قد يعاني البعض من مشكلة السمنة وزيادة الوزن بشكل كبير مما يتطلب منهم تطوير برامجهم وأنظمتهم الغذائية للتخلص مما يسمى بالحمية أو النظام الغذائي وفي كثير من الحالات التالية. تم تطبيق نظام الريجيم للتخلص من الوزن الزائد والهدف منه هو إنقاص الوزن بالمعدل المرغوب ولكن للأسف في معظم الحالات هناك عودة للسمنة كما كانت في الحالة القديمة وتمكن الجسم من زيادة الوزن بعد اكتساب الوزن باتباع الرجيم يلعن ولا يعود كما كان من قبل.

في هذا المقال سنتحدث عن كيفية ثبات وزنك للأبد بعد اتباع نظام غذائي طبيعي، باتباع بعض النصائح والإرشادات التي حددها العديد من الأطباء والخبراء في هذا المجال، مثل ممارسة الرياضة وتناول أطعمة معينة وتجنب غيرها. تحقق من كمية الطعام التي نضعها في السطور أدناه والعديد من النصائح الأخرى.

أسباب زيادة الوزن بعد الرجيم

هناك العديد من الأسباب والعوامل التي تساعد على زيادة الوزن وإعادته كما كان من قبل بعد اتباع نظام غذائي أو نظام غذائي معين، ونلخص كل هذه الأسباب والعوامل في المحاور الثلاثة الرئيسية التي ذكرناها أدناه.

أولا / الأسباب الجسدية: وتتمثل هذه الأسباب في ظهور اضطرابات معينة في كمية المواد التي تفرزها الغدد وانخفاض وتباطؤ عمل الغدة الدرقية مما يؤدي إلى زيادة معدل السكر أو الجلوكوز في الدم. وهناك أيضًا مجموعة من الأدوية التي تستخدم لعلاج بعض الأمراض الجسدية مثل الأدوية الخاصة. يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير مع مرض السكري أو أدوية تحديد النسل.

ثانيًا / أسباب نفسية: يعاني الشخص من حالة نفسية غير طبيعية كالتعرض للحزن الشديد والاكتئاب مما ينتج عنه تغير في بعض المواد المفرزة المسؤولة عن المزاج العام والشهية للطعام، وهي حالات مصحوبة بالركود والعزلة، لذلك يفضل الشخص اجلس كثيراً وكن وحيداً وغير نشيط ويظهر بشكل ملحوظ تأثير هذه العوامل على زيادة الوزن.

ثالثًا / أسباب خارجية: وقد ثبت أنه في كثير من الحالات التي تعاني من مشاكل زيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي، فإن الحركات الخارجية لهؤلاء الأشخاص لها تأثير ودور مهم في تهيئة الجسم لفقدان الوزن والعودة إلى حالته الأصلية.

• تناول الأطعمة والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل الحلويات والشوكولاتة والمشروبات الغازية.
• الكسل وقلة النشاط الحركي أو تجنب التمارين التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من السمنة.
• خاصة أولئك الذين يعملون في المكتب ويجلسون لفترات طويلة يجب أن يبتعدوا عن ممارسة الرياضة.
• تناول الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البهارات والتوابل.
• زيادة الأطعمة النشوية مثل البطاطس أو الأرز أو الخبز أو المعكرونة.

برنامج جيد لانقاص الوزن بعد الرجيم

وجبة افطار: ننصح بتناول وجبة فطور خفيفة مع بيضة مسلوقة، وكمية صغيرة من جبنة الفيتا تقدر وسطها بملعقتين كبيرتين، وملعقة زيت زيتون، وتناول هذه الأطعمة مع الخبز الأسود (القمح) والابتعاد. يمكنك الحصول على كمية تقديرية من الفاصوليا العريضة بدلاً من الخبز الأبيض أو جبن الفيتا. لا بأس لمن يريدون الشاي أو الحليب الخالي من الدسم على الإفطار بأربع ملاعق متوسطة بالإضافة إلى ملعقة من زيت الزيتون، لكننا نوصي بتقليل كمية السكر في هذه مشروبات.

طعام الغداء: ننصح بتناول قطعة من صدر الدجاج أو السمك مع قطعة خبز أسود أو طبق كبير من الحساء الغني بالخضار بالقمح وتجنب الكربوهيدرات، أما إذا كانت هناك رغبة في تناول النشويات مثل البطاطس أو الأرز فيمكنك فعل ذلك فقط هو – هي. تناول كمية صغيرة تقدر بثماني ملاعق متوسطة.

العشاء: بالنسبة للعشاء، نفضل تناول الفاكهة على الأطعمة الأخرى، حيث يمكنك تناول فاكهتين أو تحضير سلطة فواكه متوسطة الحجم وتناولها قبل الذهاب إلى الفراش، أو تحضير طبق من سلطة الخضار والتحول إلى الخضار لتناول العشاء. يشرب مع كوب من الحليب قليل الدسم غير المحلى قبل الذهاب إلى الفراش، وإذا أراد الشخص تناول أطعمة أخرى ننصحه بتناول وعاء من اللبن أو القليل من الجبن الأبيض أو اللبنة مع إضافة زيت الزيتون. مع الخبز الأسود.

طرق تثبيت الوزن بعد الرجيم

هناك طرق عديدة للتخلص من مشكلة زيادة الوزن أو السمنة بعد فقدان الوزن عن طريق الرجيم أو الرجيم.

أولاً، قسّم وجباتك: ننصح الشخص بالاعتماد على مبدأ موازنة الوزن بتقسيم الوجبات في حياته اليومية ومساعدة جسده على البقاء على حالته دون زيادة وبالتالي توزيع كمية الطعام المتناولة على ثلاث وجبات رئيسية للفرد. كمية كل من هذه الوجبات صغيرة، التقيد بأوقات محددة لتناول هذه الوجبات وتجنب تناول أي طعام قدر الإمكان بين كل وجبة والأخرى.

اختر وجبتك الثانية: ننصح الشخص بتناول نوع معين من الطعام وعدم تناول الأطعمة المختلطة، وإذا قرر تناول الأطعمة النشوية مثل الأرز والبطاطس، فننصحه بعدم تناول الأطعمة البروتينية مثل اللحوم الحمراء والبيض والحبوب. حيث يساعد ذلك على تأخير عملية الهضم وظهور اضطرابات في إفرازات الجسم التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن.

ثالثًا: تقليل كمية السكر: يحتاج جسم الإنسان بشكل أساسي إلى السكر، لأنه يعمل بشكل أفضل على تحويل هذا السكر إلى طاقة تحتاجها جميع أعضاء الجسم لأداء المهام والعمليات الحيوية الموكلة إليها، لكن هذا لا يعني تناول الكثير من السكر. يجب التحكم في كمية السكر وتناولها بشكل محدود، فهو موجود في الفواكه وتجنب تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الحلوى وغيرها.

رابعا / الابتعاد عن الدهون: الأطعمة الدهنية أو المحضرة باستخدام دهون وزيوت مختلفة هي أكثر الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن بشكل ملحوظ دون أي قيود، لذلك نوصي بتجنب الأطعمة الدهنية أو الأطعمة الدهنية المحضرة عن طريق الطهي بالزيت، مثل السمنة. في عصر الرقائق والوجبات السريعة، تعال بعد انتهاء برنامج النظام الغذائي.

خامسًا، كن رياضيًا. تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق للحصول على جسم مثالي بعد الانتهاء من برنامج غذائي وليس زيادته فيما بعد، حيث تعمل الحركة والنشاط بشكل عام على التخلص من مستويات السكر والدهون الزائدة الموجودة في الجسم. لا يتم التخلص منه مما يسبب زيادة الوزن، نوصي باتباع برنامج رياضي معين مثل المشي أو الركض لتثبيت وزنك بعد اتباع نظام غذائي