يعتبر الأفوكادو من الفواكه التي لها فوائد عديدة على صحة الإنسان، حيث يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ومستوى عالٍ من الدهون.
كما أن لها العديد من الفوائد لصحة المرأة، لذا ترقب مقالنا المميز دائمًا عن.
أفضل العناصر الغذائية في الأفوكادو
قبل معرفة فوائد الأفوكادو للمرأة، تحتوي فاكهة الأفوكادو على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وخاصة بشكل يومي.
تشمل هذه العناصر الغذائية:
- إنه أحد العناصر الغذائية الغنية بالجلوتاثيون، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على إبطاء ظهور الشيخوخة لدى كل من الرجال والنساء.
- كما أنه يساعد على سلامة الجهاز العصبي.
- وهي من الفواكه الغنية بحمض الفوليك التي ينصح بتناولها أثناء الحمل.
- أهمية حمض الفوليك للحوامل أنه يقي من التشوهات الخلقية.
- كما أنه يساعد في بناء عظام الجنين.
- يحتوي على فيتامين إي بكميات كبيرة مما يساعد على تقوية بطانة الرحم لتهيئته لغرس الجنين.
- وتساعد على استقرار الحمل داخل الرحم.
- يساعد الاستهلاك المنتظم للأفوكادو على التخلص من أعراض متلازمة تكيس المبايض، ويقوي خلية البويضة ويحسن إنتاجها.
- يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تحمي البشرة من علامات الشيخوخة المبكرة، وتمنح البشرة النعومة والحيوية.
- يمنح المرأة بشرة منتعشة وناعمة ومشرقة.
- يساعد على تقوية خيوط الشعر وحمايته من التساقط.
- في بعض الأحيان يساعد الذين يعانون من النحافة على زيادة الوزن، حيث يحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية والمفيدة.
- تحتوي كل 100 جرام من الأفوكادو على نسبة عالية من السعرات الحرارية، حيث تمد الجسم بـ 160 سعرًا حراريًا.
- هذا أحد الأطعمة التي يمكن تضمينها في نظامك الغذائي اليومي لزيادة الوزن لأنه اختيار صحي للدهون والبروتين.
- يمكن للنساء اللواتي يعانين من السمنة أو زيادة الوزن إضافة سعرات حرارية إلى نظامهن الغذائي.
- هذه من الوجبات الخفيفة لاحتوائها على جميع الدهون الصحية والألياف والبروتينات.
- يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد نوى الأفوكادو؟
فوائد الأفوكادو للبشرة والشعر
اكتسبت أقنعة الأفوكادو نجاحًا نظرًا لتأثيرها الفعال على البشرة، خاصة على البشرة الجافة، ومن بينها:
- يحتوي على الجلوتاثيون، أحد مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من علامات الشيخوخة.
- يساعد في التخلص من حب الشباب والرؤوس السوداء.
- يحتوي على دهون تساعد على إعطاء البشرة نضارة وحيوية.
- يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
- يحتوي على فيتامين سي الذي يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من الجفاف.
- زيادة نسبة الكولاجين في البشرة.
- على وجه الخصوص، يحتوي على فيتامين E الذي يزيد من إشراق ونعومة البشرة.
- يساعد في التخلص من الهالات السوداء تحت العينين.
- يعطي إحساسًا بالترطيب والحيوية للبشرة.
- يساعد في التخلص من مشاكل الجلد مثل: الأكزيما والصدفية.
ما هي فوائد الشعر؟
تم استخدام الأفوكادو في المجالات الجمالية منذ العصور القديمة. لاحتوائه على العناصر التي يحتاجها الشعر ومن هذه الفوائد:
- يحتوي على فيتامين إي الذي يساعد على تقوية الشعر والتخلص من الشعر التالف واستعادة نموه.
- يحتوي على أحماض أمينية غير مشبعة تساعد على ترطيب وتقوية خيوط الشعر.
- ويحمي الشعر من التساقط.
- يغذي الشعر ويحميه من التساقط ويعيد لمعانه وقوته.
- يحمي الشعر من أشعة الشمس الضارة ويمتص الفيتامينات والمعادن في فروة الرأس ويقلل من تساقط الشعر.
- كما أنه مناسب للشعر الجاف والمجعد، حيث يرطب الشعر ويمنحه النعومة اللازمة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: تجربتي في استخدام الأفوكادو لتفتيح البشرة الدهنية وإزالة حب الشباب
أهمية الأفوكادو في حماية القلب
يؤدي تناول الدهون المتحولة، والدهون المشبعة، والدهون الثلاثية إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، والجلطات الدموية، وانسداد الشرايين، وترجع أهميتها إلى:
- يحتوي الأفوكادو على دهون صحية وغير مشبعة، والتي عند تناولها لا تسمح بامتصاص الكوليسترول في الدم.
- يقي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- إنه مصدر ممتاز لحمض الأوليك والدهون غير المشبعة.
- يقي من أمراض القلب الإقفارية.
- يعزز صحة القلب وتصلب الشرايين.
- يحتوي على وغني بالبوتاسيوم الذي يحافظ على ترطيب الجسم.
- يحافظ على ضغط الدم.
- هذا يقلل من احتمالية حدوث جلطات الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- يحافظ على مستويات السكر في الدم.
القيمة الغذائية للأفوكادو
يحتوي كل 100 جرام من الأفوكادو على الكثير من الفيتامينات والمعادن، وهي:
- يحتوي على 8.53 جرام من الكربوهيدرات.
- يحتوي البروتين على 2 غرام.
- تحتوي الدهون على 14.66 جم.
- تحتوي الألياف الغذائية على 6.7 جم.
- يحتوي فيتامين أ على 146 مجم.
- يحتوي على 7 ملغ صوديوم.
- تحتوي الطاقة على 160 كلور.
- يحتوي الحديد على 0.55 مجم.
- يحتوي الكالسيوم على 15 مجم.
- يحتوي فيتامين سي على 10 مجم.
- يحتوي على 0.26 مجم من فيتامين ب 6.
- يحتوي حمض الفوليك على 81 ميكروغرام.
- يحتوي فيتامين هـ على 2.07 مجم.
- يحتوي فيتامين ك على 21 ميكروجرام.
- يحتوي المغنيسيوم على 29 مجم.
- يحتوي البوتاسيوم على 485 مجم.
فوائد الأفوكادو للمرأة
الأفوكادو هي واحدة من الفواكه المعترف بها في جميع أنحاء العالم كواحدة من أكثر الفواكه صحة للمرأة. تم إدراجه في كتاب غينيس للأرقام القياسية. من بين فوائد الأفوكادو للمرأة ما يلي:
- لاحتوائه على حمض الفوليك، فهو يقي الجنين من العيوب الخلقية.
- كما أنه يساعد على إبقاء الجنين في الرحم.
- يمنع تكيسات المبيض.
- يحمي العينين لاحتوائه على الزياكسانثين واللوتين والمواد الكيميائية النباتية المهمة لصحة العين.
- هذا يحفز البنكرياس على إنتاج ما يكفي من الأنسولين في الجسم للعمل بكفاءة أكبر.
- كما أنه يساعد في تنظيم كل من التمثيل الغذائي للسكر وحساسية الأنسولين.
- يساعد عصير الأفوكادو على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة، فهو يزيد من النشاط البدني ويساعد على حرق الأيض.
- يمنع الالتهابات ويساعد على التئام الجروح ويقلل من التهاب المفاصل.
- يقي من مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- يساعد في محاربة السموم المسببة للسرطان.
- يساعد على تحسين المناعة والحفاظ عليها عند تناولها.
- كما أنها تعتبر من أفضل الفواكه في مكافحة مرض الزهايمر، وذلك على وجه التحديد لاحتوائها على حمض الفوليك.
- يقي من مرض باركنسون حيث يساعد على تحسين الذاكرة حتى في سن الشيخوخة.
- كما أنه يحتوي على الألياف التي تساعد على الهضم وتمنع الأمراض وخطر الإصابة بأمراض القلب.
- كما أنه يحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية للبشرة، مما يمنحها النضارة والإشراق والنعومة.
- يعمل على زيادة نمو الشعر والتخلص من الشعر التالف وتقليل تساقط الشعر وعلاجه من الجذور.
وصفات لذيذة للكوكتيلات بالأفوكادو
بالطبع هناك العديد من الوصفات التي يمكن صنعها من الأفوكادو لصنع عصير لذيذ ولذيذ، ومن هذه الوصفات ما يلي:
عصير أفوكادو سوبر فود
مكونات
- 1 أفوكادو
- 1 كوب حليب لوز.
- ملعقة كبيرة من التوت.
- 1 موزة
- 1 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو خام.
عصير الأفوكادو مضاد للأكسدة
مكونات
- 1 أفوكادو
- 1 موزة
- ربع كوب كاجو.
- 1 كوب ماء.
- ملعقة صغيرة من بذور الشيا.
- 1 كوب من العنب البري.
اقرأ أيضًا: فوائد قشر القرع الأخضر للبشرة
أخيرًا، الأفوكادو هو أحد الفواكه التي لا غنى عنها والتي تحتاج إلى تضمينها في نظامك الغذائي اليوم.
مع فوائد الأفوكادو للمرأة، سواء كانت للصحة أو البشرة أو الشعر، فأنت بخير.