كيفية تقوية ذاكرتك وتركيزك وتحسين التذكر، فإن مشكلة قلة التركيز وضعف الذاكرة هي مشكلة نعاني منها جميعًا بدرجات متفاوتة، إذا كنت تعاني من نسيان المكان الذي تركت فيه مفاتيح سيارتك، على سبيل المثال، أو مفاتيحك من المنزل، أو تعاني من نسيان القيام ببعض مهام العمل، سنقدم لك مقالاً في الموقع يحتوي على معلومات مهمة حول أسباب النسيان وقلة الانتباه، وكذلك كيفية تقوية الذاكرة والتركيز وتحسين الحفظ.
أسباب ضعف الذاكرة وقلة الانتباه
عوامل تدهور الذاكرة
يرتبط فقدان الذاكرة بعدة عوامل، مثل:
- عوامل نفسية مثل الحزن والاكتئاب والتوتر والقلق.
- كما أن العوامل الاجتماعية، مثل الشعور بالوحدة لفترة طويلة أو الجلوس في صحبة غير مرغوب فيها، هي الشعور بالوحدة.
- وبعض الممارسات الخاطئة التي نقوم بها أثناء النهار، مثل النوم لفترة طويلة تتجاوز المعتاد، أو البقاء مستيقظًا لفترة طويلة دون انقطاع.
اقرأ أيضًا: 7 أطول أشخاص في العالم يعرفونهم
كيفية تقوية الذاكرة والتركيز وتحسين الحفظ
يعطيك عزيزي القارئ بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تقوية ذاكرتك، وتذكر الأماكن والأشخاص والأسماء، وتقليل المعاناة اليومية من النسيان.
التمرين يحسن الذاكرة
- ممارسة الرياضة أمر مهم وضروري في حياتنا، فممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا يمكن أن تساعدك على تنشيط ذاكرتك.
- لأن التمرين يساعد على ضخ الدم إلى الدماغ، مما يقوي بدوره ذاكرتك.
يساعد النوم الجيد غير المنقطع على تحسين الذاكرة
- علاوة على ذلك، فمن المعروف أن النوم المتأخر والاضطراب في نمط النوم يرهق الجسم ويضعف الذاكرة ويصعب التركيز على شيء ما.
يساعدك التوقف عن أكثر من وظيفة في وقت واحد على التركيز
- نظرًا لأن القيام بأكثر من وظيفة في وقت واحد يعرضك للعديد من الأخطاء والنسيان، فإن الدماغ البشري يستغرق 8 ثوانٍ لربط المعلومات بالذاكرة.
تواصل مع أصدقاء جدد، الصدقات الجديدة تنعش ذاكرتك وتقوي حفظك
- بالإضافة إلى ذلك، فإن الشعور بالوحدة والاكتئاب من أكثر العوامل التي تضعف الذاكرة، وحتى انخفاض القدرة على التذكر، وعدم الرغبة في القيام بأي عمل.
أوميغا 3 دواء يساعد على تحسين الذاكرة
- كما تم إجراء العديد من الدراسات في جامعة بنسلفانيا، والتي أكدت أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 هم أقل عرضة للنسيان وضعف الذاكرة.
يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات B و D على تقوية الذاكرة
- أكدت أكثر من دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ب، د، يساعد بقوة وفعالية على إنعاش الذاكرة.
- يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من منتجات الألبان والأسماك، وفيتامين ب من المحار والدواجن.
تناول الشوكولاتة لتنشيط ذاكرتك
- تعتبر الشوكولاتة أيضًا من أهم معززات الذاكرة لأنها تمنح الجسم والدماغ الطاقة التي يحتاجها للحفظ والتذكر، مما يساعد على تقوية الذاكرة.
تناول الأعشاب التي تساعد على تحسين الذاكرة، على سبيل المثال
الشاي الأخضر: يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تخلص الجسم من الملوثات.
القرفة والزنجبيل: يحتويان على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد على تقوية ذاكرتك.
الابتعاد عن المشاكل والضغوط النفسية يزيد من الحفظ
- من الضروري تجنب الضغط النفسي باستمرار، والذي بدوره يستنفد الذاكرة ويضعفها، وكذلك يقوي العلاقات.
شرب المزيد من الماء ينشط الذاكرة
- بما أن شرب الماء يمنع الجفاف، والجفاف يؤثر على وظائف المخ، فمن الضروري شرب كأسين من الماء يوميًا للوقاية من الجفاف.
راجع أيضًا: باختصار حول فوائد ومضار الإنترنت
تساعد اليوجا على تحسين الذاكرة
- لأن العديد من الدراسات أكدت أن ممارسة اليوجا لمدة ساعة، حتى ثلاث مرات في الأسبوع، تساعد في تقوية الذاكرة وسهولة الاسترجاع.
ألعب ألعابًا ذكية لتحسين ذاكرتي
- مثل الشطرنج أو غيرها من الألعاب الفكرية والتفكيرية تساعد على تنشيط عقلك وتساعدك على التذكر بشكل أسرع.
تنظيم العمل يساعد على تقوية الذاكرة
- بينما يساعدك تنظيم عملك على إكمال جميع مهامك بسهولة وراحة ولا داعي للقلق، كما أن الحفاظ على تنظيم الأشياء يساعدك على تذكر أماكنهم وعدم نسيانهم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: التخلص من الطاقة السلبية في المنزل بمساعدة الملح
كانت هذه لمحة موجزة عن كيفية تقوية ذاكرتك وتركيزك وتحسين حفظك، بالإضافة إلى جميع الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتنشيط ذاكرتك وتجنب النسيان وقلة الانتباه.