أفضل التمارين لفصل الشتاء والصيف، تحتاج إلى مواصلة التمرين، صيفاً أو شتاءً، للحصول على جسم متناغم وصحة قوية، لكن هناك البعض ممن هم كسالى جداً لممارسة الرياضة في الشتاء، لذلك نوضح في المقال أفضل التمارين لفصل الشتاء والصيف.
الرياضات الشتوية
تعتبر الرياضة من أهم الأشياء التي يجب على الإنسان ممارستها طوال الوقت وفي المواسم المختلفة لأنها تدعم التنسيق الصحي والبدني خاصة في فصل الشتاء، لأن ممارسة الرياضة في الشتاء تؤدي إلى تنشيط الطاقة وتحسين الدورة الدموية مما يؤدي إلى لشعور بالدفء.
كما تساعد الرياضة على زيادة مناعة الجسم، مما يساعد على مقاومة الأمراض الفيروسية الأكثر شيوعًا في فصل الشتاء، مثل الأنفلونزا ونزلات البرد الشديدة، كما تساعد الرياضة أيضًا على إنقاص الوزن وحرق الدهون التي تزداد في الشتاء بسبب الإفراط في تناول الطعام وقلة تناول الطعام. حركة.
اقرأ أيضًا: كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال
أفضل تمرين شتوي
هناك بعض التمارين التي يمكن ممارستها في الشتاء ومنها ما يلي:
تمارين الاحماء
وهي مدرجة في قائمة أفضل التمارين لفصل الشتاء والصيف، حيث تعتبر تمارين الإحماء من أسهل التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى الجيم، حيث أن تمارين الإحماء تقلل الوزن وتحرق الدهون، بالإضافة إلى تحسين وظائف الرئة والقلب
تمارين للصدر والبطن
يمكن ممارسة تمارين البطن والصدر بعد الإحماء في المنزل، حيث تتطلب الكثير من الجهد، بما في ذلك تمرين الضغط، والذي يتم إجراؤه بالاعتماد على عضلات الذراعين ورفع الجسم لفقدان دهون البطن وإظهار عضلات البطن. عضلات الصدر.
الرقص
من أفضل التمارين لفصلي الشتاء والصيف، حيث يساعد الرقص على حرق الدهون والحفاظ على مرونة الجسم وانسيابه، فالرقص من أكثر الهوايات المفضلة لدى النساء.
حبل القفز
يساعدك القفز على الحبل على فقدان الدهون وفقدان الوزن لأنه يتطلب الكثير من الجهد وهي واحدة من أفضل الألعاب التي يقوم بها كل من الأطفال والكبار.
ادارة
الجري من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها في الشتاء لأن الهواء في الشتاء أنظف من الصيف لأنه لا يحتوي على الغبار، والجري يجعلك تتعرق كثيرًا مما يؤدي إلى فقدان الوزن، ويعزز عملية التمثيل الغذائي، ويحرق الدهون. .
ملاكمة
تساعد تمارين الملاكمة في التنظيم الذاتي، فهي تعمل على التخلص من الغضب والشحنات السلبية في الجسم، والتي يمكن القيام بها في المنزل عن طريق تعليق أكياس اللكم من السقف وممارسة الرياضة عليها يوميًا، لحرق الدهون وضخ العضلات.
اقرأ أيضًا: ما هي التمارين التي تزيل الندبة بسرعة
مزايا الرياضات الشتوية
- تحمي الرياضات الشتوية من النوبات القلبية، بسبب التغيرات التي تحدث للقلب وتؤثر عليه سلبًا، بسبب انخفاض درجات الحرارة.
- تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، مما يعطي الإحساس بالدفء والطاقة والنشاط.
- تحفيز إفراز هرمون السعادة الذي يحسن المزاج ومشاعر السعادة، ويخفف من الشعور بالاكتئاب المصاحب لفصل الشتاء.
- تخلص من الكسل الذي يعذب الإنسان في الشتاء بسبب البرد.
- التخلص من الدهون التي تتراكم في الجسم نتيجة قلة الحركة والإفراط في الأكل.
نصائح للتدريب الشتوي
- ارتدِ ملابس قطنية ثقيلة.
- حافظ على دفء أذنيك ورأسك وقدميك ويديك.
- لا تمارس الرياضة بسرعة كبيرة.
- اقضِ وقتًا أقل في ممارسة الرياضة في الشتاء مقارنة بالصيف، حيث قد تكون هناك حاجة إلى ساعة واحدة من التمارين في الشتاء مقابل ساعتين في الصيف.
- غيّر ملابسك فور ممارسة الرياضة، لأنها رطبة، مما قد يؤدي إلى الإصابة بنزلة برد.
- مساعدة شخص آخر أو مجموعة من الناس أثناء ممارسة الرياضة في الشتاء للتخلص من الشعور بالكسل.
- الجري أو التحرك في نفس اتجاه الريح، وليس العكس.
- تنفس من خلال أنفك وليس من فمك لأن الهواء البارد في الشتاء له تأثير سلبي على الرئتين.
أفضل تمرين في الصيف
جميع الرياضات مناسبة لفصل الصيف ولكن هناك بعض الرياضات التي تعتبر الأنسب والأفضل للصيف ومنها:
سباحة
يمكنك تخصيص نصف ساعة يومياً للسباحة، فهي من أكثر الرياضات متعة في الصيف، وبصرف النظر عن المساعدة على إنقاص الدهون والوزن الزائد، فهي تعمل أيضًا على شد عضلات الجسم والتخلص من الترهلات.
ادارة
يعتبر الجري أيضًا من أفضل الرياضات لخسارة الدهون وفقدان الوزن، مع مراعاة ممارسة الجري في الصباح الباكر لتجنب التعرض لأشعة الشمس الضارة.
ركوب الدراجات الهوائية
يساعد ركوب الدراجات على تقوية عضلات الجسم، وخاصة عضلات الساقين والفخذين، حيث يمكن ممارسة هذه الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا لحرق 400 سعرة حرارية.
حبل القفز
تمارين قفز الحبل لمدة نصف ساعة يوميًا تساعد على حرق ما يقرب من 350 سعرًا حراريًا، ويؤدي هذا التمرين إلى شد عضلات الجسم بالكامل وخاصة الذراعين والساقين.
نصائح لممارسة الرياضة في الصيف
- ارتداء ملابس قطنية خفيفة مناسبة للمناخ ودرجات الحرارة المرتفعة في الصيف.
- احمل معك زجاجة ماء أثناء الجري والتمارين الأخرى لتجنب العطش والجفاف من التعرق بغزارة.
- تمرن في الصباح الباكر، وتجنب أشعة الشمس المباشرة.
اقرأ أيضًا: أسرع تمارين تكبير الأرداف في 30 يومًا
في نهاية المقال أفضل التمارين لفصل الشتاء والصيف نتمنى أن تستمتعوا بالمحتوى، حيث قمنا بتغطية عدد من التمارين التي يجب القيام بها للحصول على قوام رشيق، وانتظرونا قريباً. في المزيد من المقالات المفيدة.