ما سبب نقص فيتامين (د)، لأنه من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لصحة العظام وخاصة عند الأطفال، وهو من الفيتامينات التي يستطيع الجسم إنتاجها من الداخل، وفي هذا الموضوع نحن سوف نتعرف على أسبابه وأعراضه، ونقصه، وسنعرض أيضًا طرقًا لتعويض الجسم بمساعدته.
ما سبب نقص فيتامين د؟
إذا كنت تريد معرفة سبب نقص فيتامين د في الجسم، فسنقتصر عليه في الأسطر التالية:
لا تستهلك الجرعة الموصى بها
- إذا كان الشخص يركز على منتجات معينة في نظامه الغذائي، وخاصة الخضار فقط، فقد يكون هذا سبب نقص فيتامين د في جسمه.
- لا تحتوي الأطعمة النباتية على فيتامين د المهم للعظام ومفيد للجسم ككل.
لون البشرة الداكن
- تحتوي البشرة الداكنة على صبغة تعرف باسم الميلانين، وهذا الصباغ يقلل من إنتاج فيتامين د في الجلد.
- وجدت دراسة أن كبار السن ذوي البشرة السوداء يعانون من نقص فيتامين (د) أكثر من غيرهم.
أنظر أيضا: آثار نقص فيتامين د على الشعر
التعرض غير الكافي لأشعة الشمس
- من المعروف أن جسم الإنسان ينتج بشكل مستقل فيتامين د تحت تأثير أشعة الشمس.
- ولا يمكنه إنتاجها إذا لم يحصل على ما يكفي.
لذلك هناك أشخاص معرضون بدرجة عالية لخطر الإصابة بنقص فيتامين د وهم:
- من يقضي معظم الوقت في الداخل.
- من يلبس ثوباً كاملاً ويغطي الرأس والجسم.
- شخص يعيش في مكان بارد حيث يكون سطوع الشمس أقل.
- بالنسبة لأولئك الذين يعملون في مهنة يصعب فيها التعرض لأشعة الشمس.
بدانة
- عادة، يصاب الأشخاص الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن الثلاثين بنقص فيتامين (د) في الدم.
- نظرًا لأن الخلايا الدهنية تستخرج فيتامين د من الدم، فمن الصعب إفراز الفيتامين ودخوله إلى مجرى الدم.
عدم قدرة الكلى على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط
مع تقدم العمر، تصبح الكلى غير قادرة على تحويل فيتامين (د) إلى شكله النشط، وهذا يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بنقص فيتامين (د) لدى كبار السن.
الجهاز الهضمي لا يستجيب لامتصاص فيتامين د
- هناك بعض الأمراض التي تفقد فيها الأمعاء قدرتها على امتصاص فيتامين د من الأطعمة التي تحتوي عليها.
من بين الأمراض المسببة له:
- مرض كرون.
- التليف الكيسي.
- حساسية من القمح.
أعراض نقص فيتامين د
بمجرد معرفة سبب نقص فيتامين د، نحتاج إلى التعرف على أعراض هذا النقص، بما في ذلك ما يلي:
الأمراض والالتهابات المستمرة
- يساعد فيتامين د على زيادة قوة جهاز المناعة البشري، لمقاومة الالتهابات الفيروسية والبكتيرية.
- أظهرت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين د مرتبط بالالتهاب الرئوي ونزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية.
- أظهرت دراسات أخرى أن استهلاك ما يقرب من 4000 وحدة دولية من أقراص فيتامين (د) يوميًا.
- يمكن أن يساعد ذلك في تقليل فرص الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي.
الشعور بالتعب والتوتر
- كانت هناك سيدة تشكو من التعب ومن الصداع الشديد.
- عندما ذهبت لرؤية أخصائي، أجرى بعض الاختبارات التي أظهرت أنها تعاني من نقص خطير في فيتامين د.
- وصف لها الطبيب على الفور مكملات فيتامين د.
- بعد الموعد، شعرت بتحسن كبير وتمكنت من التخلص من الأعراض التي كانت تعاني منها.
- هناك دراسة أجريت على عدد كبير من الشابات.
- وأوضحت أن مستوى فيتامين (د) لدى النساء يبلغ 20 نانوجرام لكل مليلتر.
- أو بمؤشر من 21 إلى 29 نانوغرام / مل.
- كان الشعور بالتعب والإرهاق أكبر من النساء اللواتي لديهن متوسط 30 نانوغرام / مل.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: أعراض نقص فيتامين د
ألم في الظهر والعظام
- يساعد هذا الفيتامين بشكل كبير على امتصاص الجسم للكالسيوم، وبالتالي فهو مرتبط بصحة العظام.
- أظهرت بعض الدراسات أن نقص فيتامين د مرتبط بآلام أسفل الظهر المزمنة.
- هناك دراسة أخرى أظهرت أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) هم أكثر عرضة للألم في المفاصل والساقين والأضلاع من غيرهم.
الشعور بالاكتئاب
- أظهرت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين (د) مرتبط بالاكتئاب، لكن نتائجها لم يتم تأكيدها بعد.
- ومع ذلك، فقد أظهرت دراسات أخرى أن تناول الأفراد مع مستويات منخفضة من فيتامين د.
- ساعدهم على التخلص من الاكتئاب والاكتئاب الموسمي.
التجدد وبطء الشفاء
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى إضعاف عملية التئام الجروح وضعف التغذية.
- خاصة بعد الجراحة، أو في حالة وجود عدوى.
- وجدت دراسة معملية أن فيتامين (د) يساعد في إنتاج مركب ينتج أنسجة جلدية جديدة لالتئام الجروح بشكل أسرع.
- وتجدر الإشارة إلى أن الدراسات التي تفحص علاقة فيتامين (د) بالتئام الجروح قليلة ومتباعدة.
- لكن أظهرت بعض الدراسات أن تناول فيتامين د للأشخاص الذين يعانون من قرح القدم يمكن أن يساعد في تقليل حجم القرحة بنسبة تصل إلى 28 في المائة.
تساقط الشعر
- أظهرت بعض الدراسات أن هناك علاقة بين الشخص الذي يعاني من نقص فيتامين (د) والمعاناة من داء الثعلبة – المعروف باللغة الإنجليزية باسم Alopecia areata.
- كما أظهرت العديد من الدراسات الأخرى أن نقص فيتامين (د) يزيد من احتمالية تساقط الشعر لدى الأشخاص المصابين بالثعلبة البقعية.
عظام ضعيفة
- هذا الفيتامين مهم لامتصاص الجسم للكالسيوم الضروري لتحسين صحة العظام.
- في دراسة أجريت على بعض النساء أثناء وبعد سن اليأس.
- تم التأكد من وجود علاقة بين معدل نقص فيتامين (د) في الجسم ونسبة نقص المعادن في العظام.
شعور بألم في العضلات
- يمكن أن يتسبب نقص فيتامين (د) في إصابة الشخص بألم في العضلات، سواء عند الأطفال أو الأشخاص خلال فترة البلوغ.
- وجدت إحدى الدراسات أن 70٪ من الذين يعانون من آلام العضلات يعانون من نقص فيتامين (د).
- وجدت إحدى الدراسات أن نقص هذا الفيتامين في الجسم يؤدي إلى زيادة الحساسية والألم.
- يحدث هذا نتيجة تحفيز أعصاب الإحساس بالألم الموجودة في العضلات.
لقد اخترنا لك: نقص فيتامين د الشديد
مصادر فيتامين د
بمجرد تحديد سبب نقص فيتامين (د) وتحديد أعراض هذا النقص، يجب تحديد مصادر هذا الفيتامين للجسم للتعويض عنها بشكل طبيعي، وتشمل هذه المصادر ما يلي:
أشعة الشمس
- هذا هو أحد أهم المصادر التي يمكنك من خلالها الحصول على فيتامين د بشكل طبيعي.
- يجب أن يتعرض الشخص لأشعة الشمس لمدة عشر دقائق إلى ربع ساعة حتى يتمكن من الحصول على ما يكفي منه لإنتاج هذا الفيتامين.
المكملات الغذائية
- إذا وجدت صعوبة في التعرض للشمس، فيتم إنتاج فيتامين د بداخلك.
- من الضروري استشارة الطبيب لوصف مكمل غذائي يحتوي على فيتامين د وفيتامينات أخرى مفيدة، مع تحديد الجرعة المناسبة لك.
مصادر الطعام
هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين د، والمهمة لجسم الإنسان ككل، ومن أهمها ما يلي:
- سمك السلمون الدهني.
- الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل عصير البرتقال والحليب.
في نهاية الموضوع وعلى موقع جديد اليوم مقال.كوم وبعد أن ذكرنا لكم أسباب نقص فيتامين د.
تحدثنا عن أعراض نقص هذا الفيتامين في الجسم وذكرنا مصادر فيتامين د.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.