كيف تتخلص من الغضب … لا يبقى غضب حثيث بلا عوامل، ولا يوجد واحد يعاني من هذه الموقف بلا مجموعة من العوامل التي سببت بها، لا يلزم البحث عن طريقة التخلص من الحنق الحثيث قبل البحث حججه لديها يمكنك رضي هذه الفكرة والتعامل مع الغضب بوعي أكبر، إضافة إلى ذلك العمل على التخلص من العوامل التي وصلت بك إلى هنا، ومن أهمها:
كيف تتخلص من الغضب
التعرض للكثير من الضغوط والمشكلات التي لا يتم حلها.
العناء القوي والإرهاق في العمل أو المهمات.
الإحساس بعدم إشادة من حولك.
التعرض لصدمة قوية أو خسارة واحد ما.
التربية الخاطئة كالتعرض للعنف أو الضرب.
خسارة الثقة في النفس والشعور بالنقص.
بعض الأمراض النفسية.
3 – أكل غضبك قبل أن يلتهمك
بمجرد شعورك بالغضب يلزم أن تركز فوقه بحيث تتمكن من التناقل بصحبته بوعي فأنت تعرف أنك هذه اللحظة تشعر بالغضب، لديها غير ممكن لهذا الإحساس أن يسيطر هو، إلا أن لا ترفضه تمامًا أي لا ترفض كونك منزعج ولا تنفي الانفعالات فالجميع يمرون بها ولا يمكن أن يكون إنسان لا يغضب إنسان طبيعي فالغضب في حدوده الطبيعية هو قضى غاية في اللزوم يقدم لنا الحراسة والدفاع، كل ما عليك القيام به هو وافق تلك العواطف وتقديرها وفور تقبلها سوف تنزل وعندها ستتصرف بحكمة لأنك أنت المسيطر.
اقراء ايضا :كيف عالج الاسلام مشكلة الغضب عند الانسان مع بيان الادلة الشرعية
4 – تعلم كيف لا تراكم الهموم والإزعاج
لأن تراكم الهموم والمشكلات هي من الأسباب الأساسية التي تبلغ بالشخص لحالة الحنق العاجل، فيمكن أن تتعرض للكثير من المضايقة والتكدير في الشغل وفي الطريق وغيرها وتراكم كل ذلك، غير أن تبلغ إلى فترة تنفجر فيها فور غير صحيح صغير جدًا لا يذكر يرتكبه شخص ما أو بمجرد كلمة، لهذا لا بد من التناقل مع هذه التراكمات في في وقتها، فضغوط العمل حاول التخفيف منها أو الحصول على يوم إجازة، ومن ثم مع باقي الأمور المتراكمة.
5 – كيفية التخلص من الغضب السريع
بال في الحال في كيفية التخلص من الحنق العاجل ولاحظ تغير حالتك النفسية وهبوط حدة انفعالك، ذلك جراء أنك في اللحظة التي تفكر فيها في الحل تكون في أكمل إدراك اتجاه المتشكلة، إضافة إلى أنك نقلت تفكيرك من التبرير الذي أفضى إلى الانزعاج إلى شيء أجدد مختلف تمامًا وهو الدواء، وحاول أن تفكر بعمق وتأكد من أنك ستجد الحل الملائم في كل مرة، وقد يكون حل جديد لا ينتمي إلى هذه القائمة.
6 – تعلم العد العكسي
ليست عصيبة بل الصعب هو تذكرها لحظة الحنق، والطريقة التي ينبغي استخدامها للعلاج، فرغم أنها بسيطة جدًا إلا أنها ناجعة في كل مرة، وما عليك إلا اتباع الخطوات: رضي الحنق – نقل تفكيرك إلى العد العكسي والبدء من أي رقم حسب حدة الغضب مثلًا الرقم 100 – العد مع التنفس العميق مع كل رقم، وانتهى المسألة واختفى غضبك برفقته.
7 – ضع نفسك مكان الآخرين
ضع نفسك مقر الفرد المقابل والذي تعرض للصراخ منك وهو لم يقدم على إجراء العديد أو وقف على قدميه بخطأ صغير لا يذكر، كيف سيكون شعورك؟ من المؤكد أنه شعور سيء أكثر من سوء غضبك ذلك، وماذا عن الكلمات الجارحة؟ … عندها من المؤكد أنك ستفكر إثنين من المرات أو أكثر قبل التصرف بأسلوب لا عقلاني أو الصراخ وتوجيه اللوم والتوبيخ، فالأشخاص يميلون للطف واللين عند اختبار الشعور المماثل على أنفسهم فيغلب تعاطفهم على تصرفاتهم.