزبادي يريح المعدة ويعزز الهضم السليم للطعام، كما أنه يسرع من معدل التمثيل الغذائي، وهو أمر مفيد للحصول على الخصر النحيف.
انظر أيضًا: 9 فوائد لتمارين الكتف اليومية
نشكرك عزيزي القارئ على موضوعنا “تمارين التفاف الخصر” وعلى وقتك الثمين الذي تستثمره في قراءة مقالاتنا.