كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة يقولون (تفاحة واحدة في اليوم تغنيك عن الطبيب).
يعتبر التفاح من أكثر الفواكه انتشارًا وانتشارًا في العديد من دول العالم، وبالتالي يعتبر التفاح أحد الأطعمة المفضلة لدى جميع الناس.
للقيام بذلك، سوف نوضح لك كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ وعدد السعرات الحرارية في كل من التفاح الأحمر والأخضر والقصة.
فاكهة التفاح
- يعتبر التفاح أحد أكثر الفواكه شعبية في العالم، ولهذا السبب فهو من بين أفضل 10 أطعمة صحية في العالم.
- يحتوي التفاح على كمية كبيرة من الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
- وغيرها من العناصر التي تجعل من التفاح منتجًا مفيدًا جدًا لصحة الجسم.
اقرأ أيضًا: فوائد التفاح الأحمر وتناوله على معدة فارغة للأطفال
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
- تحتوي التفاحة الصغيرة على 77 سعرًا حراريًا، بينما تحتوي التفاحة المتوسطة على 95 سعرًا حراريًا تقريبًا.
- إذا كانت تفاحة كبيرة تحتوي على 116 سعرة حرارية، فإن التفاحة المجففة تحتوي على 70 سعرة حرارية.
- يجدر معرفة أن الإنسان يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم والوعي بالكمية المقابلة لتزويد الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية.
السعرات الحرارية في التفاح الأخضر
- التفاح الأخضر هو أحد أشهر أنواع التفاح ذات المذاق الحامض.
- مناسب لمن يتبعون حمية للتخلص من الوزن الزائد.
- تحتوي التفاحة الخضراء على حوالي 80 سعرًا حراريًا لكل تفاحة تزن 154 جرامًا.
- إنه صغير جدًا لأنواع التفاح الأخرى، لذا فهو مناسب للتغذية الغذائية
السعرات الحرارية في التفاح الأحمر
- إذا كان وزن التفاحة مع القشرة حوالي 113 جرامًا، فإن محتوى السعرات الحرارية في التفاح يبلغ حوالي 57 سعرة حرارية.
- إذا كان وزن التفاحة 170 جرامًا، فإنها تحتوي على حوالي 80 سعرًا حراريًا.
- تفاحة تزن حوالي 198.4 جرام مع القشرة تحتوي على حوالي 93 سعرة حرارية.
- إذا كان حجم التفاحة كبيرًا ويزن حوالي 255 جرامًا، فإنها تحتوي على 120 سعرًا حراريًا.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الكمثرى؟
القيمة الغذائية للتفاح
تختلف قيمة تفاحة متوسطة الحجم على النحو التالي:
- يحتوي على 155 جرام من الماء.
- 25 جرام من الكربوهيدرات.
- 4.4 جرام من الألياف الغذائية.
- 0.47 جرام من البروتين.
- 18.91 جرام سكر.
- 11 ملليغرام من الكالسيوم.
- 0.22 جرام من الحديد
- 9 ملليغرام من الحديد.
- 20 ملليغرام من الفوسفور.
- 2 ملليغرام من الصوديوم.
شاهدي أيضاً: رجيم بالتفاح الأخضر والماء لإنقاص 5 كيلو جرام في 7 أيام
نصائح لمساعدتك عند شراء التفاح
يجب اتباع عدد من النصائح للحصول على تفاح عالي الجودة، ومنها:
- عليك التأكد من أن قوام التفاح صلب من الخارج ولا ينصح بشراء قشرة ناعمة لأنها ليست طازجة.
- يجب أن يتغير لون التفاحة عند ضغطها على قشرتها وبدون علامات ضغط.
- يتم فحص التفاح بصريًا للتأكد من أن التفاح عالي الجودة.
- لا توجد عيوب أو خدوش أو بقع سوداء عليها، لأن هذا يدل على أن هذه التفاحة فاسدة.
- من الأفضل شم رائحة التفاح قبل الشراء للتأكد من أنه يحتوي على رائحة مميزة مثل التفاح الطازج.
فوائد التفاح للجسم
- يحتوي التفاح على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من السرطانات المختلفة.
- كما يحتوي التفاح على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تعمل على تنظيم عمل الجهاز الهضمي وتنظيم عملية الهضم في الأمعاء.
- وبالتالي، فهو يقي الإنسان من الإمساك والإسهال والغازات والانتفاخ.
- يقلل التفاح من مستوى الكوليسترول الضار في الدم، لأنه يمنع تكوين الكوليسترول في الأوعية الدموية.
- وبالتالي حماية الإنسان من تصلب الشرايين وأمراض القلب.
- يحتوي التفاح على البكتين الذي يمنع امتصاص الكوليسترول في الدم ويقي الإنسان من السكتة الدماغية.
- يعزز التفاح أيضًا البكتيريا الجيدة الموجودة في الأمعاء وبالتالي يساعد على امتصاص البكتيريا الجيدة في القولون.
- بالإضافة إلى أن تناول التفاح يحمي الرئتين لأنه يقلل من خطر الإصابة بالربو لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تمنع أكسدة الرئتين.
- كما أنه يقي الجسم من العديد من الأمراض بفضل مضادات الأكسدة الموجودة به.
- ما يقوي جهاز المناعة ويجعله درعًا يحمي الجسم من العديد من الأمراض.
ننصحك بقراءة: كم عدد السعرات الحرارية في التفاح البلدي؟
قيمة التفاح للجسم
أهمية التفاح:
- يساعد التفاح على التخلص من الوزن الزائد في الجسم، لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء وكمية جيدة من الألياف الغذائية.
- ما يساعد على التخلص من الوزن الزائد في الجسم ويعطي الشعور بالامتلاء والشبع.
- كما أنه يعزز صحة العظام لاحتوائه على كمية جيدة من الكالسيوم.
- بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز صحة العظام.
- كما أنه يحمي البشرة من علامات الشيخوخة المبكرة بفضل العناصر.
- يحتوي على مما يزيد من إنتاج الكولاجين في الجلد.
- أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن الاستهلاك المنتظم للتفاح يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- لأن التفاح يحتوي على مادة البوليفينول، وهي مضادات الأكسدة التي تمنع تلف خلايا البنكرياس.
اقرأ أيضًا: فوائد ومضار خل التفاح وكيفية استخدامه
الآن نحن نعرف كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ لقد تعلمنا الفرق بين محتوى السعرات الحرارية في تفاحة كبيرة وصغيرة ومتوسطة، وألقينا الضوء على المواد المفيدة الموجودة في التفاح، وشرحنا العديد من المواد المفيدة للتفاح.