اتباع نظام غذائي للتخلص من الندبات، يرغب الكثير من الأشخاص المصابين بالسمنة باتباع نظام غذائي صحي يساعدهم على حرق دهون البطن والندبات.
في هذا الموضوع، سنقدم لك خطة نظام غذائي لفقدان دهون البطن ونذكر أيضًا بعض النصائح التي ستساعدك على حرق دهون البطن بشكل أسرع.
حمية للتخلص من الندبات
- إن تراكم وتراكم الدهون في منطقة البطن والأربية يهدد صحة الإنسان بالأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان.
- كما يلجأ البعض إلى نظام غذائي للتخلص من الندبة، لأنه يسبب لهم الإحراج في كثير من المواقف، حيث ينظم استهلاك الأطعمة المختلفة ويحد منها، خاصة تلك التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية.
- فيما يلي نذكر فقط نظام 1500 سعرة حراري لفقدان الوزن، ولكن يجب عليك اتباعه بعد استشارة الطبيب لتقييمه ومعرفة ما إذا كان مناسبًا لصحتك أم لا، وهو كالتالي:
وجبة افطار
أثناء وجبة الإفطار من اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الندبات، يمكنك تناول المنتجات التالية:
- 60 جرام شرائح خبز أسود.
- كوب حليب خالي الدسم.
- 1/3 كوب جبن.
- كوب من الخضار المقطعة أو 12 كوبًا من حبوب الإفطار الجاهزة للأكل.
إقرأ أيضاً: النظام الغذائي للندبات عند الرجال
وجبة خفيفة
يمكنك تناول الأطعمة التالية بين وجبتي الإفطار والغداء:
ثلاث تمرات، تفاح، برتقال أو موز، مع تناول الفاكهة الصغيرة.
غداء
يمكنك اختيار واحدة من وجبات العشاء التالية لتضمينها في نظامك الغذائي لإزالة الندبات:
- 1 كوب أرز بالفلفل مع قليل من الزيت + 90 جرام صدر دجاج منزوع الجلد + 1 كوب خضروات مطبوخة.
- أو كوب أرز أو سلطة + 90 جرام صدور دجاج منزوعة الجلد أو 90 جرام سمك مشوي.
- بطاطس مسلوقة أو مخبوزة متوسطة الحجم + 90 جرام لحم عجل قليل الدهن + 1 كوب سلطة خضار
وجبة خفيفة
بين الغداء والعشاء، يمكنك تناول وجبة خفيفة، وهي:
كوبان من سلطة الخضار بدون إضافة زيت.
وجبة عشاء
للتخلص من الندبات، يمكنك استخدام وإدراج المنتجات التالية في النظام الغذائي:
- 30 جرام خبز أسود.
- 1/3 كوب من الجبن قليل الدسم أو ما يعادل 30 جرامًا من الجبن.
- نصف كوب شرائح خضروات.
- كوب حليب خالي الدسم.
وجبة خفيفة
يمكنك تناول الوجبة الخفيفة التالية:
- برتقالة صغيرة.
- اثنين من التين متوسط الحجم.
- 17 حبة عنب صغير.
- 4 حبات مشمش طازج.
- أو استبدل المنتجات السابقة بأربعة أكواب من الفراولة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أسرع طريقة للتخلص من دهون البطن بالليمون والزبادي
نظام غذائي لإزالة الندبات والدهون
يجب اتباع نظام غذائي للتخلص من الندبة أثناء القيام ببعض التمارين المفضلة لديك لحرق دهون البطن بشكل فعال، وفيما يلي نقدم أفكارًا عن الأطعمة التي يجب تناولها في ثلاث وجبات خلال هذا النظام الغذائي:
اليوم الأول
وجبة افطار
يجب شرب 3 أكواب من الماء على معدة فارغة وقبل الإفطار، ثم بعد 15 دقيقة تناول الأطعمة التالية:
- 1 بيضة مسلوقة.
- طبق صغير من الفول بالزيت والليمون أو شريحة جبن قريش ونصف رغيف خبز بلدي.
- كوب من عصير الجريب فروت.
غداء
في وقت الغداء، يمكن استخدام الأطعمة التالية في نظام غذائي للتخلص من الندبات:
- 2 بيض مسلوق.
- وعاء حساء الخضار.
- ¼ من خبزي.
- كوب شاي أو قهوة بدون سكر مضاف.
وجبة عشاء
يمكن استخدام الأطعمة التالية في حمية العشاء للتخلص من الندبات:
- صدر دجاج مسلوق.
- قطعي الطماطم الطازجة إلى شرائح أو مكعبات.
اليوم الثاني
وجبة افطار
تناول الفطور كما في اليوم الأول من الرجيم للتخلص من الندبة.
غداء
في الغداء، يمكنك تناول وعاء من سلطة فواكه مختلفة بشرط أن يكون طازجًا.
وجبة عشاء
يمكن تناول الأطعمة التالية على العشاء أثناء نظام الحد من الندبات:
- قطعة سمك مشوي.
- وعاء من سلطة الخضار.
- ¼ شريحة من الخبز.
اليوم الثالث
وجبة افطار
يتم تقديم الإفطار في اليوم الأول.
غداء
أثناء الغداء، يمكنك أن تأكل وعاء من سلطة مختلفة من الفواكه الطازجة.
وجبة عشاء
أثناء الوجبة المسائية من الرجيم لتقليل الدهون في الكرش، يمكنك تناول الأطعمة التالية:
- 1 بيضة مسلوقة
- وعاء من سلطة الخضار.
- ¼ من خبزي.
اليوم الرابع
إفطار
يتم تقديم الإفطار في اليوم الأول.
غداء
يمكن استخدام المنتجات التالية لتناول طعام الغداء:
- ربع صدر دجاج مشوي.
- قطعي الطماطم الطازجة إلى شرائح.
- كوب واحد من العصير الطازج “يفضل بعد 180 دقيقة من الوجبة”.
وجبة عشاء
أثناء الريجيم للتخلص من الندبة يمكنك تناول الأطعمة التالية على العشاء:
- قطعة سمك مشوي.
- وعاء من سلطة الخضار.
- كوب واحد من الشاي أو القهوة بدون تحلية.
اليوم الخامس
وجبة افطار
يؤكل الإفطار كما في اليوم الأول.
غداء
يمكنك تناول وعاء يحتوي على مجموعة من الفواكه المفضلة في النظام الغذائي لتفقد الندبة.
وجبة عشاء
يمكن استخدام المنتجات التالية في النظام الغذائي لفقدان الندبات:
- 2 بيض مسلوق.
- شريحة طماطم مفرومة.
- قطعة من الجبن القريش.
- ¼ رغيف من خبزي.
اليوم السادس
إفطار
يتم تقديم الإفطار في اليوم الأول.
غداء
لحرق دهون البطن، يمكنك تضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي:
- 2 بيض مسلوق.
- وعاء من سلطة الخضار.
وجبة عشاء
يمكنك أن تأكل الأطعمة التالية لفقدان الندبة:
- 2 قطعة لحم مشوي.
- وعاء من سلطة الخضار.
اليوم السابع
إفطار
يتم تقديم الإفطار في اليوم الأول.
غداء
يمكن استخدام المنتجات التالية كجزء من نظام غذائي لفقدان الوزن:
- 2 بيض مسلوق.
- وعاء حساء الخضار.
وجبة عشاء
يمكن استخدام المنتجات التالية في النظام الغذائي لفقدان الندبات:
- 1 قطعة سمك مشوي.
- ¼ من خبزي.
- 1 ثمرة فواكه مختلفة.
اخترنا لك: ما هي أسباب ظهور الندبة وكيفية التخلص منها؟
نصائح حول كيفية التخلص من الندبة بسرعة
لكي تكون قادرًا على حرق دهون البطن والتخلص من الندبة بسرعة، يجب اتباع هذه النصائح قدر الإمكان:
- عن طريق شرب كوبين من الماء على معدة فارغة قبل بدء الإفطار، تساعد هذه العادة على حرق دهون البطن ودهون البطن بشكل أكثر فعالية.
- خذ مزيجًا من الماء وخل التفاح قبل تناول أي طعام، ويتم تحضير هذا الخليط بإضافة ملعقة كبيرة من الخل إلى نصف كوب ماء.
- اشرب مشروب الزنجبيل بعد الغليان جيداً 3 مرات في اليوم.
- مارس الرياضة المفضلة لديك بشكل متكرر ومنتظم.
- تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والنشا والدهون.
- تجنب شرب الماء أثناء الأكل.
في نهاية الخيط وعلى موقع جديد اليوم مقال.كوم بعد أن قدمنا لك رجيم للتخلص من الندبة.
وقد ذكرنا نصائح حول كيفية حرق دهون البطن بسرعة، ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.