7 تمارين للنساء لانقاص الوزن بسرعة في المنزل هو الموضوع الذي سنناقشه معكم الآن، لأن التمرين من أفضل الطرق للتخلص من الدهون وخاصة دهون الفخذين والمعدة والأرداف، وفي هذا المقال نورد لكم سيخبرنا عن ذلك. سنذكر أشهر التمارين التي تساعد المرأة على إنقاص الوزن.
7 تمارين لانقاص الوزن بسرعة للنساء في المنزل
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فعليك القيام ببعض التمارين التي ستساعدك على خسارة الكثير من الوزن، بالإضافة إلى الوقاية من عدد من المشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، وفي ما يلي سنذكر لكم في هنا تمارين.
تمارين صعود الدرج
- يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي يمكن أن تحرق الكثير من الدهون وفي غضون دقائق قليلة، ولكن من الضروري أداء هذا التمرين بإصرار، والنزول 8 مرات في اليوم.
- وقد أكد الكثيرون أن هذا التمرين يساعد في تحسين اللياقة والأوعية الدموية، بالإضافة إلى تقوية عظام الجسم والوقاية من أمراض القلب.
انظر أيضًا: جدول التمارين الرياضية لفقدان الوزن للمبتدئين
التدريب على دراجة
- يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين للتخلص من السيلوليت في الفخذين، وإذا قمت بهذا التمرين بانتظام، يمكنك التخلص من الذراعين المرتخية.
- وإذا لم يكن لديك هذا الجهاز في المنزل، يمكنك الاستلقاء على ظهرك على الأرض وتبديل الساقين، أي تخيل أنك تقوم بتبديل عجلة القيادة.
تمرين نط الحبل
- بالإضافة إلى الرياضة، يعتبر القفز بالحبل هواية أنثوية، كما أنه من وسائل الترفيه، كما أن هذا التمرين يساعد على إنقاص الوزن، ومن خلال هذا التمرين تتحرك جميع عضلات الجسم، مع حرق كمية كبيرة من الدهون.
- لذلك يا سيدتي، تحتاجين إلى شراء حبل قفز، والذي يباع في أي مكان متخصص، ونقفز على حبل القفز مرتين في اليوم، ويكون عدد القفزات 20 مرة على الأقل.
تمارين رفع الأثقال
- يساعد رفع الأثقال يوميًا على حرق السعرات الحرارية ويلعب أيضًا دورًا في بناء كتلة العضلات وزيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
- أظهرت الأبحاث أيضًا أن رفع الأثقال لمدة 10 دقائق يزيد من معدل الأيض بنسبة 7.4٪ ويعادل حرق 125 سعرة حرارية في اليوم.
- بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن القيام بهذا التمرين لمدة 24 أسبوعًا يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي لدى النساء بنسبة 4٪ والرجال بنسبة 9٪، ويستمر في حرق السعرات الحرارية بعد القيام بهذا التمرين.
تمرين القرفصاء
يعتبر هذا التمرين أيضًا من أفضل التمارين التي تساعدك على خسارة الكثير من الوزن وبسرعة كبيرة، ولكن أثناء ممارسة هذا التمرين يوصى باتباع نظام غذائي صحي وسليم للحفاظ على صحة الجسم، لأن. لطريقة هذا التمرين هي كما يلي:
- سيدتي، يجب أن تقفي منتصبة مع وضع معدتك وظهرك مستقيماً.
- عند الغمس (أي في وضع القرفصاء)، تنتشر الأرجل وتنثني الركبتان.
- ارفع ذراعك الأيمن لأعلى لمدة دقيقتين على الأقل.
- يجب أن تخفض ذراعك الأيمن وترفع ذراعك الأيسر لمدة دقيقتين أيضًا، مع الاستمرار في التبديل.
تمارين اليوجا
- على الرغم من أن هذا التمرين لا علاقة له بفقدان الوزن، إلا أنه يحرق بعض السعرات الحرارية وله العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك فقدان الوزن.
- أظهرت الدراسات أن القيام بهذا التمرين لمدة 12 أسبوعًا يساعدك على إنقاص الوزن، ولكي يكون هذا التمرين ناجحًا، عليك اتباع نظام غذائي سليم.
تمارين الجري
- يعد هذا التمرين من أسهل التمارين التي تساعدك على فقدان قدر جيد من الوزن وتقليل دهون البطن بشكل خاص، وتمارين الجري ليست فقط للنساء بل للرجال أيضًا.
اقرأ أيضًا: فوائد التمارين الهوائية لفقدان الوزن
طرق تقليل السعرات الحرارية
يعد تقليل السعرات الحرارية أمرًا أساسيًا لفقدان الوزن، لذلك يجب تقليل السعرات الحرارية باتباع بعض النصائح:
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين وقليلة الدهون، مثل الدجاج والأسماك.
- تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية واستبدلها بالمشروبات الأخرى مثل الماء والشاي والقهوة.
- تجنب استخدام البهارات والصلصات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- قلل من تناول الوجبات الخفيفة، بمعنى تناول الطعام فقط أثناء الوجبات.
- تناول المزيد من الخضار وقلل من تناول الكربوهيدرات النشوية.
طرق أخرى لفقدان الوزن عند النساء
حمية
- في اليوم الأول ينصح بتناول جميع أنواع الفاكهة ماعدا الموز.
- في اليوم الثاني، تناول كمية كبيرة من الخضار المطبوخة أو النيئة، ويمكنك إضافة كمية قليلة من الحليب أو الفلفل الأسود والزيت والزبدة.
- في اليوم الثالث، تناول كمية قليلة من الخضار والفواكه دون إضافة أي شيء.
- وعليك أيضًا أن ترفضي تناول البطاطس المسلوقة أو الموز.
- في اليوم الرابع في مثل هذا اليوم اشرب 3 أكواب من الحليب وثمانية موز.
- يجب أيضًا شرب طبق من حساء الخضار يتكون من الجزر والملح والفلفل والكرفس والخس.
- في اليوم الخامس تناولي الخضار والفواكه مع كوب من الأرز البني المسلوق.
- تتكون هذه الوجبة من 6 حبات طماطم ونصف كوب حليب وتفاح.
- في اليوم السادس، يأكلون سلطة خضار بدون جبن وقشدة وزيت.
- في اليوم السابع، تناول سلطة خضار أو استبدلها بمشروب نباتي.
- بالإضافة إلى الوجبة، كوب أرز بني مسلوق مع عصير برتقال أو جريب فروت.
اقرأ أيضًا: كيفية تناول الفلفل الأسود لفقدان الوزن
تمارين تنحيف البطن للسيدات
دهون البطن هي واحدة من أكثر المشاكل شيوعا التي تواجهها النساء.
لذا فنحن هنا اليوم لنذكرك ببعض التمارين التي تستخدم للتخلص من دهون البطن الزائدة.
تدرب على رفع الكرة
- يعد هذا التمرين من أفضل التمارين المستخدمة للتخلص من دهون البطن بسهولة وتوحيد لون جسمك.
- كل ما عليك فعله هو رفع كرة ثقيلة إلى عضلات بطنك.
- ثم حركه للأمام وشد ذراعيك، ويفضل تكرار هذا التمرين 10 مرات في اليوم.
المجالس
هذا التمرين له العديد من الفوائد المختلفة، بما في ذلك تقوية عضلات البطن. عند إكمالها، ستكمل الخطوات التالية:
- يتم وضع عدة ألواح خشبية ثم توضع على البطن.
- بعد ذلك، يتم وضع الأوزان على الساعدين وأصابع القدم، بينما يجب أن يكون الجسم في وضع مستقيم.
- يتكرر هذا التمرين مرة واحدة في اليوم.
تمرين اللوح الجانبي
يلعب هذا التمرين دورًا في تقوية عضلات الظهر والبطن، أما كيفية أداء هذا التمرين فتكون الطريقة على النحو التالي:
- يجب أن تستلقي على جانبك الأيمن مع تمديد ساقيك بحيث تكون فخذيك وقدميك مستوية على الأرض.
- يوضع الكوع الأيمن تحت الكتف، وترتفع الرجل اليسرى فوق الأرض وتنزل مرة أخرى.
في نهاية المقال قدمنا لكِ 7 تمارين لإنقاص الوزن بسرعة للنساء في المنزل، وإذا كان لديك أي أسئلة فلا تترددي في ترك تعليق وسنقوم بالرد عليك في أقرب وقت ممكن.