فوائد الموز لبناء عضلات كمال الأجسام يريد كمال الأجسام بناء العضلات بسرعة وضخها كثيرًا، لذلك هناك من يلجأ إلى المنشطات وهناك من يلجأ إلى الوصفات الطبيعية وفي المقال نشرح فوائد الموز في البناء العضلات لإعطاء الفائدة والمعلومات للجميع.
فاكهة الموز
- الموز فاكهة استوائية تنتمي إلى عائلة العشب. يزرع الموز في العديد من المناطق مثل مصر ودول المغرب العربي وموريتانيا والصومال والسودان. يساعد الموز على تحسين الوضع الاقتصادي لبعض البلدان، لأنه من أكثر الفواكه مبيعًا.
- لأن الموز له فوائد صحية عديدة، بالإضافة إلى رغبة لاعبي كمال الأجسام في تناوله بانتظام، لاحتوائه على العناصر الغذائية الضرورية للجسم، كما أنه يحتوي على المعادن والفيتامينات الضرورية لبناء العضلات، مثل فيتامين سي وفيتامين ب 6. .
- كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من العناصر الضرورية لجسم الإنسان، مثل المغنيسيوم والنحاس والبوتاسيوم والألياف، كما يحتوي على الحديد والزنك والأحماض الأمينية والكربوهيدرات وغيرها من العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
اقرأ أيضًا: فوائد حبوب الزنك لكمال الأجسام
فوائد الموز
- يساعد تناول الموز في تقليل خطر الإصابة بفقر الدم أو فقر الدم بسبب محتوى الحديد فيه.
- يساعد الموز في خفض ضغط الدم.
- يساعد الموز في تقليل مستوى الكوليسترول السيئ في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو تصلب الشرايين.
- يساعد النساء في الأشهر الأولى من الحمل على التغلب على الاكتئاب لاحتوائه على مادة التربتوفان.
- يحتوي على الكمية المناسبة من السكر الذي يعمل على إعطاء الجسم الطاقة والنشاط.
- يحتوي على البكتين الذي يساعد على تحسين الهضم.
- يقي من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل ضغط الدم والسكري.
- يحتوي على فيتامينات B6 و B12 التي تساعد على تطهير الجسم من النيكوتين.
- يساعد الموز في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال ومشاكل القولون والأمعاء.
- يساعد الموز على تهدئة الأعصاب.
- يساعد على تنشيط الذاكرة وزيادة القدرة على التركيز والتعلم.
- يساهم في علاج ارتفاع درجة حرارة الجسم.
- يقي من بعض أنواع السرطان.
- يحارب الجراثيم والبكتيريا.
- يساعد شرب عصير الموز مع البرتقال على الحماية من خطر الإصابة بسرطان الدم، خاصة في السنوات الأولى من حياة الطفل.
- يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف.
فوائد الموز للجنس
- يساعد تناول الموز على زيادة الرغبة الجنسية والرغبة الجنسية.
- يساعد على تحسين الأداء الجنسي والخصوبة عند الرجال لاحتوائه على فيتامين ب والبروميلين.
- يحمي من التشنجات العضلية أثناء الجماع.
- يحسن نقل الأكسجين إلى الأعضاء مما يحفز تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية مما يساعد على زيادة القدرة على الانتصاب.
- يحتوي على مجموعة من الفيتامينات التي تساعد في علاج العقم وتأخير الطفل عند الرجال والنساء.
الموز مفيد لبناء كتلة العضلات
- تحتوي موزة واحدة على مائة وثمانية سعرات حرارية، مما يعزز فقدان الوزن.
- يساعد الموز في بناء كتلة العضلات لاحتوائه على نسبة جيدة من الكربوهيدرات والبروتينات.
- يحتوي على معادن وفيتامينات تعزز نمو العضلات وتضخمها.
- يمد الجسم بالطاقة، مما يسمح لك بممارسة كمال الأجسام بعد حوالي ساعة ونصف من تناول الطعام.
- يمكن تناول الموز بعد التمرين لتعويض نسبة فقدان الجليكوجين في العضلات.
- يقي من تقلصات العضلات أثناء التدريب، لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يساعد على تليين العضلات.
- يُنصح بتناول موزة كل 3 ساعات قبل التدريب لملء الجسم بالطاقة.
- يساعد على تقوية العظام مما يدعم عملية بناء العضلات.
اقرأ أيضًا: ما مدى فائدة الأفوكادو لكمال الأجسام
وصفة حليب الموز لبناء كتلة العضلات
- يفضل تناول الموز مع مصدر آخر للبروتين لنتائج أفضل في بناء العضلات، مثل اللحوم الخالية من الدهون أو الحليب، ونقدم وصفة حليب الموز لبناء العضلات.
- مع العلم أن الموز مع الحليب من أفضل وألذ العصائر التي يحبها الجميع وخاصة الأطفال، فهو يمنح الجسم الطاقة والحيوية، ويساعد على تحسين المزاج وتخفيف التوتر العصبي.
مكونات
- كوب حليب كامل الدسم.
- موزة واحدة.
- ملعقة عسل نحل
طريقة
- ضعي الموز والحليب في الخلاط واخلطيهما جيدًا.
- تضاف ملعقة كبيرة من العسل للتحلية أفضل من السكر العادي.
- تخلط مرة أخرى حتى تمتزج جميع المكونات.
- يؤخذ هذا العصير قبل حوالي ساعتين من التدريب لإعطاء الجسم طاقة للتدريب لفترة أطول.
- يمكن أيضًا تناول عصير الموز مع الحليب بعد التمرين لتعويض الجليكوجين المفقود في العضلات، كما أنه يقوي العظام بفضل محتواه من البوتاسيوم.
نصائح لبناء العضلات
- قسّم نظامك الغذائي إلى 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم لتسهيل عملية الهضم وامتصاص الطعام، مما يمنح الجسم الطاقة والقدرة على أداء التمارين بشكل أفضل.
- تأكد من تناول ما يكفي من البروتين طوال اليوم لبناء العضلات بسرعة، مثل اللحوم والحليب والبيض والتونة وما إلى ذلك.
- ابدأ تمارين الإحماء والإطالة قبل ممارسة التمارين الأساسية لتجنب الإجهاد والتشنجات العضلية.
- يجب عليك ممارسة الرياضة لفترة قصيرة نسبيًا في البداية وزيادة الوقت تدريجيًا لتنشيط العضلات تدريجيًا بمرور الوقت.
انظر أيضا: أهمية الدهون الصحية لكمال الأجسام
في نهاية المقال حول فوائد الموز لبناء كتلة عضلية، نتمنى أن ينال إعجابكم المحتوى وننصحكم باتباع النصائح والوصفات التي تم إدراجها في محتوى المقال وانتظارنا في موضوع جديد ويمكنك مشاركته معنا من خلال التعليقات وإرسال تجربتك مع بناء العضلات.