تعتبر الدهون الثلاثية من أهم الدهون في الجسم، ونقرأ عنها الكثير، والتي غالبًا ما تكون مجموعة من الدهون الضارة بالجسم.
المصدر الرئيسي لهذه الدهون هو الأطعمة التي يأكلها الإنسان خلال النهار ويتم حملها في الدم، حيث تكون هذه الدهون عبارة عن زيت وسمن ودهون.
لذلك في هذا الموضوع سوف نتعرف على علاج الدهون الثلاثية في الدم، لذلك ترقبوا المقالة على موقعنا المحترم دائمًا.
الدهون الثلاثية
- وهي الدهون التي تحمل الدم، من خلال الأطعمة اليومية التي يأكلها الإنسان في يومه.
- بعد كل شيء، هذا احتياطي تم الحصول عليه نتيجة السعرات الحرارية الزائدة.
- وأيضًا نتيجة تناول المشروبات الكحولية مع السكر في الجسم، إلى مجموعة الدهون الثلاثية التي يتم تكوينها.
- كما أنه يتكون من دهون يتم تخزينها في أماكن مختلفة بالجسم.
اقرأ أيضًا: كيف تعالج الكبد الدهني؟
علاقة الدهون الثلاثية بأمراض القلب
- يزيد ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية ومستواها في الجسم من خطر الإصابة بتصلب الشرايين ويزيد من سمكها.
- هذا يؤدي إلى تصلب الشرايين، مما يؤدي حتما إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.
- الأمر الذي يؤدي حتما إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- يؤدي ارتفاع الدهون الثلاثية إلى مشاكل في القلب وأمراض مختلفة، فضلاً عن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- في ارتفاع ضغط الدم والسكري مع السمنة وزيادة الوزن مع متلازمة التمثيل الغذائي.
- وهو ما يرتبط بحجم الخصر الكبير مع ارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية.
المستوى الطبيعي للدهون الثلاثية
المستويات العادية
المستوى أقل من 150 مجم / ديسيلتر.
المستويات في حقول الارتفاع
هذا المستوى يتراوح بين 151-200 مجم / ديسيلتر.
مستويات عالية
هذا هو المستوى الذي يتراوح بين 201-499 ملجم / ديسيلتر.
مستوى عال جدا
هذه مستويات عالية جدًا يجب معالجتها على الفور، حيث تبلغ حوالي 500 مجم / ديسيلتر وما فوق.
الفرق بين الدهون الثلاثية والكوليسترول
الكوليسترول
- وهي مادة شمعية عديمة الرائحة تنتج في الكبد وتبني جدران خلوية مختلفة في الجسم.
- كما أنه يلعب دورًا مهمًا في الإنتاج السليم للهرمونات، مع تحقيق فوائد كبيرة للجهاز الهضمي.
- لا يمكن للكوليسترول أن يختلط بالدم تمامًا بل ويذوب فيه.
الدهون الثلاثية
- هذه مجموعة من الدهون التي يصنعها الجسم لأن الكوليسترول ليس مادة دهنية وبالتالي يقوم الكبد بتغليف هذا الكوليسترول.
- من خلال هذه الدهون الثلاثية، جنبا إلى جنب مع الدهون.
- وتجدر الإشارة إلى أن هذه الدهون عبارة عن بروتينات تنقل خليط الدهون من وإلى أجزاء مختلفة من الجسم.
متى يجب إجراء تحليل الدهون الثلاثية؟
- بعد عشرين عامًا، ننصح كل شخص بالغ بالقيام بذلك مرة واحدة على الأقل كل خمس سنوات.
- إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو حتى داء السكري من النوع الثاني.
- إذا كنت تعاني من مرض في القلب.
- عادةً ما يتم إجراء اختبار الدهون الثلاثية هذا جنبًا إلى جنب مع مجموعة من الاختبارات الأخرى التي تمثل نسبة الكوليسترول السيئ والجيد في الدم.
- يُعرف هذا باسم الكوليسترول الكلي.
- يتم إجراء تحليل الدهون الثلاثية والكوليسترول الكلي عن طريق الحصول على عينة من دم الشخص في مركز تحليلي.
- عند إجراء التحليل، من الضروري الامتناع عن الأكل والشرب لمدة 12 ساعة قبل التسليم.
- بعد كل شيء، عادة ما تزداد بشكل ملحوظ بعد تناول الطعام.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: كيفية خفض نسبة الدهون في الدم
معالجة الدهون الثلاثية في الدم
العمل على إنقاص الوزن
- التخلص من الوزن الزائد والسمنة بتقليل عدد السعرات الحرارية اليومية عن المعتاد والمعتاد.
- اعتمد على عدد أقل من السعرات الحرارية والوجبات الخفيفة.
- مع زيادة عدد السعرات الحرارية، يخزن الجسم كمية كبيرة من الدهون الثلاثية.
التقليل من استهلاك الحبوب الكاملة
- تتحول الحبوب الكاملة إلى مجموعة من الدهون، حيث يتحول الخبز والبسكويت والأرز والحبوب إلى سكر يتشكل بسرعة في الدم.
- تناول مقرمشات القمح الكامل بدلًا من البسكويت المملح والمقرمشات الأخرى.
- تناول دقيق الشوفان أو نخالة الشوفان أيضًا على معدة فارغة في الصباح.
- تناول المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل مع الأرز البني.
- استخدم الشعير أو البرغل أو كسكس القمح الكامل أو حتى الكينوا.
تقليل السكر الطبيعي
- لا تستهلك المشروبات أو العصائر المحلاة صناعياً من خلال العصائر والفواكه المعلبة.
- استبدال العصائر المصنعة والمعلبة بالعصير الطبيعي المحضر بالمنزل.
- قلل من تناول العسل أو الدبس، لأن كلاهما يرفع مستويات السكر في الدم.
- تناول الفواكه المجففة بكميات قليلة، لأنها تحتوي على سكر أكثر من الفواكه الطبيعية.
- تناول الزبادي قليل الدسم أو الخالي من الدسم.
قلل من تناول السكر المعالج
- قلل أو تجنب الآيس كريم والمشروبات الغازية والمخبوزات والمعجنات والحلويات.
- تجنب مضغ العلكة التي تحتوي على السكر.
- استبدل السكر في المشروبات الساخنة أو الباردة ببدائل السكر منخفضة السعرات الحرارية.
التقليل من تناول الدهون
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون ونسبة كبيرة من الكوليسترول وخاصة صفار البيض والكبد والزبدة.
- اختر منتجات الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم والجبن، وكذلك المايونيز قليل الدسم.
- الابتعاد عن الأطعمة المقلية، وإزالة الدجاج من الجلد والابتعاد عن دهون اللحم.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على زيوت مهدرجة أو دهون متحولة.
- استخدم الزيوت الصحية، وخاصة زيت الزيتون والكانولا.
- تناول المكسرات غير المملحة وغير المحمصة، وكذلك الأفوكادو والبذور.
تمارين بدنية
- ترتبط التمارين الهوائية ارتباطًا وثيقًا بفقدان الوزن والتخلص من السمنة، حيث تساهم بشكل كبير في حرق كميات كبيرة من الدهون.
- نوصي أيضًا بممارسة الرياضات البسيطة مثل المشي والجري وركوب الدراجات، والتي تزيد من مستوى الكوليسترول الجيد في الدم.
- والتخلص من الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم، لذلك ننصح بممارسة الرياضة.
- لمدة نصف ساعة، خمسة أيام في الأسبوع.
- قسّمها كما يحلو لك ووفقًا لظروفك.
تناول مكملات زيت السمك
- يتم علاج الدهون الثلاثية في الدم إلى حد كبير عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3 الموجود في زيوت الأسماك المختلفة.
- مما يفيد صحة القلب والشرايين والأوعية الدموية.
- لذلك، يمكنك تناول زيت السمك على شكل أقراص أو مكملات غذائية أو حتى تناول منتجات الأسماك يوميًا.
- خاصة السلمون والسمك المشوي.
أنظر أيضا: معلومات عن الدهون المشبعة
لاختتام مناقشتنا حول علاج الدهون الثلاثية في الدم، تبدأ خطة العلاج مع الشخص نفسه، وتغيير نمط حياته اليومي من خلال ممارسة الرياضة.
حاول أيضًا إنقاص وزنك وتحقق أيضًا من تحليله بشكل دوري لتجنب المشكلات الصحية المختلفة التي تؤثر بشكل مباشر على القلب وضغط الدم.