يعتبر المغنيسيوم من المعادن الهامة جدا التي يحتاجها الجسم حيث يساعد في تقوية عظام الإنسان بالإضافة إلى حماية الجسم من الأمراض المختلفة مثل مرض السكري وكذلك يحمي القلب ومعرفة أين يوجد المغنيسيوم في الأعشاب للاستفادة منه عليه، اتبع هذا المقال.
أين يوجد المغنيسيوم في الأعشاب؟
تتنوع مصادر المغنيسيوم وستجد أدناه مكان وجود المغنيسيوم في الأعشاب:
- الريحان: أعشاب الريحان غنية بالمغنيسيوم، سواء كانت مجففة أو طازجة، حيث تحتوي 100 جرام فقط من الريحان على 711 ملليجرام من المغنيسيوم.
- الشبت: يحتوي كل من الشبت المجفف والطازج على المغنيسيوم، حيث يحتوي 100 جرام من الشبت المجفف على 451 مجم من المغنيسيوم، بينما يحتوي 100 جرام من الشبت الطازج على 55 مجم فقط من المغنيسيوم.
- إكليل الجبل: تختلف نسبة المغنيسيوم في إكليل الجبل المجفف عن الطازج، حيث يحتوي إكليل الجبل المجفف على 220 مجم مغنيسيوم لكل 100 جرام، بينما يحتوي إكليل الجبل الطازج على 91 مجم لكل 100 جرام.
- النعناع المجفف يحتوي على 602 مجم مغنيسيوم لكل 100 جرام بينما الطازج يحتوي على 80 مجم فقط لكل 100 جرام.
- البقدونس: يحتوي البقدونس المجفف على 400 مجم من المغنيسيوم لكل 100 جرام.
- المريمية: تحتوي على 428 ملليجرام من المغنيسيوم لكل 100 جرام.
انظر هنا: الآثار الجانبية للمغنيسيوم
المغنيسيوم ومنتجات مختلفة
هناك العديد من المصادر الغذائية المهمة التي تزود جسم الإنسان بالكميات اللازمة من المغنيسيوم سواء أكانت نباتية أو حيوانية، منها:
خضروات
تعتبر الخضروات من أهم الأطعمة النباتية التي تحتوي على المغنيسيوم، ومن أهم هذه الخضار الورقية:
- سبانخ؛
- ملفوف مجعد.
- السلق السويسري.
- خضروات الملفوف بأنواعها.
المكسرات
المكسرات من الأطعمة التي يفضلها الكثير من الناس، بالإضافة إلى محتواها من المغنيسيوم، ومن أهم هذه المكسرات:
- لوز حلو.
- اللوز المحمص.
- الكاجو؛
- الفول السوداني.
منتجات الألبان
يعتبر الحليب، وخاصة الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم، من أهم مصادر المغنيسيوم للأسباب التالية:
- 170 مليلترًا من الزبادي تحتوي على 28.9 مليغرامًا من المغنيسيوم.
- تشكل منتجات الألبان 7.6٪ من النسبة التي يحتاجها جسم الإنسان يوميًا.
شوكولاتة
للشوكولا فوائد عديدة لجسم الإنسان وخاصة النوع الغامق ومن أهم هذه الفوائد:
- يمكنك الحصول على 64 ملليجرامًا من المغنيسيوم في قطعة شوكولاتة تزن 28 جرامًا فقط.
- تحتوي الشوكولاتة الداكنة على 16٪ من المغنيسيوم الذي يحتاجه جسمك.
- تحتوي الشوكولاتة الداكنة على العديد من المعادن إلى جانب المغنيسيوم، بما في ذلك النحاس والحديد ومضادات الأكسدة والمنغنيز.
البقوليات
تعتبر البقوليات من أهم الأطعمة النباتية التي تحتوي على المغنيسيوم، ومن أهم الأمثلة:
- بابا.
- عدس؛
- بازيلاء؛
- فول الصويا.
- حمص؛
الحبوب
ومن أهم أنواع الحبوب الغنية بالمغنيسيوم ما يلي:
- الشوفان؛
- شعير.
- قمح.
- بجعة.
- القمح الأسود.
سمكة
تعتبر الأسماك من أكثر الأطعمة المغذية التي تحتوي على المغنيسيوم لجسم الإنسان ومن أهمها:
- سمك السالمون
- أيضا سمك الهلبوت.
- سمك الأسقمري البحري.
إقرأ أيضاً: فوائد المغنيسيوم للدماغ
قيمة المغنيسيوم لجسم الإنسان
المغنيسيوم مهم جدا للجسم ومن أهم فوائده:
- يدعم صحة القلب، حيث يعمل المغنيسيوم على إرخاء عضلة القلب، وتنظيم ضربات القلب، وحمايتها من الانقباضات الناتجة عن تأثيرات الكالسيوم عليها.
- يساعد على تنظيم التقلصات التي تحدث في العضلات بالإضافة إلى إرخاء حركة العضلات.
- المغنيسيوم معدن هو جزء من جميع أنظمة الإنزيمات التي تساعد في نقل الطاقة عبر جسم الإنسان.
- يعزز المغنيسيوم النمو الصحي والصحي للجسم ويحميه من الأمراض.
- يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على صحة عظام الشخص وحمايته من هشاشة العظام.
- يعتبر المغنيسيوم من أهم المعادن التي تساعد الأعصاب على أداء دورها ووظائفها بشكل صحيح في الجسم، بالإضافة إلى جميع أجزاء الجسم المختلفة.
- يساعد على امتصاص الكالسيوم ويحمي الجسم من الكالسيوم الزائد مما يؤدي إلى ضرر كبير.
- كما أنه يساعد الغدد الجار درقية على أداء وظيفتها.
- يساعد على تقوية صحة جهاز المناعة وحمايته من الأمراض المختلفة.
- ينظم المغنيسيوم مستوى السكر في دم الإنسان.
- يساعد على منع الإمساك المزمن.
- يساعد المغنيسيوم في خفض مستوى الكوليسترول الضار بالجسم.
- كما أنه يحمي الناس من فقدان السمع المفاجئ.
- يساعد المغنيسيوم على التخلص من الاضطرابات التي تؤدي إلى القلق والتوتر.
الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم
فيما يلي الكميات المناسبة والضرورية من المغنيسيوم لجسم الإنسان بشكل يومي:
- حديثو الولادة أقل من 6 أشهر: 30 ملغ في اليوم.
- الأطفال من سن 7 إلى 12 شهرًا: 75 ملليغرام يوميًا.
- أيضا، الأطفال من 1 إلى 3 سنوات: 80 ملليغرام في اليوم.
- الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 130 مجم في اليوم.
- أيضا، الأطفال من سن 9 إلى 13 سنة: 240 ملليغرام في اليوم.
- الذكور من 14 إلى 18 سنة: 410 ملليغرام في اليوم.
- الفتيات من 14 إلى 18 سنة: 360 ملليغرام في اليوم.
- الرجال: 428 إلى 400 ملليجرام في اليوم.
- أيضا، النساء: من 310 إلى 320 ملليغرام في اليوم.
- البنات الحوامل: 400 مجم يوميا.
- النساء الحوامل: 350 إلى 360 ملليجرام في اليوم.
- الفتيات المرضعات: 360 ملليغرام في اليوم.
- أيضا، المرضعات: من 310 إلى 320 ملليغرام في اليوم.
أعراض نقص المغنيسيوم
من بين الأعراض الأكثر شيوعًا التي تحدث مع نقص المغنيسيوم في الجسم، يمكننا تسليط الضوء على:
- فقدان كامل للشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام لفترة طويلة.
- استفراغ و غثيان.
- الشعور بالتعب الشديد والإرهاق.
- ضعف في عضلات الجسم.
- أيضا شعور بالقلق والتوتر.
- اكتئاب حاد.
- صداع مستمر وشديد.
- ظهور بعض التغييرات الملحوظة في شخصية الشخص، مثل: اللامبالاة الشديدة، وقلة المشاعر.
- كما تحدث تشنجات عضلية.
- إصابات الجسم.
- بالإضافة إلى بعض اضطرابات ضربات القلب.
أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم
من بين الأسباب الرئيسية لنقص المغنيسيوم:
- حدوث بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي والتي تؤدي إلى فقدان كبير للمغنيسيوم أو استحالة امتصاصه.
- الإسهال أو الإسهال المزمن، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة معدل إفراز المغنيسيوم وفقدانه.
- تناول دواء لتقليل حموضة المعدة.
- وكذلك حروق من درجات أعلى.
- مرض السكري لأنه يجبر المريض على التبول بشكل مستمر مما يؤدي إلى فقدان المغنيسيوم.
- اضطرابات داخل الأنابيب الكلوية.
- بالإضافة إلى التهاب البنكرياس.
- التعرق المفرط.
عواقب نقص المغنيسيوم
من بين أخطر المضاعفات الناتجة عن نقص المغنيسيوم في جسم الإنسان ما يلي:
- تحدث تقلصات خلال اليوم.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- اضطرابات خطيرة في نشاط القلب.
- تشنجات الأوعية التاجية.
- صعوبة شديدة في التنفس أو توقف تام عن التنفس.
- هشاشة العظام.
- السكتات الدماغية تحدث أيضا.
- الموت المفاجئ.
- أسبوع في البحث.
- أيضا التركيز سيء للغاية.
- شحوب الوجه والجلد.
- النسيان باستمرار.
أنظر أيضا: أقراص المغنيسيوم .. أسباب استخدامها ومصادرها؟
في نهاية مقالنا سوف تتعلم أين يوجد المغنيسيوم في الأعشاب، ومن أهم الأعشاب التي تحتوي على النعناع وإكليل الجبل، وأن المغنيسيوم مفيد للغاية ونقصه يؤدي إلى العديد من المخاطر، وأخطرها المفاجئ. الموت.