كيف تحصل على الكالسيوم؟ الكالسيوم من العناصر التي يحتاجها الجسم كل يوم، لأنه يحمي العظام من الهشاشة.
بعد كل شيء، أملاح الكالسيوم هي المكون الرئيسي للأسنان والعظام، وهذا يساعد في الحفاظ على جسم الإنسان.
الكالسيوم ضروري للجسم في جميع الفئات العمرية، لكن الجسم يحتاج إليه أكثر في سن الأطفال الأول.
لأن الأربعة وعشرين سنة الأولى من حياة الإنسان هي الأساس لبناء عظام قوية وصلبة، ويمكنك متابعة كيفية الحصول على الكالسيوم من خلال موقع جديد اليومة.
حاجة الجسم للكالسيوم
الطفل الذي يحصل على ما يكفي من الكالسيوم يجعل عظام جسده قوية في سن الشيخوخة.
يوجد حوالي 99٪ من الكالسيوم المخزن في الجسم في الأسنان والعظام.
هذا هو السبب في أنه يساعد في بناء كل من العظام والأسنان، ويشارك في عمل نقل الأعصاب، وعملية تقلص واسترخاء العضلات.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص الكالسيوم عند الأطفال
نقص الكالسيوم
الكالسيوم هو أحد العناصر التي يحتاجها الجسم ويستهلك في الأظافر والجلد والشعر وما إلى ذلك.
في حالة نقص الكالسيوم في الجسم، يُعاني الشخص من عدة أمراض منها:
- الأظافر المكسورة.
- أنا
- ونقص.
- تشنّج عضلي.
- وتلف الأسنان.
- وهشاشة العظام.
- وارتفاع ضغط الدم.
- وآلام الأعصاب.
- وهشاشة العظام.
يحدث نقص الكالسيوم عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من الكالسيوم خلال فترة من الزمن بسبب نقص أو نقص الكالسيوم في النظام الغذائي.
يؤدي هذا إلى عدم تناول الشخص ما يكفي من الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم، أو نقص الكالسيوم بسبب نقص أحد العوامل التي تعزز الامتصاص، مثل:
المغنيسيوم والفوسفور وفيتامين د، لذلك يجب إخبار الشخص بكمية كافية من الكالسيوم يوميًا.
يمكن الحصول على الكالسيوم من صفار البيض وكبد الدجاج والحيوانات وكذلك من الشمس التي تعد المصدر الرئيسي للكالسيوم.
يمكن أن يعيق امتصاص الكالسيوم في الأمعاء بسبب وجود بعض المركبات، مثل حمض الفيتيك والكافيين، وكذلك كميات كبيرة من السكريات والدهون والبروتينات.
يحدث نقص الكالسيوم في الدم بسبب المرضى الذين يعانون من أنواع معينة من السرطان، مثل سرطان البروستاتا والثدي، أو مرضى الفشل الكلوي.
إما بسبب قصور الغدة الدرقية أو بسبب الآثار الجانبية لبعض الأدوية مثل أدوية البوب لين والعلاج الكيميائي.
أعراض نقص الكالسيوم
نقص الكالسيوم في الجسم له الأعراض التالية:
- وخز في الأطراف.
- تحدث تقلصات العضلات أيضًا، خاصة أثناء النوم.
- خدر في الشفتين واللسان.
مصادر الكالسيوم
يتوفر الكالسيوم في عدة مصادر أهمها:
الحليب وجميع مشتقاته
- حيث يحتوي لتر الحليب على كمية من الكالسيوم تعادل إحدى وعشرين بيضة أو اثني عشر كيلوجرامًا من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
- والحليب الخالي من الدسم ومشتقاته يحتوي على كالسيوم أكثر من الحليب ومشتقاته.
- كما يحتوي الحليب على فيتامين د وسكر اللاكتوز اللذين يعملان على امتصاص الكالسيوم.
إقرأ أيضاً: أعراض نقص الكالسيوم في الجسم
الخضار الورقية
- يوجد الكالسيوم بكميات كبيرة في بعض الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي واللفت والخضروات الخضراء.
- تعمل هذه الخضار على تعزيز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، كما أن فول الصويا والأسماك الدهنية هي مصادر الكالسيوم.
- السردين، السلمون، العدس، الفاصوليا، أرز الحبوب الكاملة، الجرجير، البرتقال، اللفت، التين، الفاصوليا البيضاء، البامية واللوز.
العناصر التي تساعد على زيادة امتصاص الجسم للكالسيوم
- هناك بعض العناصر التي تجعل الجسم يمتص المزيد من الكالسيوم، وتشمل هذه العناصر فيتامين د وفيتامين ج والفوسفور والمنغنيز والزنك والبروتين.
عوامل تقلل من امتصاص الجسم للكالسيوم
هناك عوامل تقلل من امتصاص الكالسيوم ومنها:
- كما أن استخدام الألياف الغذائية بكميات كبيرة يمنع امتصاص الجسم للكالسيوم.
- الكثير من ملح الطعام.
- بالإضافة إلى أن تناول دهون أكثر مما يحتاجه الجسم يمنع امتصاص الكالسيوم في الأمعاء.
- الإفراط في تناول القهوة، وينصح بشرب فنجان واحد من القهوة يومياً، حتى لا تؤثر على نسبة الكالسيوم في الجسم.
في هذه الحالات يفضل تناول مستحضرات الكالسيوم من الصيدلية، لأن نسبة امتصاص الكالسيوم في الجسم، سواء من مصادر نباتية أو حيوانية، تبلغ 10٪.
العلاقة بين ممارسة الرياضة وترسب الكالسيوم
- للتمرين فوائد عديدة للجسم، منها تعزيز عملية ترسب الكالسيوم في العظام، وهو مفيد لتقوية العظام ومنعها من أن تصبح هشة.
- يؤدي إهمال الرياضة إلى نقص الكالسيوم في العظام مما يؤدي إلى هشاشة العظام.
اخترنا لك: ما هي مصادر الكالسيوم النباتية
كانت هذه معلومات موجزة عن كيفية الحصول على الكالسيوم، حيث يمكنك التعرف على أملاح الكالسيوم، وهي العنصر الأساسي في العظام والأسنان، حيث يتم تخزين 99٪ من الكالسيوم في الجسم، مما يدل على أهمية الكالسيوم، أي، بناء العظام والأسنان.