يعتبر حمض الفوليك للفتيات قبل الزفاف من أهم النصائح التي تعطى للفتيات قبل الزفاف لتعزيز الصحة، حيث يعتبر حمض الفوليك مهم ولا غنى عنه، خاصة أثناء الحمل.
يؤخذ لمدة ثلاثة أشهر على الأقل قبل الحمل وبعده لحماية الجنين من التشوهات، وللأم من بعض الأمراض.
حمض الفوليك للبنات قبل الزواج
حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب الذي يلعب دورًا مهمًا في زيادة مناعة الجسم ويوصى به للفتيات اللاتي سيتزوجن للأسباب التالية:
- الأفضل للفتيات اللاتي يخططن للحمل بعد الزواج مباشرة أن يتناولن حمض الفوليك، لأنه يقي الجنين من أي مشاكل وأمراض.
- بالإضافة إلى أنه يقلل من حدوث حالات الإجهاض في الأشهر الأولى، ويمنع الولادات المبكرة في الأشهر الأخيرة.
- يزيد حمض الفوليك من قدرة الجسم على حماية نفسه من النوبات القلبية ومشاكل الأوعية الدموية.
- يدعم حمض الفوليك صحة الدماغ، ويحسن التركيز والتركيز، ويحسن الذاكرة.
- يمنع فقر الدم لاحتوائه على الحديد.
- يقلل من المشاكل النفسية والاضطرابات الهرمونية وبالتالي يمنع التقلبات المزاجية السريعة ويقلل من مشاعر القلق والتوتر.
- حمض الفوليك له تأثير كبير على إنتاج البروتينات التي تساعد في تفتيت الخلايا في منطقة الرحم.
- يعزز صحة الجهاز الهضمي ويساعد على زيادة خلايا الدم البيضاء في نخاع العظام.
انظر أيضًا: ما فائدة حمض الفوليك؟
أهمية حمض الفوليك من الناحية الجمالية
لا تقتصر فوائد حمض الفوليك على الفتيات قبل الزواج على الفوائد الصحية فحسب، بل له تطبيقات جمالية تتلخص فيما يلي:
- يقلل من تساقط الشعر ويحسن صحة الشعر ويدعم جذور الشعر ويجعل الشعر أقوى.
- يزيد حمض الفوليك من جمال ونضارة الوجه، ويزيله من الشوائب والبقع الداكنة والتصبغ، كما يساعد على تقليل اضطرابات النوم، وبفضل ذلك تبدو البشرة صحية.
- يمنع ظهور حب الشباب والرؤوس السوداء، كما أنه يزيد من إنتاج الكولاجين الجلدي، لذلك ينصح به لمرضى البهاق.
- يساعد على تجديد خلايا الجلد وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة للشيخوخة من أجل مظهر أكثر شبابًا وإشراقًا.
- يزيد حمض الفوليك من حيوية ولمعان الشعر، خاصة عند إضافته بقليل من الزنك.
- يزيد من ترطيب البشرة ويسهل عملية التمثيل الغذائي.
أسباب نقص حمض الفوليك بالجسم
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى انخفاض مستويات حمض الفوليك في الجسم ويجب تجنبها، مثل:
- عدم تناول غذاء صحي ومتوازن لا يمد الجسم بالعناصر الضرورية.
- الإفراط في تناول المشروبات الكحولية.
- يؤدي الحيض بكميات كبيرة إلى فقدان الجسم لمعظم حمض الفوليك الموجود فيه.
- تناول أنواع معينة من الأدوية، مثل الصرع أو تحديد النسل، بالإضافة إلى حبوب السرطان.
- فقدان قدرة الجسم على إنتاج الكمية اللازمة من حمض الفوليك، أو في حالة اضطرابات ومشاكل الجهاز الهضمي التي تقلل من استخدام الجسم لحمض الفوليك وتمنع امتصاصه.
- مرضى غسيل الكلى لأنهم يفقدون كميات كبيرة من حمض الفوليك أثناء غسيل الكلى.
اقرأ أيضًا: أين يوجد حمض الفوليك ولماذا هو مهم للمرأة الحامل
أعراض نقص حمض الفوليك
هناك العديد من الأعراض التي تظهر على الشخص الذي يعاني من نقص حمض الفوليك، ومن أشهرها:
- الشعور بالضعف وعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية، مثل فقر الدم.
- شحوب لون الجلد وصعوبة التنفس.
- الاضطرابات والمشاكل النفسية، مثل الشعور بالقلق والتوتر معظم الوقت، أو علامة على الاكتئاب الشديد دون سبب وجيه.
- يصبح الشعر كسولًا وغالبًا ما يصاب بالعدوى والأمراض المختلفة نتيجة لتقليل قوى الجسم الواقية.
- وجود قلة الرغبة وظهور بعض التقرحات في الفم.
- عدم الانتباه وفقدان الانتباه.
- فقدان الجنين المتكرر أو علامات المخاض والولادة المبكرة.
الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك
يمكن الحصول على حمض الفوليك من بعض مصادر الغذاء الطبيعية، مثل:
- اللحوم الحمراء بجميع أشكالها وألوانها.
- سمك السالمون
- بعض أنواع البقوليات مثل الفول والحمص والعدس.
- كبد من أنواع مختلفة مثل الدواجن أو الدجاج أو اللحم البقري.
- الفواكه الحمضية مثل الليمون والجريب فروت والبرتقال واليوسفي.
- الحليب ومشتقاته مثل الجبن والزبادي والقشدة والجبن القريش وغيرها.
- الخضار الورقية مثل الكرنب الأخضر، واللفت، وورق العنب، والسلق السويسري، والسبانخ، والخس.
مشاكل في تناول حمض الفوليك
حمض الفوليك، مثل العديد من العناصر الغذائية الأخرى، عند زيادته، يسبب الكثير من الضرر، مثل:
- حمض الفوليك هو أحد الأحماض غير القابلة للتخزين لأنه يذوب في الماء، حيث يأخذ الجسم الكمية الضرورية فقط ويخرج الباقي في البول.
- الشعور بتشنجات في المعدة.
- انتفاخ البطن المفرط وعسر الهضم.
- في بعض الحالات، تتضرر الأعصاب بشدة.
الكمية اليومية الموصى بها من حمض الفوليك هي نصف مليغرام فقط كل يوم.
وإذا أمكن الحصول عليه من مصادر طبيعية وليس على شكل مكملات فهو أفضل إلا في حالات الحمل.
انظر هنا: ما هي فوائد أقراص حمض الفوليك
ذكرنا أهمية تناول حمض الفوليك للفتيات قبل الزواج خاصة عند حدوث الحمل لأنه يدعم الجهاز العصبي للطفل.
يمنع الولادة المبكرة، ويمكن شراؤه من الصيدليات ومن السهل شرائه بسعر منخفض ولكن ينصح بعمل ذلك تحت إشراف الطبيب لتجنب الآثار الجانبية.