كم يحتوي الكيلو جرام من السعرات الحرارية بالجرام؟

كم عدد السعرات الحرارية بالجرام في الكيلوغرام؟ يرغب الكثير منا في معرفة السعرات الحرارية وكيفية حسابها بالجرام

ما سوف نتعلمه في هذا المقال عندما نشرح مفهوم السعرات الحرارية وما تحرقه.

والأعداد التي تم حرقها، وسنذكر العدد المطلوب من الذكور والإناث.

كم عدد السعرات الحرارية بالجرام في الكيلوغرام؟

قبل الإجابة على هذا السؤال، لنتعرف أولاً على مفهوم السعرات الحرارية وكم عددها وكيف يتم حرقها.

مفهوم محتوى السعرات الحرارية

السعرات الحرارية – المعروفة باللغة الإنجليزية باسم السعرات الحرارية – تعبر عن وحدات الطاقة الغذائية.

يشير إلى الطاقة التي يحصل عليها الشخص من الطعام والشراب الذي يأكله والتي تستخدم في النشاط البدني.

ووظائف الجسم الأساسية مثل التنفس والتفكير والحركة والكلام والأكل والشرب.

السعرات الحرارية هي كمية الطاقة المطلوبة لرفع درجة حرارة كيلوغرام واحد من الماء بمقدار درجة واحدة مئوية.

وعندما يحصل الجسم على أكثر مما يحتاج إليه يعمل على تخزينه على شكل دهون.

عدد السعرات الحرارية

هناك متوسط ​​قيمة السعرات الحرارية التي يجب أن يحصل عليها كل شخص كل يوم.

تتحدد هذه القيمة بالعديد من العوامل، أولاً وقبل كل شيء (عمر الشخص – وزنه – طوله – مستوى النشاط – التمثيل الغذائي).

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية

يختلف متوسط ​​السعرات الحرارية التي يجب عليك اتباعها للحفاظ على وزنك بالنسبة للرجال والنساء وهي:

متوسط ​​السعرات الحرارية للمرأة الطبيعية

متوسط ​​السعرات الحرارية هو 2000 سعرة حرارية في اليوم لمساعدتك في الحفاظ على وزنك.

وتحتاج إلى ألف وخمسمائة سعر حراري لتفقد 0.45 كيلوجرام من وزنك أسبوعياً.

متوسط ​​السعرات الحرارية للرجل العادي

متوسط ​​عدد السعرات الحرارية هو ألفان وخمسمائة سعرة حرارية حتى يتمكن من الحفاظ على وزنه.

ويحتاج إلى ألفي سعر حراري ليخسر 0.45 كيلوغرام من وزنه أسبوعياً.

يتم تحديد عدد السعرات الحرارية حسب نوعية وكمية الأطعمة التي يستهلكها الشخص، ويؤخذ في الاعتبار من قبل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن.

تحدد كمية السعرات الحرارية في الطعام نوع الأطعمة التي يجب أن يتناولوها.

طرق حرق السعرات الحرارية

يستخدم التمثيل الغذائي في الدماغ ما يقرب من 20٪ من الطاقة التي يتلقاها الجسم.

في الوقت نفسه، يتم استهلاك ما تبقى من الطاقة المتراكمة لجميع الوظائف التي يؤديها الجسم.

حتى لو كان في حالة سكونية، فهو لا يتحرك، مثل عملية الدورة الدموية، وعملية الهضم، وعملية التنفس.

يحتاج جسم الإنسان إلى طاقة ميكانيكية تستخدمها عضلات الهيكل العظمي لدعم العمليات المتعلقة بالحركة.

سواء في الحالة أو في العمليات المرتبطة بالتنفس الخلوي، الذي تستخدمه الخلايا للطاقة.

عندما يتفاعل الأكسجين مع الجلوكوز لإنتاج ثاني أكسيد الكربون والماء والطاقة.

وتجدر الإشارة إلى أن الإنسان يحتاج إلى الطاقة بكميات كبيرة جدًا عندما يعيش في بيئة باردة.

لكي يتمكن من الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم، والعكس صحيح، يحتاج إلى كمية صغيرة من الطاقة عندما يعيش في بيئة دافئة.

كم عدد السعرات الحرارية بالجرام في الكيلوغرام؟

كيلوغرام من السعرات يحتوي على سبعة آلاف سعر حراري، وكمية الدهون في 1000 جرام تساوي 7500 سعرة حرارية.

أنظر أيضا: جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع المنتجات

كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا؟

في السطور التالية نذكر احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية.

اعتمادًا على العمر والجنس ومستوى النشاط البدني، وفقًا لما يسمى بالإرشادات الغذائية الأمريكية للأعوام 2015-2020:

أولاً، فيما يتعلق بالذكور

• عندما يكون الذكر بعمر سنتين وغير نشط، فإنه يحتاج إلى 1000 سعرة حرارية.
  • أما إذا كان نشيطًا باعتدال، فهو يحتاج إلى 1000 سعرة حرارية، أما إذا كان نشيطًا للغاية، فهو يحتاج أيضًا إلى 1000 سعرة حرارية.
• إذا كان الذكر يبلغ من العمر 3 سنوات ونشاطه منخفض يحتاج إلى 1000 سعرة حرارية.
  • أما إذا كان نشيطًا باعتدال فهو يحتاج إلى 1400 سعرة حرارية، أما إذا كان نشيطًا جدًا فهو يحتاج أيضًا إلى 1400 سعرة حرارية.
• عندما يبلغ عمر الذكر 4 إلى 5 سنوات ويكون غير نشط، فإنه يحتاج إلى 1200 سعرة حرارية.
  • لكن إذا كان نشيطًا بشكل معتدل، فهو يحتاج إلى 1400 سعرة حرارية، وإذا كان نشيطًا للغاية، فهو يحتاج إلى 1600 سعرة حرارية.
• إذا كان عمر الذكر بين 6 و 7 سنوات ونشاطه منخفض فهو يحتاج إلى 1400 سعرة حرارية.
  • ولكن إذا كان نشيطًا بشكل معتدل، فهو يحتاج إلى 1600 سعرة حرارية، وإذا كان نشيطًا للغاية، فهو يحتاج إلى 1800 سعرة حرارية.
• إذا كان الذكر يبلغ من العمر 8 سنوات ونشاطه منخفض فهو يحتاج إلى 1400 سعرة حرارية.
  • لكن إذا كان نشيطًا بشكل معتدل، فهو يحتاج إلى 1600 سعرة حرارية، وإذا كان نشيطًا للغاية، فهو يحتاج إلى 2000 سعر حراري.
• إذا كان الذكر يبلغ من العمر 9 سنوات وغير نشط، فإنه يحتاج إلى 1600 سعرة حرارية.
  • لكن إذا كان نشيطًا، فهو يحتاج إلى 1800 سعر حراري، أما إذا كان نشيطًا للغاية، فهو يحتاج إلى 2000 سعر حراري.
• إذا كان الذكر يبلغ من العمر 10 سنوات وغير نشط، فإنه يحتاج إلى 1600 سعرة حرارية.
  • لكن إذا كان نشيطًا بشكل معتدل، فهو يحتاج إلى 1800 سعرة حرارية، وإذا كان نشيطًا للغاية، فهو يحتاج إلى 2200 سعرة حرارية.
• إذا كان الرجل يبلغ من العمر 11 عامًا وكان مستوى نشاطه منخفضًا، فإنه يحتاج إلى 1800 سعرة حرارية.
  • أما إذا كان نشيطًا باعتدال فهو يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية، أما إذا كان نشيطًا جدًا فهو يحتاج إلى 2200 سعرة حرارية.

• إذا كان الذكر يبلغ من العمر 12 سنة ونشاطه منخفض فهو يحتاج إلى 1800 سعرة حرارية.
  • أما إذا كان نشيطًا باعتدال فهو يحتاج إلى 2200 سعرة حرارية، أما إذا كان نشيطًا جدًا فهو يحتاج إلى 22400 سعرة حرارية.
• إذا كان الرجل يبلغ من العمر 13 عامًا ولم يكن نشيطًا جدًا، فهو يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية.
  • أما إذا كان نشيطًا بشكل معتدل، فهو يحتاج إلى 2200 سعرة حرارية، وإذا كان نشيطًا للغاية، فهو يحتاج إلى 2600 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية للرجال البالغين

• إذا كان الرجل يبلغ من العمر 14 عامًا ولم يكن نشيطًا جدًا، فهو يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية.
  • أما إذا كان نشيطًا فهو يحتاج إلى 2400 سعرة حرارية، أما إذا كان نشيطًا جدًا فهو يحتاج إلى 2800 سعرة حرارية.
• إذا كان الرجل يبلغ من العمر 15 عامًا ولم يكن نشيطًا جدًا، فهو يحتاج إلى 2200 سعرة حرارية.
  • أما إذا كان نشيطًا فهو يحتاج إلى 2600 سعرة حرارية أما إذا كان نشيطًا جدًا فهو يحتاج إلى 3000 سعر حراري.
• إذا كان عمر الرجل يتراوح من 16 إلى 18 عامًا ولم يكن نشيطًا جدًا، فهو يحتاج إلى 2400 سعرة حرارية.
  • أما إذا كان نشيطًا فهو يحتاج إلى 2800 سعرة حرارية أما إذا كان نشيطًا جدًا فهو يحتاج إلى 3200 سعرة حرارية.
• إذا كان عمر الرجل بين 19 و 20 عامًا وغير نشط، فإنه يحتاج إلى 2600 سعرة حرارية.
  • أما إذا كان نشيطًا بشكل معتدل، فهو يحتاج إلى 2800 سعرة حرارية، وإذا كان نشيطًا للغاية، فهو يحتاج إلى 3000 سعر حراري.

راقب السعرات الحرارية الخاصة بك للرجال

• إذا كان عمر الرجل يتراوح بين 21 و 25 سنة ولم يكن نشيطًا جدًا، فهو يحتاج إلى 2400 سعرة حرارية.
• أما إذا كان نشيطًا بشكل معتدل، فهو يحتاج إلى 2800 سعرة حرارية، وإذا كان نشيطًا للغاية، فهو يحتاج إلى 3000 سعر حراري.
• إذا كان عمر الرجل يتراوح بين 26 و 35 سنة ولم يكن نشيطًا جدًا، فهو يحتاج إلى 2400 سعرة حرارية.
  • أما إذا كان نشيطًا فهو يحتاج إلى 2600 سعرة حرارية أما إذا كان نشيطًا جدًا فهو يحتاج إلى 3000 سعر حراري.
• إذا كان عمر الرجل يتراوح من 36 إلى 40 عامًا ولم يكن نشيطًا جدًا، فهو يحتاج إلى 2400 سعرة حرارية.
  • أما إذا كان نشيطًا فهو يحتاج إلى 2600 سعرة حرارية، أما إذا كان نشيطًا جدًا فهو يحتاج إلى 2800 سعرة حرارية.
• إذا كان عمر الرجل يتراوح من 41 إلى 45 سنة ولم يكن نشيطًا جدًا، فهو يحتاج إلى 2200 سعرة حرارية.
  • أما إذا كان نشيطًا فهو يحتاج إلى 2600 سعرة حرارية، أما إذا كان نشيطًا جدًا فهو يحتاج إلى 2800 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية للرجال

• إذا كان عمر الرجل يتراوح من 46 إلى 55 سنة، ونشاطه غير نشيط للغاية، فهو يحتاج إلى 2200 سعرة حرارية.
  • أما إذا كان نشيطًا فهو يحتاج إلى 2400 سعرة حرارية، أما إذا كان نشيطًا جدًا فهو يحتاج إلى 2800 سعرة حرارية.
• إذا كان عمر الرجل يتراوح من 56 إلى 60 سنة ولم يكن نشيطًا جدًا، فهو يحتاج إلى 2200 سعرة حرارية.
  • أما إذا كان نشيطًا بشكل معتدل، فهو يحتاج إلى 2400 سعرة حرارية، وإذا كان نشيطًا للغاية، فهو يحتاج إلى 2600 سعرة حرارية.
• إذا كان عمر الرجل يتراوح من 61 إلى 65 عامًا ولم يكن نشيطًا جدًا، فهو يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية.
  • أما إذا كان نشيطًا بشكل معتدل، فهو يحتاج إلى 2400 سعرة حرارية، وإذا كان نشيطًا للغاية، فهو يحتاج إلى 2600 سعرة حرارية.
• إذا كان عمر الرجل يتراوح من 66 إلى 75 سنة ولم يكن نشيطًا جدًا، فهو يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية.
  • أما إذا كان نشيطًا بشكل معتدل، فهو يحتاج إلى 2200 سعرة حرارية، وإذا كان نشيطًا للغاية، فهو يحتاج إلى 2600 سعرة حرارية.
• إذا كان الرجل أكبر من 76 عامًا ولم يكن نشيطًا جدًا، فهو يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية.
  • أما إذا كان نشيطًا فهو يحتاج إلى 2200 سعرة حرارية، أما إذا كان نشيطًا جدًا فهو يحتاج إلى 2400 سعرة حرارية.

قد تكون مهتمًا بـ: كم عدد السعرات الحرارية في الفشار مع الزيت أو بدونه؟

ثانيًا، للنساء

• إذا كان الذكر يبلغ من العمر سنتين ونشاطه منخفض يحتاج إلى 1000 سعرة حرارية.
  • ولكن إذا كانت نشطة بشكل معتدل، فإنها تحتاج إلى 1000 سعر حراري، وإذا كانت نشطة للغاية، فإنها تحتاج إلى 1000 سعر حراري.
• إذا كان الذكر يبلغ من العمر 3 سنوات ونشاطها منخفض، فإنها تحتاج إلى 1000 سعرة حرارية.
  • لكن إذا كانت نشطة، فإنها تحتاج إلى 1200 سعرة حرارية، ولكن إذا كانت نشطة للغاية، فإنها تحتاج إلى 1400 سعرة حرارية.
• إذا كانت الذكر تبلغ من العمر 4 سنوات ونشاطها منخفض فإنها تحتاج إلى 1200 سعرة حرارية.
  • أما إذا كان نشيطًا بشكل معتدل، فهو يحتاج إلى 1400 سعرة حرارية، وإذا كان نشيطًا للغاية، فهو يحتاج إلى 1400 سعرة حرارية.
• إذا كانت الأنثى بين 5 و 6 سنوات وهي غير نشطة، فإنها تحتاج إلى 1200 سعرة حرارية.
  • أما إذا كانت نشطة فإنها تحتاج إلى 1400 سعرة حرارية، وإذا كانت نشطة للغاية فهي بحاجة إلى 1600 سعرة حرارية.
• إذا كانت الذكر تبلغ من العمر 7 سنوات ونشاطها منخفض فإنها تحتاج إلى 1200 سعرة حرارية.
  • لكن إذا كانت نشطة، فإنها تحتاج إلى 1600 سعرة حرارية، ولكن إذا كانت نشطة للغاية، فإنها تحتاج إلى 1800 سعرة حرارية.
• إذا كان عمر الذكر من 8 إلى 9 سنوات ولم يكن نشطًا، فإنها تحتاج إلى 1400 سعرة حرارية.
  • لكن إذا كانت نشطة، فإنها تحتاج إلى 1600 سعرة حرارية، ولكن إذا كانت نشطة للغاية، فإنها تحتاج إلى 1800 سعرة حرارية.
• إذا كانت الفتاة تبلغ من العمر 10 سنوات ونشاطها منخفض فإنها تحتاج إلى 1400 سعرة حرارية.
  • لكن إذا كان نشيطًا بشكل معتدل، فهو يحتاج إلى 1800 سعرة حرارية، وإذا كان نشيطًا للغاية، فهو يحتاج إلى 2000 سعر حراري.
• إذا كان الذكر يبلغ من العمر 11 عامًا وغير نشط، فإنه يحتاج إلى 1600 سعرة حرارية.
  • لكن إذا كان نشيطًا بشكل معتدل، فهو يحتاج إلى 1800 سعرة حرارية، وإذا كان نشيطًا للغاية، فهو يحتاج إلى 2000 سعر حراري.

السعرات الحرارية للفتيات البالغات

• إذا كانت الأنثى تتراوح بين 12 و 13 عامًا وغير نشطة، فإنها تحتاج إلى 1600 سعرة حرارية.
  • لكن إذا كان نشيطًا بشكل معتدل، فهو يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية، وإذا كان نشيطًا للغاية، فهو يحتاج إلى 2200 سعرة حرارية.

• إذا كان عمر المرأة يتراوح من 14 إلى 18 عامًا وهي ليست نشطة جدًا، فهي تحتاج إلى 1800 سعرة حرارية.
• ولكن إذا كان نشيطًا بشكل معتدل، فهو يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية، وإذا كان نشيطًا للغاية، فهو يحتاج إلى 2400 سعرة حرارية.
• إذا كان عمر المرأة يتراوح بين 19 و 25 وهي ليست نشطة للغاية، فإنها تحتاج إلى 2000 سعرة حرارية.
  • أما إذا كان نشيطًا بشكل معتدل، فهو يحتاج إلى 2200 سعرة حرارية، وإذا كان نشيطًا للغاية، فهو يحتاج إلى 2400 سعرة حرارية.
• إذا كان عمر المرأة يتراوح من 26 إلى 30 عامًا وهي ليست نشطة جدًا، فهي بحاجة إلى 1800 سعرة حرارية.
  • ولكن إذا كان نشيطًا بشكل معتدل، فهو يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية، وإذا كان نشيطًا للغاية، فهو يحتاج إلى 2400 سعرة حرارية.
• إذا كان عمر المرأة يتراوح بين 31 و 50 وهي ليست نشطة للغاية، فإنها تحتاج إلى 1800 سعرة حرارية.
  • لكن إذا كان نشيطًا بشكل معتدل، فهو يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية، وإذا كان نشيطًا للغاية، فهو يحتاج إلى 2200 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية لكبار السن

• إذا كان عمر المرأة يتراوح بين 51 و 60 وهي ليست نشطة للغاية، فهي تحتاج إلى 1600 سعرة حرارية.
  • لكن إذا كان نشيطًا بشكل معتدل، فهو يحتاج إلى 1800 سعرة حرارية، وإذا كان نشيطًا للغاية – 2200 سعرة حرارية.
• إذا كانت المرأة أكبر من 61 عامًا ولم تكن نشطة جدًا، فإنها تحتاج إلى 1600 سعرة حرارية.
• لكن إذا كان نشيطًا بشكل معتدل، فهو يحتاج إلى 1800 سعرة حرارية، وإذا كان نشيطًا للغاية، فهو يحتاج إلى 2000 سعر حراري.

اخترنا لك: ما هو حرق الدهون وفوائده لحرق الدهون؟

وتجدر الإشارة إلى أنه إذا كانت المرأة حامل، فيجب إضافة 300 سعر حراري في اليوم إلى الكمية الأساسية الموضحة أعلاه.

وخلال الأشهر الستة الأخيرة من الحمل وفي الأشهر الأولى من الحمل، لا تحتاجين لكميات كبيرة، بل كمية قليلة من السعرات الحرارية.

وإذا كانت مرضعة، فيجب إضافة 500 سعرة حرارية يومياً إلى المعدل الأساسي المذكور أعلاه.

في نهاية الموضوع وبعد أن تعرفنا على مفهوم السعرات وعدد السعرات وطرق حرقها أجبنا على سؤال مقال “كم عدد السعرات الحرارية بالجرام في الكيلوجرام؟” »

وقد ذكرنا السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم للرجل والمرأة العادية، وإذا كانت حاملاً أو مرضعة، فما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.